Зміст:
- Медичне відео: The epidemic of chronic disease and understanding epigenetics | Kent Thornburg | TEDxPortland
- 1. Покладіть овочі у своє улюблене меню
- 2. Фрукти також можуть бути додатковим компонентом у приготуванні їжі
- 3. Знати, як обробляти гарні овочі
- 4. Перекусити овочі та фрукти
- 5. Зробіть це коктейлі або сік
Медичне відео: The epidemic of chronic disease and understanding epigenetics | Kent Thornburg | TEDxPortland
Як один з видів продуктів харчування, які фахівці в галузі охорони здоров'я завжди рекомендують через його переваги для організму, овочі та фрукти також є продуктами, які часто не дуже бажані для більшості людей. Не мало дітей для дорослих, яким не вистачає або взагалі не їсть овочів і фрукти з причин неприязнь. Якщо тоді ви думаєте, що ті, хто не любить овочі та фрукти, можуть приймати добавки, щоб повністю замінити споживання їжі з овочів і фруктів, то це не є хорошим рішенням.
Є кілька способів зробити, щоб продовжувати їсти овочі та фрукти, не відчуваючи муки.
1. Покладіть овочі у своє улюблене меню
Якщо ви або члени вашої родини не любите овочів у вигляді овочів (наприклад, шпинату або шпинату), ви можете обійти це, включивши в меню їжі овочі та сім'ю. Наприклад, покладіть скибочки капусти, зелень гірчиці і моркву в смажений рис або улюблену смажену локшину. Не потрібно багато, просто почніть з невеликої порції овочів. Якщо ви знайомі з смаком, ви можете додати кількість овочів.
Переконайтеся, що овочі правильно готуються. Якщо ви хочете змішати овочі в їжу, не переварюйте овочі, тому що крім текстури, яка стає менш свіжою, вітамінні мінерали і важливі поживні речовини в них також зменшуються.
2. Фрукти також можуть бути додатковим компонентом у приготуванні їжі
Солодкий і кислий соус з ананасовим або чилі соусом з сумішшю молодого манго є одним з видів страв, що включає фрукти в його основних інгредієнтах. Цим методом можна ознайомитися і з родичами, щоб їсти фрукти. Хоча існує не так багато видів фруктів, які можна використовувати разом з стравами, але зазвичай фрукти, такі як ананас, манго, лимон і навіть авокадо, можуть бути основними інгредієнтами соусу або просто як доповнення. Хоча кількість використовуваного не багато, але цей метод досить потужний, щоб включити фрукти в щоденний раціон.
3. Знати, як обробляти гарні овочі
Не всі гарні овочі їдять вареними. Лалапан, що складається з огірків, листя салату і листя базиліка, наприклад, є одним з видів овочів, які частіше вживаються в їжу. Але є й такі види овочів, які потрібно спершу приготувати, щоб полегшити їх перетравлення. Наприклад кале, шпинат і брокколі. Знання технологій переробки овочів може допомогти вам зберегти повний набір рослинних поживних речовин, виробляючи смачні види їжі та підвищуючи апетит.
Наприклад, хороша техніка приготування брокколі є методом бланшування. Це спосіб, де ви кип'ятите овочі в гарячій воді приблизно 2 - 3 хвилини, а потім опустіть овочі в холодну воду. Цей метод буде підтримувати чітку текстуру брокколі, забезпечуючи при цьому, що поживні речовини в брокколі не втрачаються внаслідок обробки
4. Перекусити овочі та фрукти
Однією з причин, чому вам, вашій дитині або членам вашої родини не подобаються фруктові овочі, ймовірно, є смак. Овочі іноді мають гіркий або неприємний смак. Плоди також втрачають інші закуски, такі як шоколад, торт і морозиво. Якщо ви почали включати овочі та фрукти в своє щоденне меню, спробуйте зробити фруктові овочі як закуску. Найпростішим прикладом є споживання фруктів закуски у порівнянні з морозивом або шоколадом. Фрукти, такі як банани, манго, папайя і апельсини - це фрукти, які є домінуючими солодкими. Вибирайте тип фруктів як щоденну закуску. Крім того, що багаті поживними речовинами, які є корисними для організму, фрукти також містять клітковину, завдяки чому воно зберігає вас в повному обсязі, доки знову не прийде час для великої їжі.
Крім того, калорії в фруктах також мають тенденцію бути малими і з низьким вмістом жиру. Один шоколадний батончик може містити до 200 ккал, а один середній банан вагою 50 грамів - 50 ккал калорій. Крім фруктів, люблять овочі дитина морква можна також використовувати як закуску. Очистіть його дитина морква і помістіть його в герметичний контейнер в холодильнику. Переконайтеся, що ці здорові закуски вперше знаходяться в межах досяжності, ніж інші закуски.
5. Зробіть це коктейлі або сік
Один простий спосіб з'їсти овочі та фрукти - це змінити форму коктейлі або сік. Зараз є більше торгових точок коктейлі і сік, ви можете легко знайти ці продукти. Але якщо ви хочете спробувати зробити свій власний сік, ви можете спробувати змішати улюблені овочі та фрукти. Спочатку зробіть фруктові соки, а потім змішайте їх з овочами. Намагайтеся не використовувати надмірний цукор.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 4 відсутніх поживних речовин, якщо ви не їсте фруктових овочів
- Легке рішення для дітей, що ростуть овочі та фрукти
- Найкраще і найгірше час їсти фрукти і овочі
