Зміст:
- Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
- Вправа під час голодування, краще після розриву або відкриття?
- Речі, які треба враховувати при заняттях спортом у місячному пості
Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
Спорт під час голодування повинен виконуватися, щоб підтримувати форму. Одна з речей, яку рекомендують продовжувати робити під час посту, - це заняття спортом. Спрага завжди прийде, коли ви тренуєтеся. Тому що тіло втрачає багато рідини при виконанні фізичної активності. Але не робіть причин, ви все ще можете вправлятися в пості місяця.
Ну, отже, ви повинні бути розумними у виборі правильного спорту, щоб ви не нашкодили собі. Одна важлива річ, яку слід розглянути, - це вибрати правильний час і місце для занять. Отже, коли найкращий час для занять? Спорт в голодний місяць, бажано після відкриття або навіть до швидкого розриву? Перегляньте повне пояснення нижче.
Вправа під час голодування, краще після розриву або відкриття?
Цитується на сторінці Islamicity, якщо ви займаєтеся під час голодування, то це призведе до значного збільшення гормону кортизолу (гормону стресу), особливо якщо це робиться у високій інтенсивності. Крім того, вправи, проведені в стані зневоднення, також можуть різко знизити опір організму.
Таким чином, вправа після розриву швидко є найкращим часом. Це пояснюється тим, що організм відновлює споживання енергії з їжі та напоїв, що споживаються при розриві пост.
А за словами доктора Майкл Тріанґто (SpKO), процитований в detikHealth, визначає, коли найкращий час для занять під час посту залежить від мети самого спорту. Ось чому потрібно заздалегідь визначити, якою є мета цього виду спорту.
Якщо вашою метою є фізичні вправи для здоров'я і освіження, тоді тренування не слід робити вдень. Тому що якщо спорт проводиться вдень або ввечері, то ви не отримаєте ефект свіжості, тому що повітря змішується з забрудненням повітря. Щоб отримати переваги свіжості, можна займатися спортом після світанку або після ранкової молитви, коли повітря все ще красиве і свіже. Звичайно, вправа, що виконується, є одним з видів легких вправ, таких як біг, швидка ходьба та їзда на велосипеді.
В той час, як якщо ви вправа здійснювати з метою здійснення м'язів і просто потовиділення, то ви можете зробити вагу або кардіо вправи, які можуть бути зроблені вночі протягом 30 до 60 хвилин або також може бути зроблено під час очікування іфтар.
В основному, щоб вправлятися в поштовому місяці ви повинні знати стан вашого тіла і власне здоров'я. Тому що пристосованість кожного індивідуума різна. Є люди, які дійсно здатні займатися постом, а також є ті, хто може тільки займатися спортом після швидкого розриву.
Речі, які треба враховувати при заняттях спортом у місячному пості
Не примушуйте себе до фізичних вправ, добре розпізнати своє тіло, перш ніж прийняти рішення про фізичні вправи. Деякі речі, на які слід звернути увагу, коли виконуєте вправи протягом місяця Рамадан, це:
- Знайдіть час для фізичних вправ протягом приблизно 30 хвилин і максимум 60 хвилин. Не забувайте здійснювати послідовно і регулярно.
- Виконуйте серцево-судинні вправи з інтенсивністю світла, такі як ходьба і їзда на велосипеді. Крім того, ви також можете робити прості заняття м'язової підготовки. Це може допомогти спалити калорії, підвищити витривалість, похвалитися м'язами, збільшити гнучкість і детоксикацію.
- Не тренуйтеся з високою інтенсивністю, наприклад, бігаючи на великі відстані, піднімаючи ваги та інші напружені вправи, оскільки це може призвести до травм суглобів або м'язів. Навіть це може викликати такі ускладнення, як низький кров'яний тиск, гіпоглікемія і запаморочення.
- Підвищуйте споживання рідини при швидкому руйнуванні і світанку. Пийте кокосову воду, щоб збільшити кількість електролітів у вашому тілі, і оптимізуйте роботу серця і м'язові нерви.
- Зверніть увагу на споживання поживних речовин і на частину їжі, яка буде спожита для швидкого розриву і світанку. Крім того, уникайте вживання продуктів, які містять високий вміст жирів, таких як смажені продукти та сан, щоб вправа, яку ви робите, була успішною.
- Не продовжуйте займатися фізичними вправами, якщо відчуваєте слабкість, запаморочення або хворобу, навіть якщо ви зменшили інтенсивність фізичних вправ.
- Досить часу Вашого сну під час Рамадану, тому що менший час тіла вплине на продуктивність організму.
