Зміст:
- Медичне відео: Red Tea Detox
- Як можна контролювати рівень цукру в крові?
- Який тип волокна може допомогти контролювати рівень цукру в крові?
- Як збільшити споживання клітковини щодня?
Медичне відео: Red Tea Detox
Індонезійці все ще не мають споживання волокнистих продуктів. Насправді, переваг, які волокно може забезпечити ваше здоров'я, дуже багато. Однією з переваг волокна, яку ви не можете знати, є те, що клітковина може контролювати рівень цукру в крові. Ось чому діабетикам рекомендується їсти більше клітковини.
Як можна контролювати рівень цукру в крові?
Якщо у вас діабет, багато клітковини може контролювати рівень цукру в крові. Мета-аналіз 15 досліджень показує, що споживання волокна може знизити рівень цукру в крові натщесерце і гемоглобін A1c (тест для визначення рівня цукру в крові).
При надходженні в організм клітковина не перетравлюється організмом, як інші продукти. Волокно проходить тільки через травний тракт. Це робить волокнисті продукти менш схильними до збільшення рівня цукру в крові. Наявність клітковини у вашому раціоні може знизити підвищення цукру в крові після їжі. Таким чином, споживання волокнистих продуктів є дуже безпечним і навіть рекомендується для тих з вас, хто має діабет.
Крім того, волокнисті продукти також можуть змусити вас довше відчувати себе повноцінними. Це запобігає надмірному голоду і переїдання, яке може викликати збільшення цукру в крові. При достатньому споживанні волокна, ви також більше можете налаштувати свою порцію їжі, щоб не перестаратися.
Крім того, споживання клітковини може також зменшити вісцеральний жир (абдомінальний жир). Високі кількості вісцерального жиру пов'язані з підвищеним ризиком розвитку діабету. Згідно з дослідженням резистентності до інсуліну атеросклерозу, збільшення споживання водорозчинних волокон на 10 грамів щодня протягом п'яти років може зменшити кількість вісцерального жиру на 3,7%.
Який тип волокна може допомогти контролювати рівень цукру в крові?
Ви повинні знати, що існує два типи волокон, які можна отримати з їжі.
- Волокно не розчиняється у воді. Цей тип волокна не розчинний у воді, тому він корисний для полегшення дефекації. Для тих з вас, хто часто відчуває запор, можливо, потрібно буде споживати більше цього типу волокна. Ви можете отримати нерозчинні у воді волокна з картоплі, пшеничного борошна, гороху та інших бобових культур.
- Водорозчинне волокно. Цей тип волокна розчиняється у воді і утворює такі матеріали, як гель. Цей тип волокна може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові. Мало того, що водорозчинні волокна також можуть допомогти знизити рівень холестерину в крові. Ви можете отримати цей тип волокна з яблук, груш, цитрусових (наприклад, апельсини), моркви, вівса і горіхів.
Як збільшити споживання клітковини щодня?
Для тих з вас, хто страждає діабетом, може бути важко споживати різні види їжі. Тим не менш, одна річ, яку ви не повинні пропустити, це споживання волокна. Ось кілька способів збільшення вашого споживання волокна.
- Знати, які продукти містять клітковину. Легкими прикладами є овочі та фрукти. Але не тільки це, ви також можете отримати волокно з інших видів їжі. Наприклад, хліб з цільної пшениці, цільні зернові культури, овес, ячмінь і макаронні вироби з цільної пшениці. Рис також містить волокна, але вибирає коричневий рис з більш високим вмістом клітковини. І, щоб не пропустити, є горіхи. Переконайтеся, що кожен день ви споживаєте джерело волокна.
- Уникайте продуктів, які мають багато обробки. Наскільки це можливо, тримайтеся подалі від швидкого харчування та швидкого харчування. Спробуйте завжди готувати власне харчування вдома. Таким чином, ви краще знаєте, що ви їсте і які поживні речовини потрапляють у ваше тіло.
- Повільно збільшуйте споживання волокна. Ваше тіло потрібно пристосуватися до змін у ваших харчових звичках. Споживання більшої кількості клітковини, ніж зазвичай, може різко привести до того, що ваш шлунок стане зморщеним і стиснутим.
