Харчування під час перегляду телевізора може викликати надлишкову вагу

Зміст:

Медичне відео: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
Що це таке безглузде поїдання?
Навіщо їсти під час перегляду може зробити жир?
Хитрість полягає в тому, щоб подолати його для тих з вас, хто звичайно їсть під час перегляду

Медичне відео: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film

Ви коли-небудь перекусили або з'їли під час перегляду телепередач або фільмів у театрах? Наразі ви можете відчути "безглузде поїдання" Їдучи, роблячи те, що ми часто робимо, зазвичай ми не розуміємо, що їдять і скільки. Насправді, ви іноді забуваєте, що ви з'їли і, нарешті, з'їли знову. Це не добре, тому що це може призвести до збільшення ваги і може призвести до ожиріння.

Що це таке безглузде поїдання?

Бездумне харчування вперше введений психологом проф. Брайан Вансінк. Коли ви їсте, але ви не знаєте, скільки їжі йде у ваш шлунок, це коли ви відчуваєте це безглузде поїдання. Коли ви їсте, не думаючи, ви також не розумієте, чи ви дійсно голодні під час їжі або дійсно повний після їжі. Ви більше здатні реагувати на сигнали навколишнього середовища, ніж сигнали з вашого власного тіла в цей час. Звички безглузде поїдання потім це може привести до збільшення ваги.

Дослідження Wansink показують, що ваші очі можуть краще визначити, скільки їжі ви порівнюєте зі своїм шлунком. "Багато людей вимірюють рівень насиченості порожніми тарілками, а не повноцінним шлунком", - сказав Вансінк. Отже, розмір вашої тарілки під час їжі також впливає на кількість їжі.

Бездумне харчування можуть бути викликані різними факторами, особливо коли ви їсте під час роботи над іншими видами діяльності. Харчування під час інших речей - це звичка, яку ми часто робимо, наприклад, їдять під час перегляду телевізора або перекушували в театрах. Або, ви можете також їсти під час роботи протягом дня, тому що у вас багато роботи.

Навіщо їсти під час перегляду може зробити жир?

Харчування під час виконання інших речей ускладнює відчуття повноти вашого тіла. Дослідження також показує, що їжа при виконанні інших речей може зробити вас менш задоволеними, тому в кінці кінців ви будете їсти більше в інший час.

Коли ви їсте, роблячи інші речі, ваш розум і тіло стають несвідомими про те, скільки їжі ви їсте. Ви зосереджуєтесь лише на тому, чи є їжа, яку ви їсте, чи ні, не зосереджуйтеся на тому, чи наповнюється ваш шлунок. Зараз, ваші очі визначають більше про те, скільки їжі ви їсте, а не шлунок, який визначає, чи ви повні, чи ні, як сказав Вансінк.

Ви також зазвичай робите їжу тільки через соціальне заохочення. Сьогодні, проводячи час з друзями в різних ресторанах, це дуже цікава діяльність. Насправді, ви можете провести годинник з друзями в одному ресторані. Для того, щоб провести час у ресторані, можливо, ви замовите багато їжі, не знаючи про це. Харчування під час обміну історіями з друзями також може змусити вас забути, скільки їжі ви їсте.

Хитрість полягає в тому, щоб подолати його для тих з вас, хто звичайно їсть під час перегляду

Їжте невеликими пластинами. Оскільки розмір тарілки або чаші може вплинути на кількість їжі, яку ви їсте, то спробуйте з'їсти меншими тарілками, щоб ви їли менше.
Фокус під час їжі. Переконайтеся, що ви завжди їсте за обіднім столом, а не під час будь-якої діяльності, так що ви більше орієнтовані під час їжі.
Позбавтеся від продуктів, які не є здоровими з вашого погляду. Це робиться так, щоб ви не хотіли їсти їжу

Щоб краще контролювати свій прийом, слід також звернути пильну увагу на все, що ви їсте. Подивіться на свою тарілку, перш ніж почати їсти і пам'ятати, що ви їли раніше.

Переконайтеся, що ви дійсно голодні, коли ви їсте, а не фальшивий голод. Ви можете випити склянку води перед їжею. Якщо через кілька хвилин ви не відчуєте голод, можливо, ваш голод є підробленим.

Ви також повинні пам'ятати, що вам потрібно близько 20 хвилин після їжі, щоб відчути себе повноцінним. Таким чином, ви повинні припинити їсти, перш ніж ви дійсно відчуєте себе повні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ