Зміст:
- Медичне відео: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING
- Різні переваги вітаміну В6 для здоров'я
- 1. Збільшення енергії
- 2. Зміцнює функцію мозку
- 3. Запобігання серцевих захворювань
- 4. Подолання депресії
- Найкращий джерело їжі, що надає переваги вітаміну В6
- Скільки вітаміну В6 потребує організм?
Медичне відео: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING
Вітамін B6, також званий піридоксин, є одним з комплексу вітаміну B, який відіграє важливу роль у підтримці здоров'я мозку і нервової системи. Якщо немає вітаміну В6, організм не може поглинати вітамін В12, щоб органи тіла не могли функціонувати оптимально. Дійсно, які переваги вітаміну В6 і де цей вітамін можна отримати? Перегляньте повний огляд нижче.
Різні переваги вітаміну В6 для здоров'я
Не усвідомлюючи цього, вітамін В6 забезпечує ряд переваг, які шкода пропустити. Ну, ось різні переваги вітаміну В6 для здоров'я тіла, а саме:
1. Збільшення енергії
Для тих з вас, хто звик активно рухатися і регулярно тренуватися, не варто пропускати щоденне споживання вітаміну В6. Тому що, вітамін B6 може допомогти зламати білок і збільшити обмін речовин в організмі. Коли метаболізм тіла працює швидше, енергія, вироблена організмом, також буде швидше.
Крім того, прийом вітаміну В6 може також збільшити виробництво гемоглобіну, який переносить кисень по всьому тілу. Таким чином, органи тіла можуть продовжувати «дихати» і працювати оптимально.
2. Зміцнює функцію мозку
Одним з найважливіших переваг вітаміну В6 є сприяння зміцненню функції мозку та пам'яті. За даними медичного центру Університету Меріленда, вітамін B6 необхідний для створення нейромедіаторів, хімічних речовин, що передають сигнали від однієї нервової клітини до іншої, як повідомляє Live Science.
Ці нейромедіатори необхідні для обробки пам'яті і поліпшення функцій мозку. Про це свідчить дослідження, яке виявило зв'язок між ризиком хвороби Альцгеймера і дефіцитом вітаміну В6.
3. Запобігання серцевих захворювань
Дослідження показало, що комбінація вітаміну В6 і вітаміну В12 може допомогти запобігти хворобам серця. Це пояснюється тим, що вітамін B6 функціонує для зниження рівня гомоцистеїну в організмі.
Гомоцистеїн є типом амінокислоти, що утворюється в крові. Коли рівень гомоцистеїну високий у крові, ці амінокислоти можуть накопичуватися в кровоносних судинах і пошкоджувати артерії. Якщо організму не вистачає вітаміну В6, то гомоцистеїн продовжуватиме збільшуватися і закупорювати артерії. Як наслідок, ризику серцевого нападу та інсульту не можна уникнути.
4. Подолання депресії
Мозок потребує споживання вітаміну В6 для отримання серотоніну, нейромедіатора, який може поліпшити настрій і позитивні думки. Це, безумовно, корисно для тих з вас, хто легко поганий настрій, або навіть відчувають депресію.
Одне дослідження показало, що дефіцит фосфату піридоксаль, форма вітаміну В6, може бути пов'язаний з симптомами депресії і розладів настрою. Отже, піклуйтеся про свій настрій, вживаючи в їжу джерела вітаміну В6.
Найкращий джерело їжі, що надає переваги вітаміну В6
Вітамін В6 є одним з водорозчинних вітамінів. Це означає, що організм не може зберігати вітамін B6 довше і буде негайно злитий з рідинами тіла - і через сечу.
Для того, щоб зберегти прийом вітаміну В6 у вашому тілі, ви можете виконати його, споживаючи рибу, печінку з яловичини, картоплю, куряче м'ясо, боби і не цитрусові. За даними Національного інституту охорони здоров'я дієтичних добавок, переваги вітаміну В6 можна також отримати з укріплених (укріплених) зернових сніданок, авокадо, папайї, бананів і різних зелених овочів.
Скільки вітаміну В6 потребує організм?
Дефіцит вітаміну В6 в організмі може викликати анемію, свербіж висипань і зниження імунної системи. Хоча дефіцит вітаміну В6 рідкісний, але це не означає, що ви можете недооцінити цей вітамін, якщо ви хочете, щоб ваше тіло залишалося здоровим.
Виходячи з норми адекватності харчування (RDA), виданої Міністерством охорони здоров'я Індонезії, це кількість вимоги щодо вітаміну B6, яка повинна бути виконана:
- Немовлята та діти: від 0,1 до 1,0 мг
- Дорослі чоловіки: 1,3-1,7 мг
- Дорослі жінки: 1,3-1,5 мг
- Вагітні жінки: близько 1,7 мг
- Доглядаючі матері: близько 1,8 мг
Крім проходження їжі, потреби вітаміну B6 також можуть виконуватися з добавок. Проте, перш ніж прийняти рішення про прийом вітаміну В6, зверніться до лікаря.
