Зміст:
- Медичне відео: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK 👙 👼
- Здоровий перерва швидкого меню з вибором овочів
- 1. Cah kale
- 2. Брокколі соус з устриць
- 3. Capcay
- 4. Очистіть овочі зі шпинату та кукурудзу
Медичне відео: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK 👙 👼
Розрив швидкого часу є довгоочікуваним часом після дня стримування голоду і спраги. Ви могли собі уявити, яку їжу потрібно їсти, коли швидко ламається. Не тільки takjil або інші солодкі страви, iftar також потребують їжі, щоб задовольнити споживання їжі, ви також повинні зробити здорове меню перерви. Існують різні види овочів, які ви можете зробити здоровим, смачним іфтар меню. Давайте подивимося на здоровий вибір меню натхнення з цими овочами.
Здоровий перерва швидкого меню з вибором овочів
1. Cah kale
Перше здорове меню iftar зроблено з kangkung, який є одним з улюблених видів овочів в індонезійському суспільстві. Водний шпинат містить важливі поживні речовини, так що він має багато переваг для організму.
Водний шпинат містить дуже високий вміст вітаміну А і вітаміну С. У чашці бур'янистої капусти або близько 56 грамів, ви можете задовольнити 70 відсотків щоденних потреб вітаміну А і 51 відсоток щоденних потреб вітаміну С.
Другий вміст цього вітаміну корисний для здоров'я очей і імунної системи. Споживаючи капусту як меню для швидкого руйнування, ви можете підтримувати свою імунну систему, щоб ви могли швидко працювати швидко.
Крім того, водний шпинат також містить різні важливі мінерали, такі як калій, кальцій, натрій, магній, залізо і фосфор. Високий вміст різних мінералів, приготування овочів кали є корисним для запобігання зневоднення.
Мінерали, такі як калій і натрій, корисні для підтримання балансу рідини і рівня електроліту в організмі. Таким чином, капуста може запобігти втраті занадто великої кількості рідини. Більш того, при голодуванні ви легко зневоднюєтеся, тому кале може бути здоровим вибором овочів як меню іфтара вдома.
Cah kangkung з нарізаними сосками і чилі є kangkung рослинного створення, яке досить легко приготувати. Ви також можете додати джерела білка для доповнення овочів кале, таких як дрібні креветки, онком або боби.
2. Брокколі соус з устриць
Якщо вам нудно з капустою, ви можете зробити здорове меню іфтар з брокколі. Можливо, деякі люди не люблять брокколі, але за його милою формою цей зелений овоч має здорове харчування.
Брокколі багата різними поживними речовинами, особливо вітамінами і мінералами. Брокколі містить високі рівні вітаміну С і К, а також кілька інших вітамінів, таких як вітаміни А, В1, В3, В5, В6 і Е. Хоча мінеральний вміст в брокколі включає натрій, магній, цинк, залізо, кальцій і селен.
Поєднання вітаміну С і цинку в брокколі є правильним партнером у підтримці імунної системи. Так що виготовлення брокколі як іфтар-меню є правильним вибором, тому що здоров'я імунної системи зберігається і може запобігти захворюванню. Так голодування може протікати гладко.
Крім того, вміст волокна в брокколі допомагає запобігти і лікувати запори під час голодування.
Одним з здорових і смачних творінь брокколі є брокколі з грибним устричним соусом, з додатковим нарізаним перцем. Ви не тільки отримуєте важливі поживні речовини з брокколі, але і від грибів і паприки, які також здорові.
3. Capcay
Хочете їсти більше різноманітних овочів? Не хвилюйтеся, capcay підходить для здорового та смачного меню iftar для вашої родини. Capcay являє собою різноманітні варіації овочів, які зазвичай містять моркву, цвітну капусту, молоду кукурудзу, зелену зелень гірчиці.
Звичайно, з різних видів овочів, ви можете отримати багато вітамінів і мінералів, які потребує ваше тіло. Ви також можете додати джерело білка в capcay, такі як невеликі креветки, гриби, фрикадельки або шматочки курки на свій смак.
Ці овочі містять вітаміни і мінерали, які важливі для організму і здорові.
4. Очистіть овочі зі шпинату та кукурудзу
Згідно з рекомендаціями «Збалансованого харчування» у 100 грамах вареного шпинату, є 25 калорій, 5 грамів вуглеводів і 1 грам білка. Шпинат овочі містять багато видів клітковини, вітамінів, мінералів і антиоксидантів, які корисні для протидії вільним радикалам.
Деякі з вітамінів у шпинаті - вітаміни А, С і К. Хоча мінеральний вміст шпинату включає фолієву кислоту, залізо і кальцій.
Можна готувати овочі зі шпинату з чистим соусом і доданими шматочками кукурудзи.
