Зміст:
- Звички під час голодування, які можуть бути причиною пористих кісток
- 1. Недбале харчування
- 2. Відсутність руху
- 3. Ледачі заходи на відкритому повітрі
Голодування має різні переваги для здоров'я. Але є багато речей, які робляться, коли голодування не усвідомлює, що це може порушити здоров'я, включаючи здоров'я кісток. Наступні шкідливі звички під час голодування можуть навіть викликати втрату кісткової маси. Які звички викликають втрату кісткової тканини при голодуванні?
Звички під час голодування, які можуть бути причиною пористих кісток
1. Недбале харчування
Це робить багатьох людей недоїданням, тому що вони не звертають уваги на вміст харчового меню в їжі. Це не неможливо, ця звичка робить кістки стають крихкими і пористими.
Споживайте занадто багато їжі з високим вмістом натрію, наприклад, закуски (чіпси), наприклад, оброблені продукти, такі як ковбаси та самородки, можуть змусити організм втратити велику кількість кальцію, який може послабити кістки. Крім того, питна сода з цвітною капустою під час розриву також може негативно впливати на кістки, оскільки вони містять фосфорну кислоту, яка може пошкодити кістки. Таким чином, видаліть безалкогольні напої з вашого меню порушення.
З цієї причини, щоб зберегти кістки здоровими і сильними, добре наповнювати своє щоденне харчування, споживаючи різноманітні здорові продукти та напої. Крім корисної для здоров'я, харчові продукти, багаті поживними речовинами, також можуть живити кістки.
Зелені овочі та фрукти містять різні вітаміни та мінерали, які організм повинен працювати належним чином. Їжа та напої, багаті вітаміном D, включають лосось, скумбрія, тунець, апельсиновий сік, міцне молоко та овес. Ці продукти та напої також можуть бути вашою альтернативою на світанку і відкритими в місяць посту.
Прийом кальцію і вітаміну D, як з їжі, так і з добавок, дуже корисний для здоров'я кісток. Рекомендована доза вітаміну D, заснована на коефіцієнті адекватності харчування у Міністерстві охорони здоров'я, становить 15 мікрограмів або 600 UI на день для дітей і дорослих, як жінок, так і чоловіків.
При цьому людям похилого віку необхідно задовольняти щоденні потреби вітаміну D у 800 UI. Між тим, щоденні потреби кальцію у дітей, дорослих і батьків становлять приблизно 1000 мг на добу.
2. Відсутність руху
Кость повинна бути переміщена, щоб залишатися здоровою. Це тому, що коли м'язи тягнуть його, щоб рухатися, кістки стимулюються залишатися сильними і пружними. Тому відсутність руху є однією з причин пористих кісток. Ну, голодування часто використовується як виправдання для зменшення щоденної діяльності, яка робить людину менш мобільною.
Спляча занадто довга, наприклад, є однією з найчастіше виконуваних дій. Навіть незважаючи на те, що ця звичка робиться протягом цілого місяця або близько того, може збільшити ризик виникнення пористих кісток.
Дослідження показують, що люди, які занадто довго сплять, можуть становити різноманітні ризики для здоров'я, такі як ожиріння і біль у спині, що збільшує ризик пошкодження і втрати кісткової маси.
Крім того, сидячи занадто довго може також збільшити ризик пошкодження кістки. Не робіть місця для посиденьки, щоб сидіти весь день під час перегляду телевізора або гри гри.
Намагайтеся вставати і гуляти кожні 20 хвилин, якщо ви повинні сидіти протягом тривалого періоду часу. Крім того, постарайтеся заповнити час голодання, залишаючись активним у заходах, а не спати весь день.
3. Ледачі заходи на відкритому повітрі
Коли голодують, немало людей ледачі, щоб займатися спортом на свіжому повітрі, у тому числі виходити з дому. Чи через теплу погоду, чи тому, що це просто ледачий без особливих причин.
Насправді, дозволяючи тілу піддаватися впливу сонячного світла, можна стимулювати виробництво вітаміну D природним чином. Сонячне світло містить UVB промені, які можуть утворювати велику кількість вітаміну D3.
Коли тіло піддається впливу сонячного світла, УФ-випромінювання проникне через шкіру і стимулює формування превітаміна D3, який направляється в інші частини тіла і виробляє вітамін D, який потребує організму.
Розслабтеся, вам не потрібно довго висушувати тіло на сонці. Досить робити заходи під сонцем вранці з 10:00 до 14:00, протягом 10-15 хвилин без використання сонцезахисного крему, для отримання необхідного вітаміну D.
