Зміст:
- Медичне відео: How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh
- 1. Плавання
- 2. Піші прогулянки
- 3. Йога
- 4. Силові тренування
Медичне відео: How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh
Вправи для діабету мають багато типів, таких як плавання, походи, йога і силові тренування. Ця вправа рекомендується для діабетиків, оскільки вона приносить декілька переваг для здоров'я, таких як підвищення чутливості до інсуліну та ін. Якщо у вас діабет, не бійтеся займатися фізичними вправами, тому що це найкращий спосіб зберегти здоров'я. Давайте розглянемо деякі з переваг декількох типів вправ для діабету нижче.
1. Плавання
Плавання може бути ідеальним вправою для діабетиків, як діабету 1 типу, так і діабету 2 типу. Для всіх людей, які страждають діабетом, плавання може зробити нас активними і здоровими. Спортивні заняття плаванням не вібрують суглоби, такі як баскетбол, біг підтюпцем або теніс. На відміну від гольфу та боулінгу, плавання може змусити вас рухатися протягом тривалого часу. Це також важливо для серцево-судинної системи, що дозволяє краще перекачувати кров і кисень.
Плавання також одночасно тренує як м'язи верхньої і нижньої частини тіла (не всі види спорту можуть це зробити), і може спалювати 350-420 калорій на годину. Це особливо добре для тих, хто відчуває оніміння або відсутність почуттів в ногах (діабетична нейропатія), тому що вона абсолютно нешкідлива. Крім того, плавання також зробить вас щасливими, виробляючи ендорфіни (гормони задоволення) в організмі.
Роблячи плавання регулярно, це допоможе сформувати ваше тіло, калорії в організмі також зменшаться. Крім того, плавання також може допомогти знизити рівень холестерину і знизити артеріальний тиск. Коли ви перебуваєте в стані стабільності, ваш цукровий діабет також буде контролюватися. Все це дуже гарна причина, щоб спробувати плавати, коли у вас діабет.
2. Піші прогулянки
Піші прогулянки це найкращий спосіб схуднути і поліпшити здоров'я. Зниження маси тіла може бути дуже важливим для людей, які страждають від діабету 2 типу.
Коли ми є походи до 3 км / год люди вагою 68 кг спалюють 240 калорій за годину. Піші прогулянки Можна також знизити рівень холестерину, що є поширеними причинами серцевих захворювань (що є можливим довгостроковим ускладненням діабету) і збільшення HDL (хороший холестерин).
Зокрема, ходьба може знизити норадреналін у плазмі, який корелює з артеріальним тиском, а також допомагає контролювати або запобігати гіпертонію. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, можуть зменшити систолічний і діастолічний кров'яний тиск в середньому на 10 мм рт.
3. Йога
Робити йогу регулярно може поліпшити травлення, кровообіг і імунітет, поліпшити неврологічні і ендокринні функції органу, запобігти і забезпечити допомогу при хронічних захворюваннях, зробити організм здоровим і напруженим. Діабет ділиться на два типи, а саме діабет 1 типу, який не має інсуліну, і діабет 2 типу, який є станом, коли підшлункова залоза не виробляє достатньо інсуліну.
Практика йоги ефективна як профілактика, а також лікування діабету 2 типу, що пов'язано з поганим способом життя і стресом. Мистецтво Живої Йоги відвідує кожен аспект асани від початку до кінця, включаючи роботу дихання. Отже, важливо правильно займатися йогою перед індивідуальною підготовкою. Нижче наводяться асани і пранаями, ефективні для діабету (роблять це з правильним керівництвом):
- Vajrasana
- Мандукасан
- Супта Ваджрасан
- Віприт карні - Сарвангасан - Халасан - Сарвангасан
- Ляжте і розслабтеся на одну хвилину
- Чакрасан
- Натраджасан
- Пурна Шалабхасан
- Тріак Бхуджангасан
- Dhanurasan
- Удгармух лебедя Асан
- Шишуасана
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Парватасан-йога мудра
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. Силові тренування
Тренування сили є одним з найкращих речей, які ви можете зробити для свого тіла. Це важлива частина кожного фітнес-плану. Ви не повинні прийти тренажерний зал Для цього можна використовувати вагу зчеплення, смуги опору або навіть використовувати власну вагу для нарощування м'язової маси.
Ніколи не пізно починати. Коли ви стаєте старшими, силові тренування (також звані тренування на витривалість) можуть допомогти вам продовжувати виконувати щоденні заходи, такі як ходьба, підйом об'єктів і підйом по сходах. Крім того, це також добре для ваших кісток.
Для людей, які страждають діабетом, силові тренування можуть допомогти організму краще реагувати на інсулін, поліпшити використання цукру в крові, схуднути і знизити ризик серцевих захворювань. Дослідження показують, що силова підготовка працює, а також аеробні вправи, щоб заохотити ваш організм правильно використовувати інсулін.
Американська діабетична асоціація рекомендує людям, які страждають від діабету 2 типу, розпочати програму силових тренувань, щоб допомогти організму контролювати рівень цукру в крові.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чи правда, що пити каву запобігає діабету?
- Знаючи діабетичну стопу: Ускладнення в індукованих діабетом ногах
- 9 Неправильні міфи про діабет 2 типу
