Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Це режим голодування?
- Як запобігти голоду на дієті?
- 1. Їжте при дієті
- 2. Вправа під час дієти
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Багато людей сьогодні хочуть тонкого тіла. Щоб досягти цього, дієта втрати ваги робиться шляхом обмеження споживання їжі. Незважаючи на це, багато з них дуже суворі в питаннях обмеження споживання їжі. Насправді, можливо, є лише одна невелика їжа. В результаті метаболізм в організмі порушується і організм реагує на це як голод. Голод під час цієї дієти змушує тіло змінювати свій "статус" на режим голодування, щоб функції організму могли працювати нормально.
Це режим голодування?
Дієта, щоб схуднути - це хороша річ для тих з вас, хто має зайву вагу. Це зусилля, щоб мати нормальну вагу, щоб ваш стан здоров'я збільшувався. Однак іноді тіло не бачить її як щось хороше, а навпаки.
Коли ви серйозно обмежуєте споживання їжі, поки не втратите багато ваги, ваше тіло починає турбуватися про те, що ви відчуєте голод. Щоб запобігти голоду під час дієти, організм заощадить енергію, що використовується за рахунок зменшення кількості спалених калорій. Тіло також вважає за краще використовувати енергію з м'язів, щоб м'язова маса падала. У результаті ваш метаболізм також уповільнюється.
Чим довше ви обмежуєте споживання їжі, тим менше калорій вивільнить ваше тіло. Це часто називається режимом голодування або режим голодування. Це природний механізм організму, який захищає вас від голоду. Режим голоду може виникати, коли організм отримує дуже мало калорій у довгостроковій перспективі. В результаті, організм обмежить спалювання калорій і навіть втрата ваги може не відбутися знову.
Дієта, яку ви зробили до сих пір, також може бути марною. Це може насправді порушити метаболізм вашого тіла (обмін речовин в організмі стає повільним) і ускладнює для вас, щоб схуднути знову.
Як запобігти голоду на дієті?
Якщо ви хочете схуднути, не безтурботно йдіть на дієту. Щоб досягти втрати ваги, вам не доведеться обмежувати прийом їжі дуже мало. Зрештою, це не тільки обмеження споживання їжі, яке необхідно, якщо ви хочете схуднути, але також повинні бути збалансовані з фізичними вправами, щоб допомогти збалансувати обмін речовин.
1. Їжте при дієті
Поступово зменшуйте споживання їжі. Ви можете розпочати зменшення споживання їжі на 300 калорій, а потім додати 500 калорій на день. Тільки скорочення 500 калорій на день фактично може допомогти вам втратити 0,5-1 кг на тиждень.
Якщо ви не задоволені, ви можете зменшити споживання калорій ще більше. Однак переконайтеся, що ви все ще отримуєте принаймні 1200 калорій на день. Споживання калорій нижче цього числа може сповільнити обмін речовин в організмі і "голодувати" режим голоду організму, тому важко буде схуднути.
Їдять багато харчових джерел білка під час дієти також можуть допомогти запобігти тілу від "активації" режиму голодування. Білок допомагає організму підтримувати м'язову масу і збільшувати метаболізм організму. Білок також допомагає довше поповнюватися, тому допомагає знизити апетит.
2. Вправа під час дієти
Вправи важливі при дієті, щоб допомогти зберегти м'язову масу і запобігти уповільненню обміну речовин. Робіть регулярні вправи не менше 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень. Вправа допомагає збалансувати калорії і калорії, які виходять.
Виберіть тип вправ, який має на меті підтримати силу м'язів, наприклад, підняття ваги. Дослідження показують, що вправа, яка навантажує м'язи, може мати велику користь для вашого раціону.
