Чи може грудне вигодовування дійсно втратити вагу?

Зміст:

Медичне відео: Can we eat to starve cancer? | William Li
Дослідження щодо грудного вигодовування та втрати ваги
Як грудне вигодовування допоможе вам схуднути?
Поради щодо зниження ваги під час годування груддю
1. Почніть повільно
2. Обмежити або уникнути їжі нездорову їжу
3. Здійснюйте регулярні вправи
4. Висипайтеся

Медичне відео: Can we eat to starve cancer? | William Li

Під час вагітності вага матері збільшується, а мати виглядає товстішою. Деякі матері дуже стурбовані формою свого тіла, яка більше не схожа на вагітність. Не дивно, що деякі матері думають про втрату ваги після народження дитини. Можливо, ви подумаєте про дієту, але почекайте, у вас ще є завдання, а саме грудне вигодовування, де вам все ще потрібно достатньо споживання для задоволення потреб дитини.

Так, дієта не є найкращим способом схуднути після пологів. Несподіваним є те, що коли ви годуєте грудьми, ви фактично допомагаєте собі схуднути. Чи правда, що грудне вигодовування може схуднути?

Дослідження щодо грудного вигодовування та втрати ваги

Грудне вигодовування доведено, що допоможе вам схуднути після пологів, але це залежить від вас. Деяким матерям допомагає грудне вигодовування при зниженні ваги після пологів і може повернути свою вагу, як перед тим, як завагітніти швидше. Однак деякі матері також відчувають труднощі у схудненні, навіть якщо вони годували грудьми.

Деякі дослідження показують, що грудне вигодовування може допомогти вам схуднути. Як показало дослідження, проведене Дженніфер Л. Бейкер та його колеги (2008), дослідження показало, що грудне вигодовування було пов'язане з нижчою післяродовою вагою у всіх категоріях матерів, що мали перед вагітністю.

Інше дослідження, опубліковане Американським журналом клінічного харчування та за участю 25 000 матерів, також показало, що виключне грудне вигодовування протягом 6 місяців може зменшити вагу, отриману під час вагітності. Дослідження також передбачає, що матері-годувальниці підтримують масу тіла після пологів менше 2 кг порівняно з матерями, які не годували грудьми протягом 6 місяців після пологів.

Кількість ваги, яку ви можете втратити після пологів і годування грудьми, також, здається, залежить від багатьох факторів, таких як вага до вагітності, скільки ваги ви отримуєте під час вагітності, дієта, рівень фізичної активності та загальний стан здоров'я. Грудне вигодовування у поєднанні зі збалансованою дієтою та регулярними фізичними вправами - найкращий спосіб втратити свою вагу після пологів.

Як грудне вигодовування допоможе вам схуднути?

Грудне вигодовування збільшує потреби у вживанні їжі, тому що вам потрібно додаткову енергію для виробництва молока, тому вам рекомендується їсти більше. Крім того, гормони, які допомагають виробляти молоко (гормон пролактин), також можуть стимулювати ваш апетит, тому вам також рекомендується їсти більше при годуванні груддю. Тоді, як грудне вигодовування допоможе вам схуднути?

Не хвилюйтеся, калорії, які потрапляють у ваше тіло, зникнуть, коли ви годуєте грудьми. Грудне вигодовування може спалювати калорії до 300-500 калорій на день, тому це може допомогти вам схуднути. Вам може знадобитися принаймні 6 місяців, щоб отримати свою вагу, як і раніше. Якщо калорії, які ви їсте, відповідають рекомендованій кількості, і ви виключно годуєте грудьми, ви втратите близько 0,5 кг ваги кожні один-два тижні.

Грудне вигодовування не тільки допомагає втратити зайву вагу, але й допоможе вам схуднути незабаром після пологів. Грудне вигодовування невдовзі після пологів може стимулювати скорочення матки, тому матка скорочується до розміру до вагітності. Принаймні за 6 тижнів після пологів матка повернеться до початкового розміру, якщо годувати дитину груддю.

Поради щодо зниження ваги під час годування груддю

Обмеження споживання їжі не є хорошим способом схуднути під час годування груддю. Це може насправді змусити вас втратити необхідні для вас і вашої дитини поживні речовини. Дуже низьке споживання калорій протягом тривалого часу також може призвести до зниження виробництва молока.

Нижче наводяться поради, які ви можете зробити так, щоб ви могли схуднути під час годування груддю, не обмежуючи прийом їжі.

1. Почніть повільно

Ви можете почати втрачати вагу через 6 тижнів після народження. Якщо ваш прийом не перевищує рекомендації калорій, які вам потрібні, ваша вага зменшиться приблизно на 1-1,5 кг на місяць поступово. Спробуйте прийняти здорову дієту, яка складається з 3 основних прийомів їжі та 2 інтервали між основними стравами. Їжте продукти, що містять повне харчування, яке складається з вуглеводів, білків, жирів, вітамінів і мінералів.

2. Обмежити або уникнути їжі нездорову їжу

Їжа нездорову їжу це тільки збільшить щоденне споживання калорій, але не може забезпечити потрібні вам поживні речовини. Якщо їдять надмірно і часто, їжу нездорову їжу це призведе до збільшення ваги, не дозволить вам втратити вагу

3. Здійснюйте регулярні вправи

Через шість тижнів після народження (якщо ти народжуєш нормально), можеш почати займатися спортом. Якщо у вас є операція кесаревого розтину, можливо, доведеться довше чекати, щоб мати можливість займатися спортом. Робіть регулярні вправи так, щоб калорії, які потрапляли до організму з їжі, були такими ж, як і калорії, які ви витрачаєте за допомогою фізичної активності.

4. Висипайтеся

Це може бути важко для тих з вас, які тільки що народили, але намагаються це зробити. Час сну менше пов'язаний з труднощами втрати ваги. Досить сон може утримати вас від втоми, так що ви можете контролювати свою дієту краще.