Зміст:
- Старанно питної води, ключ до запобігання серцевих захворювань
- Скільки разів ви повинні пити воду щодня?
- Що ви також повинні зробити, щоб запобігти хвороби серця
Багато відомих фахівців в області здоров'я серця підкреслюють важливість здорового харчування для запобігання серцевих захворювань. Незважаючи на це, виявляється, що є ще одна річ, яку можна зробити, щоб уникнути ризику, але, можливо, ви рідко робите: пийте багато води. Так! Вірте чи ні, ця проста звичка може мимоволі допомогти зберегти здоров'я серця. Дійсно, що таке зв'язок?
Старанно питної води, ключ до запобігання серцевих захворювань
Чим менше ви п'єте, тим менше запасів рідини в організмі може допомогти розчинити вміст солі в крові. Тобто ваша кров буде містити багато солі. Це високий вміст солі робить кров товще. В результаті загальний об'єм крові зменшиться.
Оскільки ваш об'єм крові зменшується, коли серце накачує додаткову свіжу кров, кількість, яку ви розподіляєте, не набуває стільки, скільки нормальне. Серце буде працювати більше, щоб приховати недоліки. Ось чому дегідратація часто характеризується стуканням серця.
У довгостроковій перспективі серце, яке потребує додаткових зусиль, може постійно перешкоджати. Дослідження з Гарвардського університету свідчать, що товста кров збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту та інших серцевих проблем. В іншому дослідженні було встановлено, що люди, які мали товсту кров, мали більше шансів на розвиток серцево-судинних захворювань.
Добре, регулярне споживання води може допомогти промити надлишок солі в крові, щоб виписатися через сечу. Виходячи з дослідження, чоловіки, які старанно п'ють понад 5 склянок води на день, мають менший ризик серцевих захворювань, ніж чоловіки, які рідко п'ють воду (2 чашки на день, навіть менше).
Загалом, пиття достатньої кількості води щодня може знизити ризик серцевих захворювань на 54% у чоловіків і на 41% у жінок.
Скільки разів ви повинні пити воду щодня?
Загальні рекомендації складають близько 8 склянок на день, але цей стандарт можна зменшити або відтворити відповідно до умов кожної людини. Чим ви більш активні, тим більше води потрібно споживати.
Однак ця кількість також повинна враховувати інші джерела рідини, такі як фруктовий сік, фруктові продукти або свіжі фрукти та овочі. Якщо ви можете задовольнити потреби рідини з здорового джерела води, відмінного від води, то частина вашої води може бути зменшена.
По суті, пийте, коли будете спраглими і зупинитеся, коли ви не прагнете. Також зверніть увагу на колір сечі. Чим темніше і похмуріше колір сечі, знаком потрібно пити більше. Отже, негайно вживайте воду.
Що ви також повинні зробити, щоб запобігти хвороби серця
Вживання великої кількості води може допомогти запобігти хворобам серця, але вам все одно доведеться робити інші речі для підтримки здоров'я серця, зокрема:
- Споживайте продукти, корисні для серця, такі як фрукти, овочі, цільні зерна.
- Якщо ви хочете вживати молоко або сир, оберіть з низьким вмістом жиру.
- Припиніть курити і старанно вправляйтеся.
- Бережіть кров'яний тиск, тому що гіпертонія є одним з факторів, що викликають хворобу серця.
