Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
- Sahur вибір меню для безпечної і здорової гіпертонії
- 1. Овочевий смажений рис
- 2. Сардини
- 3. Бутерброд з пшеничного хліба
- 4. Вівсяне молоко та фрукти
Медичне відео: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
Високий кров'яний тиск або гіпертонія, звичайно, є проблемою для тих з вас, хто поститься. Тому що люди з гіпертонією часто скаржаться на запаморочення і нудоту. Це, безумовно, порушить розвантажувальні дні. Доброю новиною є те, що симптоми гіпертонії можна легко подолати, якщо на світанку вибрати правильне харчування. Отже, які сахурські меню для безпечної і здорової гіпертонії? Продовжити читання наступних відгуків.
Sahur вибір меню для безпечної і здорової гіпертонії
Гіпертонія або високий кров'яний тиск є станом, коли кров'яний тиск людини досягає більше 140/90 мм рт. Насправді, нормальний кров'яний тиск коливається в межах 90/60 мм рт.ст. і 120/80 мм рт.
Доповідаючи від NHS UK, люди з високим кров'яним тиском можуть голодувати. Проте, з зауваженням, що стан його тіла стабільний. Тому рекомендується звернути увагу на щоденний прийом їжі, особливо на світанку, щоб запобігти повторному появі симптомів гіпертонії в будь-який час.
Це не тільки сприяє зниженню кров'яного тиску, вибираючи правильні продукти на світанку, може допомогти збільшити енергію під час голодування і зменшити ризик набряку або накопичення рідини в організмі.
Добре, ось різновид sahur меню для гіпертонії що може бути натхнення для вас вдома.
1. Овочевий смажений рис
Якщо ви шукаєте меню сахур для практичної гіпертензії, то смаженим рисом є відповідь. Так, смажений рис є однією з продуктів, які легко виготовляються за короткий час і можуть бути створені з різноманітними іншими харчовими інгредієнтами.
Під час смаження використовуйте оливкову олію, багату здоровими жирами і антиоксидантами, щоб вона була корисною для зниження артеріального тиску. Фактично, наукове дослідження, проведене в Іспанії в 2015 році, показало, що оливкова олія може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.
Щоб бути більш здоровими, додайте різні типи овочів до домашнього смаженого рису. Наприклад, брокколі, зелень гірчиці, горох та інші овочі. Тому що зелені овочі містять високий вміст калію, який може допомогти позбутися надлишку солі в організмі через сечу. Це, безумовно, корисно, щоб тримати кров'яний тиск стабільним під час голодування.
2. Сардини
Риба сардина - це вид риби, який добре вживається як меню їжі для пацієнтів з гіпертонічною хворобою. Оскільки вміст омега-3 жирних кислот у сардинах може допомогти контролювати артеріальний тиск, зменшити запалення і запобігти хворобам серця.
Для того, щоб ваш suhoor бути більш здоровим, в комплекті з блюдом з коричневого рису, що містить високе волокно. Це змусить вас почувати себе повні довше і не легко голодні, коли голодуєте.
3. Бутерброд з пшеничного хліба
Sahur меню для гіпертонії, то є пшеничний бутерброд хліба. Чому ви маєте пшеничний хліб?
Доктор Лу Ван, дослідник з Гарвардської медичної школи в США, виявив, що клітковина і поживні речовини в пшениці можуть допомогти запобігти зростанню артеріального тиску. Крім того, цільна пшениця також містить вітаміни групи В і складні вуглеводи.
Не кажучи вже про глікемічний індекс пшеничного хліба низький, так що він буде поглинатися довше організмом. У результаті ви стаєте нелегко голодні, коли голодуєте.
Чашка хліба плюс омлет або смажене яйце може бути блюдо, яке викликає апетит на світанку. Тим не менш, просто використовуйте білу частину яйця з більш низьким рівнем холестерину, щоб він не швидко підвищив кров'яний тиск.
Щоб задовольнити потреби вітамінів і мінералів, додайте різні види свіжих овочів, таких як шпинат, помідори, огірок або салат. Вуаля!Меню Sahur для гіпертонії буде смачно смачніше і здоровіше.
4. Вівсяне молоко та фрукти
Тільки вівсянка не може бути достатньо для вашої їжі. Однак, вівсяна каша є одним з продуктів з низьким вмістом жиру і натрію, що може допомогти знизити кров'яний тиск.
Крім того, вівсяна каша також містить високі волокна, так що вона може зробити вас повні довше при голодуванні. Якщо ви хочете бути здоровішими, додайте фрукти, які корисні для людей з гіпертензією, наприклад, банани, авокадо або ягоди. Сьогодні склянку молока також може доповнити ваше меню сахура.
