Зміст:
- Перші 30 секунд - Поза Воїна 3
- Другі 30 секунд - Позиція High Plank
- Третій 30 секунд - Позиція бокової дошки
- Четвертий 30 секунд - Поза човна
- Дивіться результати після 45 днів
Прокидаючись вранці, я продовжував приймати душ. Можливо, перед тим, як прийняти душ, у вас є 8 хвилин, щоб розпочати день з короткою практикою йоги, що добре для вашого живота або м'язів живота? До тих пір, поки він регулярно і послідовно навчений, ці 4 пози йоги можуть допомогти вам підтягти м'язи живота, так що ви можете мати більш компактний шлунок і сильні м'язи. Почнемо!
Перші 30 секунд - Поза Воїна 3
Ця поза дуже хороша, крім того, щоб підтягти м'язи живота, вона також допомагає зміцнювати м'язи ніг, щиколоток і стегон, збільшуючи фокус і баланс.
Як:
- Візьміть своє тіло в положення стоячи разом з обома ногами разом, а потім принесіть долоні разом до грудей.
- Приведіть верхню частину тіла вперед і підніміть одну з ніг, вирівняйте ноги з переднім тілом.
- Прагніть в одній точці допомогти збалансувати своє тіло, активувати м'язи живота так, щоб позиція була більш стабільною.
- Витягніть руки попереду, і завжди дихайте довго з носа, потім утримуйте цю позицію протягом 30 секунд.
Другі 30 секунд - Позиція High Plank
Ця пози дуже добре підходить для ваших м'язів живота, а також зміцнює м'язи рук, допомагає зменшити болі в спині, щоб покращити загальну поставу.
Як:
- З положення Воїна 3 доторкніться до обох долонь мат і опустіть ноги, щоб вони були на мат.
- Випряміть руки, приціліться вперед, переконайтеся, що ваші стегна не вище верхньої частини тіла, притисніть п'яти у напрямку мат.
- Витягніть дихання і тримайте ваше тіло у високій позиції дошки протягом 30 секунд.
Третій 30 секунд - Позиція бокової дошки
Ця пози дуже хороша для вашого живота, а також зміцнює м'язи рук, зап'ястя і зміцнює таз / стегна. Це також добре для поліпшення балансу і фокусування.
Як:
- З положення High Plank підніміть одну з долонь і відкрийте тіло в бік (праворуч або ліворуч).
- Потім натисніть ногу мат від ноги внизу і розміщуйте іншу ногу трохи вище ніжки. Коли ви стабілізуєте ноги, покладіть одну руку на талію для балансу.
- Після врівноваження підніміть руки з талії вгору, наведіть очі на пальці та утримуйте цю позицію протягом 30 секунд.
- Переконайтеся, що завжди дихайте довго з носа.
Четвертий 30 секунд - Поза човна
Це положення дуже добре підходить для балансу тіла, стегна, підсилення хребта і тазу. Мало того, що ця позиція також добре підходить для травної, ниркової та кишкової стимуляції.
Як:
- З боку дошки, принесіть ваше тіло в положенні сидячи і зігніть коліна і принесіть коліна до грудей.
- Потім підніміть обидві ноги і вперед, підготуйте м'язи живота і випряміть груди, уникаючи напруження м'язів шиї, відкриваючи груди.
- Наведіть вперед обидві руки, щоб допомогти врівноважити і повільно вирівняти ноги в діагональному положенні.
- Прагніть вперед і завжди дихайте довго, і тримайте ваше тіло протягом 30 секунд.
Дивіться результати після 45 днів
Загальний час 4 постів вище 2 хвилини, ви можете відпочити в положенні дитина позувати в кожній паузі або безпосередньо від однієї пози до іншої. Потім повторіть цілих 4 раунди, так що їх загальна тривалість 8 хвилин. Робіть це регулярно щоранку, щоб підтягти м'язи живота і відчути переваги принаймні після 45 днів. Легко, чи не так?
Не соромтеся обміну Ваш досвід безпосередньо зі мною через Instagram @diansonnerstedt. Я чекаю, так!
