Зміст:
- Медичне відео: Ross's Game Dungeon: Armed & Delirious (2 of 2)
- Що це таке уважне харчування?
- Що є частиноюуважне харчування?
- Уважне харчування може допомогти вам схуднути
- Як почати застосовувати уважне харчування?
Медичне відео: Ross's Game Dungeon: Armed & Delirious (2 of 2)
Їжа - це діяльність, яку ви, звичайно, робите щодня, що ви завжди чекаєте вранці, вдень і ввечері. Часто, ви не розумієте, що і скільки їжі ви їсте сьогодні, особливо якщо ви їсте, роблячи інші речі. Ця звичка небезпечна, якщо робити безперервно, тому що це може призвести до збільшення ваги, що ви не розумієте. Тому потрібно знати, коли їдять, застосовуючи уважне харчування може знадобитися.
Що це таке уважне харчування?
Ви повинні знати, що вживання їжі є складним процесом, який залучає розум і органи травлення. Вам потрібно близько 20 хвилин після їжі, щоб відчути себе повноцінним. Тому, якщо ви їсте занадто швидко, ви, швидше за все, втратите почуття повноти, яке в кінцевому підсумку ви будете переїдати перед тим, як припинити їсти. Для цього потрібно застосовувати повне розуміння під час їжі. Це те, що називається уважне харчування.
Уважне харчування на основі усвідомлення, коли ви їсте, тобто ви звертаєте повну увагу на те, що ви їсте, скільки, ваші емоції, коли ви їсте, фізичні сигнали під час їжі і так далі. Усвідомлення допомагає розпізнавати і долати фізичні емоції і відчуття, такі як голод і повнота.
Що є частиноюуважне харчування?
Уважне харчування включає:
- Їжте повільно, це означає, що ви не поспішаєте, коли ви жуєте їжу
- Їжа без перерви, заходи, які ви робите під час їжі, просто їдять її, а не під час інших дій
- Їжте тільки тоді, коли ви відчуваєте себе дуже голодним і перестаєте їсти, коли відчуваєте себе повними. Ви можете дізнатися фізичні сигнали, які дає ваше тіло.
- Розрізняють справжній голод і відчуття не голодуючих, які можуть викликати їжу
- Займаючись своїми почуттями під час їжі, ви помічаєте колір, аромат, звук, текстуру і смак, коли ви їсте
- Навчіться долати провину і занепокоєння через їжу
- Метою їжі є підтримка загального здоров'я
- Зверніть увагу на вплив їжі на ваші почуття
- Цінуйте їжу, яку ви їсте
Уважне харчування може допомогти вам схуднути
Це довели багато експертів уважне харчування може допомогти у зниженні ваги, а також допомогти пацієнтам у реалізації певних дієт. Ліліан Чун, дієтолог і викладач Гарвардської школи громадського здоров'я, довів це уважне харчування може допомогти вам схуднути. Крім того, Стефані Мейерс, дієтолог Інституту раку Дана-Фарбер, також використовує уважне харчування в раціоні хворих на рак різними способами.
Дослідження також показують, що прийом їжі більш повільно і розумно при вживанні їжі може допомогти вам розібратися з проблемами ваги і може також позбавити вас від оброблених продуктів та інших менш здорових продуктів.
Дослідження, опубліковане журналом "Ожиріння", показує, що уважне харчування може допомогти зменшити вагу у людей, що страждають ожирінням. Це робиться шляхом зміни харчової поведінки та зменшення стресу учасників цього дослідження.
Крім подолання ожиріння, уважне харчування можуть також застосовуватися для подолання девіантної поведінки їжі, наприклад випивка. Багато досліджень погоджуються з цим результатом. Одним з них є дослідження в журналі Eating Behaviors, що показує це уважне харчування ефективним у скороченні випивка і емоційне харчування.
Зміна способу мислення про їжу може змінити свідомість, поліпшити самоконтроль і позитивні емоції, коли ви їсте. Таким чином, поведінка в їжі може бути більш контрольованою, і ваш план втратити вагу може бути більш успішним.
Як почати застосовувати уважне харчування?
Якщо ви хочете спробувати застосувати його, почніть поступово. Орієнтуючись і роблячи це з повною свідомістю під час їжі, є ключем до застосування уважне харчування.
Нижче наведено поради щодо початку роботи уважне харчування:
- Перш ніж приймати їжу, ви повинні запитати себе, чи дійсно ви зараз голодні? Чи є ці продукти здоровими?
- Їжте повільно і не поспішайте
- Ретельно пережовуйте їжу, поки вона не стане дуже м'якою і просто проковтнути її
- Тримайте порушення під час їжі, наприклад, не під час перегляду телевізора, роботи або проведення handphone Ви. Намагайтеся завжди їсти за обіднім столом, щоб уникнути перешкод.
- Заткнись під час їжі, а не під час розмови
- Зосередьтеся на тому, як їжа робить вас повною
- Перестаньте їсти, коли відчуваєте себе повноцінними
Щоб почати, спробуйте почати застосовувати ці поради один раз на день, коли ви їсте. Якщо ви зробили це успішно, ви можете збільшити її до більш ніж одного прийому їжі на день. З часом це усвідомлення буде виникати більш природно і стати звичкою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 7 Нездорові звички їжі, яких слід уникати
- У чому різниця між анорексія і булімія?
- 7 трюків для підтримки ваги для тих, хто їсть хобі
