Зміст:
- Медичне відео: How Money Controls Politics: Thomas Ferguson Interview
- 1. Ретельно сплануйте свій відпочинок
- 2. Уникайте пропуску їжі
- 3. Їжте в ресторані один раз на день
- 4. Скорочення споживання кофеїну
- 5. Уникайте вживання калорій з напоїв
- 6. Зменште порції за один прийом їжі
- 7. Вибір здорового меню
- 8. Активно пересуваючись під час відпустки
- 9. Адекватні потреби в відпочинку
Медичне відео: How Money Controls Politics: Thomas Ferguson Interview
Джерело фото: Parentinghub
Відпустка - час, коли ми відокремлені від різних моделей діяльності, тому не дивуйтеся, якщо часті зміни в звичках під час відпустки, одним з яких є дієта. На додаток до не їдять продукти, які ми звичайно споживаємо вдома, їжа, перебуваючи у відпустці в туристичних місцях, зазвичай має більшу частину і містить більше жиру, солі і холестерину. Не усвідомлюючи цього, це може змінити дієту, яку ми охороняли раніше, і може збільшити вагу після відпустки.
Незважаючи на це, це не означає, що ми не можемо насолоджуватися часом для подорожей без збереження здорової дієти. Ось кілька способів, якими ви можете насолоджуватися у відпустці, не отримуючи зайвої ваги:
1. Ретельно сплануйте свій відпочинок
Дізнайтеся про житло, час і відстань, а потім налаштуйте його на свої дієтичні потреби. Плануйте місце для поїдання, яке ви відвідаєте під час подорожі або коли ви прибудете на місце для відпочинку. Якщо поїздка триває довго, надайте невелику їжу і достатню кількість питної води, щоб запобігти надмірному голоду і зневодненню.
2. Уникайте пропуску їжі
Незважаючи на те, що ваш відпочинок вимагає довгого часу подорожі, не поспішайте з їжею. Регулярний прийом їжі все ще необхідний, тому що поїздка на відпочинок вимагає енергії. Крім того, втому і надмірний голод можуть викликати нездорові прийоми їжі під час свят.
3. Їжте в ресторані один раз на день
Перевезення їжі для здорового сніданку, такого як хліб з цільної пшениці та вівсяна каша, допомагає заощадити гроші та зберегти споживання калорій під час відпочинку. Споживання, багате білком і клітковиною, необхідне для підтримки енергії і збереження бажання поїсти під час відпочинку. Крім того, ви також можете придбати фрукти, які легко з'їсти, щоб завершити меню страв і замінити закуски.
4. Скорочення споживання кофеїну
Майте на увазі, що кофеїн з кави або енергетичних напоїв не еквівалентний енергії, отриманої з їжі і адекватного відпочинку. Організм все ще потребує калорій і спокою, щоб підтримувати нормальний обмін речовин. Крім того, ви все ще будете відчувати себе втомленими після того, як вплив кофеїну більше не впливає на організм.
5. Уникайте вживання калорій з напоїв
Загалом, різні продукти харчування в туристичних визначних пам'ятках мають достатньо високі калорійності, тому більше не потрібно надлишкових калорій з напоїв. Щоб зменшити його, вибирайте різноманітні напої, такі як мінеральна вода або різні напої, такі як чай, кава, фруктовий сік і без цукру. Крім того, уникайте споживання алкоголю, оскільки він містить близько 150-450 калорій або може задовольняти 25% добової межі адекватності калорій.
6. Зменште порції за один прийом їжі
Відсутність можливості скуштувати різноманітні кулінарні страви в туристичному місці шкода пропустити. Один із способів обійти це - скорочення порції їжі, приносячи їжу, щоб поїсти в готелі, або поділитися з друзями або родиною.
7. Вибір здорового меню
При вживанні їжі з ресторану ви можете відчути труднощі з прийомом їжі. Але щоб звести до мінімуму це, оберіть меню їжі з більш здоровими методами обробки, такими як обсмажування або кип'ятіння, та уникайте споживання смаженої їжі. Крім того, споживаючи овочі якомога частіше, коли ви перебуваєте у відпустці.
8. Активно пересуваючись під час відпустки
Можливо, це рідко замислюється під час відпочинку, але, активно рухаючись, ви будете почувати себе більш напруженими у відпустці і зможете збалансувати споживання калорій під час свят. Фізична активність під час відпустки може бути зроблена шляхом прогулянок більше, особливо вранці. Проведення спортивного спорядження, яке легко перевозиться, наприклад, кросівки, дозволить Вам зручніше досліджувати туристичні пам'ятки пішки.
9. Адекватні потреби в відпочинку
Нічний сон є головним у підтриманні здорового способу життя, особливо в управлінні дієтою. Відсутність енергії внаслідок сонливості призводить до того, що ви насолоджуєтеся меншим відпусткою і викликаєте більше споживання їжі. Достатньо для потреб фізичної активності і харчування під час відпустки отримати якість оптимального нічного відпочинку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Відпочинок Поради для вагітних: що ви можете і не їжте
- Поради для життя чистої дієти їжі
- 5 способів лікування здорової картоплі з смаженої картоплі
