Зміст:
Медичне відео: Week 9, continued
Свята прибули. Так, час, коли так багато калорій переслідує всі наші рухи - виступають тістечка, страви з кокосового молока, подаються шоколадні подарунки, в склянки смажених солодких напоїв - ви знаєте, вас вітає фунт або два ваги додатково, коли відпочинок закінчився.
Можливо, ви думаєте, немає ніякої шкоди, якщо ви їдете лише на кіло-два під час відпустки. Однак, за даними Національного інституту охорони здоров'я, повідомляється з WebMDБільшість людей ніколи не втрачають зайву вагу, яку вони отримують у відпустці. З одного кілограма, два кілограми, і продовжує збільшуватися протягом усього відпустки протягом багатьох років без нас навіть знаючи про це.
Вам не потрібно потрапляти в цю пастку. Насолоджуючись вашим довгим відпусткою без паніки, різке збільшення ваги не неможливе, тому ви можете залишатися придатним і придатним, коли ви повернетеся на роботу пізніше.
1. Продовжуйте рухатися, навіть якщо це не "спорт"
Їжа не завжди є вашим головним ворогом; часто проблемою є відсутність активності. Не робіть довгого відпустки, щоб ви продовжували відпочивати перед телевізором. Вправа вранці може гарантувати гарну поведінку протягом дня, згідно з дослідженням журналу Медицина і наука в спорті та вправі, Здоров'я.
Дослідження показало, що жінки, які вправляються вранці, не тільки рухатимуться більше протягом усього дня, але й забезпечують більш мінімальний відповідь на привабливі зображення їжі, якщо порівнювати з жінками, які не займаються вранці.
Навіть легкі вправи, навіть протягом 15 хвилин, можуть підтримувати свій рівень фітнесу. Якщо ви дійсно не хочете турбуватися, йдучи в тренажерний зал, зробіть 15-хвилинну скакалку або легку йогу вдома, щоб тримати вас гнучким.
Рухайтеся не тільки за допомогою фізичних вправ. Використовуйте свій розклад відпусток, щоб перейти в торговий центр, щоб купити подарунки для доставки, або відвідати сусідні будинки, сім'ю або друзів, щоб залишатися на зв'язку, і припаркувати - або використовувати сходи замість ліфтів або ескалаторів - щоб "примусити" вас доїхати .
2. Приходьте, коли повний
Не приходьте на вечірки, коли ви голодуєте. Пропуск сніданку або обіду для того, щоб мати можливість покуштувати всі види їжі на банкеті пізніше, не є стратегією збереження гарної ваги. Пропуск їжі, щоб поїсти на вечірці, навіть змушує вас перекусити.
Постарайтеся з'їсти сніданок або обід раніше з достатньою кількістю порцій, але він багатий білками, які можуть тримати вас довше і пригнічувати бажання з'їсти великі пізніше. Або, ви можете поїсти поживні закуски, такі як бутерброди з арахісового масла або салати з фруктів і овочів, перш ніж дістатися до пункту призначення.
Якщо ви приїхали до місця призначення, коли ви голодні, випийте склянку холодної води, щоб наповнити свій шлунок, перш ніж почати вивчати меню за обіднім столом.
3. Не робіть його брудною і використовуйте невелику тарілку
Свято знаменитих свят зі стравами у формі "шведського столу", де на столі подають різноманітні гарніри.
Виберіть найпростіші продукти, такі як фрукти та овочі. Крім того, уникайте поганих жирів, таких як смажені продукти та кокосове молоко. Жир необхідний організму для постачання енергії та поглинання вітамінів, таких як A, D, E і K, але занадто багато не є корисним.
Якщо можливо, візьміть маленьку тарілку замість стандартної тарілки, щоб вмістити вашу їжу. Маленькі страви, як правило, вимагають менших порцій, і дійсно змушують вас відчувати себе повніше з невеликою кількістю їжі. Причина полягає в тому, що з великими пластинами ми звикли автоматично продовжувати заповнювати повну пластину різноманітними виборами продуктів харчування.
Проте не намагайтеся зібрати їжу на маленькій тарілці!
4. Жуйте повільно
Їжа повільно може бути нелегкою справою, коли нас лікують різноманітними спокусливими стравами. Але, жування повільно дасть вашому тілу час, щоб переварити і полегшити для вас, щоб знати, коли зупинити.
Коли ми занадто швидко їмо їжу, чим більше повітря проковтуєте, тим більше ваш шлунок стає опуклим.
5. Зачекайте хвилину
Як згадувалося вище, чим швидше ми їмо, тим менше часу ми даємо тілу, щоб усвідомити, коли ми дійсно повноцінні. Мозок займає 20 хвилин, щоб почати обробку сигналу насичення, тому перед тим, як переконатися, що вам дійсно потрібна друга порція чи ні, використовуйте час після їжі, щоб ходити деякий час або спілкуватися з друзями або родичами. Якщо ви все ще голодні, не існує заборони на їжу другої половини.
6. Контролюйте себе від спокуси
Досліджуйте обідній стіл, вибираючи їжу, щоб уникнути збирання їжі, яку ви дійсно не хочете. Якщо, наприклад, ви не дуже любите rendang але дійсно люблять ципля opor, не тільки берете rendang щоб уникнути взяття двох порцій вашої улюбленої ципля opor.
Реагування на тягу - це розумний крок до контролю над апетитом, а не для його контролю - що насправді може призвести до іншої проблеми (читайте: випивка). Так що, якщо ви хочете курячих опор, просто візьміть його! Але пам'ятайте, досить порцій.
Крім того, не йдіть вперед і назад перед обіднім столом або вітальнею, якщо знаєте, що ці місця схильні до спокуси та закусок. Тримайтеся подалі від спокуси стримати голод очей, а не власне голод.
7. Пийте воду
Питна вода допомагає вам відчувати себе повноцінною, і в результаті ви споживатимете менше калорій. Замість того, щоб пити склянки сиропу, соди або висококалорійного фруктового соку (що пов'язано з накопиченням жиру і кров'яного тиску), пийте багато води.
Крім того, замість того, щоб пити багато води в один час, просто з'їжте тарілку зеленого салату, фаршированого бальзамічним соусом і кілька шматочків авокадо. Їжа з високим вмістом води, як це, може утримати вас гідратованою, так що всі продукти можуть бути перетравлені швидше.
Якщо ви не знаєте, чи дасть хазяїн салат, замість того, щоб бути збентеженим або взагалі не їсти, чому б не привезти його з дому? Крім того, щоб бути здоровим для себе, ви також запрошуєте інших гостей, щоб їсти здоровіше з принесеним вами салатом.
8. Знайте свої межі
Часто, кожен раз на вечірці, ми їмо великі порції або додаємо другу, третю і так далі, щоб порадувати власника будинку. Це нормально сказати "ні, дякую" або "виглядає добре, але я вже повний", ввічливо, коли пропонували інші продукти. Цього достатньо, щоб змусити їх знову відмовитися (і дати вам достатньо часу, щоб вирішити, чи хочете ви знову поїсти).
9. Пам'ятайте про головну мету
Багато людей забувають, що довге свято - це не просто питання необмеженого вибору їжі. Відверніть свій розум від їжі і зосередьтеся на спілкуванні з друзями та родиною. Використовуйте свою енергію, щоб почати і активно брати участь у розмові, а не продовжувати ходити перед обіднім столом. Довгий сезон відпусток - це правильний час для побудови близьких стосунків з друзями та родиною, а крім того, чати вільні від калорій!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Залишайтеся під час довгого відпочинку з цими 6 порад
- Спорт проти дієти: який з них є більш ефективним для зниження ваги?
- Не лінуйтеся займатися фізичними вправами, якщо можете це зробити вдома
