Зміст:
- Медичне відео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Йога пози з немовлятами, що ви можете зробити
- 1. Поза собак (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Поза воїна II (Virabhadrasana II)
- 3. Поза богині
- 4. Поза човна (Пленарне засідання Navasana)
- 5. Постановка перевернутого ущільнення (Viparita Karani)
- 6. Пожежа вогнем (Агні Стамбхасана)
- 7. Позу метелика (Бадха Конасана)
Медичне відео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Як ви після народження дитини? Напевно дуже щасливий та утіха, huh? Крім того, те, що я відчував, коли я нарешті познайомився зі своїм першим сином, відчув полегшення після проходження природного процесу народження протягом 23 годин. Але, крім того, що я відчував себе щасливим і полегшеним, моїм раннім тижням також не вистачало сну, і моє тіло було дуже виснажене від того, щоб бути пристосованим, щоб бути матір'ю, і дуже прагнув до занять йогою, тому що для мене йога є невід'ємною частиною мого життя.
Коли потрібно знову починати йогу? Це, безумовно, залежить від кожного індивідуума, але зазвичай взагалі, якщо ви народжуєте нормально, ви можете почати йогу через 6 тижнів, або 8 тижнів, якщо ви народжуєте Цезаря, але спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Часто, коли ви хочете знову починати практикувати йогу, ви відчуваєте, що у вас немає часу, тому що ви повинні піклуватися про дитину, а іноді відчувати себе ледачим, тому що тіло відчуває себе жорсткою і не має мотивації. Не треба бути сумним, залучайте дитину, щоб супроводжувати вас на практиці, щоб ви були більш захоплені. Ось кілька прикладів пози йоги, які ви можете тренувати з дитиною, навіть деякі позиції, які ви можете практикувати разом, поки ви годуєте грудьми.
Йога пози з немовлятами, що ви можете зробити
1. Поза собак (Adho Mukha Svanasana)
Покладіть дитину перед собою, переконайтеся, що дитина лежить зручно на вершині мат йога з м'якою основою. Потім приведіть своє тіло до положення стільницяі розташуйте голову паралельно положенню голови вашої дитини. Потім підніміть коліна в положення Downdog, обмінюючись виразами з дитиною. Виконайте позу з 5 вдиханнями і повторіть 5 разів, і поверніться в положення стільниця.
Ця позиція хороша для вашої талії, стегна (підколінного сухожилля), заднє плече.
2. Поза воїна II (Virabhadrasana II)
Тримайте дитину обома руками і переконайтеся, що ваш хват щільний, потім встаньте прямо і розведіть ноги. Наведіть праву ногу вперед, потім зігніть і випряміть задню ногу, покладіть дитину на передню ногу, обіймаючи її однією рукою. Постарайтеся розташувати верхню частину тіла посередині, і якщо ви займаєтеся з дитиною, вона відчуває себе менш збалансованою, без проблем нахиляючись вперед, щоб затягнути обійми дитини. Робіть це з обох сторін стопи, завжди довго дихаючи, утримуючи положення не менше 5 вдихів.
Ця позиція корисна для сил стегна, допомагає затягнути м'язи живота і м'язи рук, тримаючи дитину.
3. Поза богині
Встаньте прямо, обіймаючи дитину перед грудьми, розтягніть ноги на ширину талії, зігніть коліна і повторіть 10 разів. Ви також можете зробити це положення трохи розмахуючи вгору і вниз, так що це більш захоплююче для вашої дитини.
Це положення добре для стегон і міцність ядра.
4. Поза човна (Пленарне засідання Navasana)
Сядьте зігнутими в коліна і помістіть дитину на коліна, нахиліть верхню частину тіла до спини, щоб сформувати 45 градусів, підтягніть м'язи живота, закрийте ноги і випряміть ноги. Повторіть цю позицію 5 разів за 5-10 вдихів
Для цієї позиції це добре міцність ядра.
Попередження: переконайтеся, що ви не практикуєте цю позу, поки все ще кровоточите. Або, якщо народжувати Цезаря, почекайте, поки стежки просохнуть, і почекайте, поки дитина зможе тримати голову. Моя дитина на фото 16 тижнів (3,5 місяці).
5. Постановка перевернутого ущільнення (Viparita Karani)
Покладіть тіло і зігніть коліна, поставте дитину на коліна, випряміть обидві ноги і поверніть дитину назад. Ви також можете приклеїти своє тіло до стіни, роблячи цю позу
Це положення найкраще виконувати, коли ви відчуваєте втомленість і хочете зробити перерву, але все одно взаємодіяти або доглядати за дитиною.
6. Пожежа вогнем (Агні Стамбхасана)
Сядьте мат Ваша йога, розмістіть праву щиколотку вище лівого коліна, а ліву щиколотку під правим коліном. Потім покладіть на коліна подушку або ковдру, помістіть дитину на подушку / ковдру і зробіть цю позицію під час грудного вигодовування. Робіть це з обох сторін стопи.
Для цієї позиції це добре відкриття стегна і робити це після декількох місяців народження.
7. Позу метелика (Бадха Конасана)
Сядьте мат вашу йогу, покладіть ноги разом. Потім покладіть на коліна подушку або ковдру і поставте дитину на подушку / ковдру. Виконуйте цю позицію під час грудного вигодовування.
Для цієї позиції це добре відкриття стегна і робити це після декількох місяців народження.
- Тепер немає ніякої причини більше не починати займатися йогою. Удачі!
** Діан Соннерштедт є професійним інструктором з йоги, який активно викладає різні види йоги від Хатха, Віньяса, Інь і Пренатальної Йоги як для приватних, так і для офісних занять. Діан в даний час зареєстрований на сайті YogaAlliance.org і з ним можна зв'язатися безпосередньо через свій обліковий запис Instagram, @ diansonnerstedt.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 3 Корисні пози йоги змінюють положення казенної дитини
- 8 пози йоги, які корисні для навчання тазу під час вагітності (відкриття стегон)
- 7 пози йоги, які можуть бути зроблені з чоловіком
