Зміст:
- Медичне відео: Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach
- Переваги голодування для здоров'я серця
- Поради посту для підтримки здоров'я серця
- 1. Відрегулюйте розмір їжі
- 2. Їжте більше овочів і фруктів
- 3. Виберіть джерело вуглеводів з цілою пшеницею
- 4. Обмежте нездоровий жир
- 5. Вибирайте знежирені білки
Медичне відео: Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach
Рамадан голодує, як відомо, надає багато користі для здоров'я. Однією з переваг голодування є підтримка здоров'я серця і запобігання різним нападам хронічних захворювань серця. Тоді, як голодування може знизити ризик серцевих захворювань? Див. Пояснення нижче.
Переваги голодування для здоров'я серця
Дослідження від Інтермаунтин-медичний центр Інститут серця пояснили, що голодування може знизити високий рівень холестерину і запобігти діабету. Обидва ці умови, чи то високий рівень холестерину або діабет, дійсно можуть викликати захворювання серця. Отже, якщо потрібно уникати обох ризиків, якщо ви не хочете відчувати хворобу серця.
Коли голодує, тіло насправді відчуває голод і, нарешті, відчуває стрес. Це робить організм більшим резервом жиру для використання в якості енергетичного інгредієнта, так що він більше не відчуває голод.
Звичайно, це значно зменшує кількість жиру, тому з часом загальний рівень жиру зменшується. Ця умова може знизити ризик утворення бляшок у кровоносних судинах як попередника серцевих захворювань, таких як інфаркти та інсульти.
Ще однією перевагою голодування є те, щоб тіло було більш «розумним» у використанні цукру, так що це може перешкодити тілу відчувати резистентність до інсуліну, що призводить до цукрового діабету. Якщо стан метаболізму цукру добре контролюється, організм буде далеким від ризику серцевих захворювань.
Повідомляється на сторінці клініки Mayo, люди, які слідують на голодування зі здоровою дієтою, мають кращі умови для здоров'я серця, ніж люди, які цього не роблять. Це нібито тому, що люди, які регулярно поспішають, здійснюватимуть самоконтроль над тим, що вони хочуть їсти і пити.
Голодні люди прагнуть контролювати поведінку так, щоб вагу також можна контролювати. Якщо вагу можна контролювати, шанси на серцеві захворювання стають меншими.
Голодування також має ефект зниження артеріального тиску. Це регульоване артеріальний тиск позбавить вас від ризику блокування кровоносних судин серця.
Поради посту для підтримки здоров'я серця
Хоча голодування може забезпечити користь для здоров'я вашого серця, але все, що ви отримаєте, якщо ви виберете правильний прийом їжі під час посту.
1. Відрегулюйте розмір їжі
Скільки ви їсте так само важливо, як і те, що ви їсте. Використовуйте невелику тарілку або миску для контролю порції їжі. Переконайтеся, що всі компоненти харчової групи знаходяться на вашій тарілці у відповідній кількості. Овочі заповнюють половиною тарілки. Чверть джерела вуглеводів і залишилася чверть для гарнірів. Не забудьте включити фрукти в кожну зору або швидко ламатися.
2. Їжте більше овочів і фруктів
Овочі та фрукти - чудові джерела вітамінів і мінералів. Овочі та фрукти також з низьким вмістом калорій і багаті клітковиною. Ці інгредієнти допомагають організму запобігати хворобам серця. Харчування більше овочів і фруктів також дозволяє знизити калорійну їжу.
3. Виберіть джерело вуглеводів з цілою пшеницею
Цілі пшениці або цільні зерна є відмінними джерелами клітковини, які відіграють важливу роль у регулюванні артеріального тиску і здоров'я серця. Наприклад, вибирайте цільне пшеничне борошно, хліб з цільної пшениці, овес, коричневий рис.
4. Обмежте нездоровий жир
Обмежуйте кількість насичених жирів і транс-жирів при швидкому руйнуванні і зорі, що дуже важливо для зниження рівня холестерину в організмі. Високий рівень холестерину може викликати бляшки в судинах, які називаються атеросклерозом, який може безпечно підвищити ризик виникнення серцевих захворювань, таких як серцевий напад або інсульт.
Наприклад, вибирайте джерела жиру з авокадо, горіхів і насіння, оливкової олії, масла каноли.
5. Вибирайте знежирені білки
Виберіть білки з низьким вмістом жиру, наприклад, м'ясо без шкіри або жиру, рибу, яйця, сою, тофу, темпе, знежирене молоко або з низьким вмістом жиру. Вибір джерела білка з низьким вмістом жиру допомагає організму знизити споживання жирів і холестерину, що може викликати захворювання серця.
