Зміст:
Медичне відео: On tennis, love and motherhood | Serena Williams and Gayle King
Ви коли-небудь відчували, що суглоби важко пересунути після підйому ваг або ніг лицьового твердого, як бетон, після запуску чотирьох-п'яти раундів? Якщо так, то, можливо, корінь проблеми - це не ваша техніка, а лише тому, що ви пропускаєте розминку перед цим спортом.
Хоча потепління не буде спалювати сотні калорій або прискорювати процес формування мрії шість пакетів шлунка, ця проста звичка, яка часто вважається марною тратою часу, має дуже важливе місце у вашій практиці.
Незалежно від рівня ваших спортивних навичок, ви завжди повинні починати з правильного розминки.
Переваги розігріву перед тренуванням
Потепління - це сеанс, який відбувається перед проведенням фізичної активності; Зазвичай нагрівання буде складатися з м'яких серцево-судинних вправ у поєднанні з розтягуванням. Більшість розминок триває від 20 хвилин до півгодини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вже старанний в спорті, але шлунок не Sixpack також? Це причина
Є багато причин для прогріву перед тренуванням. В основному, опалення виконує дві основні цілі - запобігання травмуванню та підвищення продуктивності.
1. Запобігання травм
Найбільш важливою причиною для прогріву перед тренуванням є запобігання травмуванню. М'язи, які піддавалися нагріванню, стають більш гнучкими і гладкими. Це означає, що жорсткі та раптові рухи, такі як високі удари або незручні посадки, будуть більш стійкими до потенціалу м'язових спазмів, розтягнень і сліз. Розривання м'язів може бути серйозними травмами, які потребують тривалого часу для відновлення (не кажучи вже про дуже болісні та потенційно потребуючі шви).
Повідомлення від Активний, є людські дослідження на раптові і високоінтенсивні фізичні вправи з його впливом на серце. В одному конкретному дослідженні досліджувалися 44 людини, які бігали на бігових доріжках високої інтенсивності протягом 10-15 секунд без нагрівання. Дані ектрокардіограми (ЕКГ) показують, що 70% суб'єктів відчувають патологічні зміни серцевої функції, які викликають мінімальне кровопостачання серцевого м'яза. Ці аномальні зміни не пов'язані з віком або рівнем фітнесу; кожен учасник не має явних симптомів ішемічної хвороби серця.
2. Поліпшення спортивних показників
Підігріваючи перед тренуванням, «розминати» м'язи, щоб стати більш гнучкими, а також збільшити циркуляцію крові до різних м'язів, які ви будете використовувати. Як наслідок, підвищення кровотоку також приносить більше кисню до всіх частин тіла, що збільшує енергію м'язів і розширює його рефлекси і діапазон руху.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Опалення та розтягування у спорті, в чому різниця?
Поряд із збільшенням споживання свіжої крові відбувається підвищення температури м'язів. Це добре, тому що гемоглобін у крові легше вивільняє кисень при більш високих температурах. Більше крові потрапляє в м'язи, а також додаткове постачання кисню для м'язової роботи, що дає вам кращу якість спортивної діяльності, що дозволяє виконувати більше або сильніше. Збільшення м'язової температури також сприяє швидшому розтягуванню м'язів і розслабленню. Збільшується нервова передача і м'язовий обмін, тому м'язи працюють більш ефективно.
3. Підтримання здорових кісток і суглобів
Важливість розігріву перед тренуванням також поширюється на кістки і суглоби, які є частинами тіла, які також схильні до травм під час тренування. Підігрівання допоможе збільшити кількість рідини для змащування суглобів, зробивши з'єднання більш слизькими та гнучкими для запобігання корозії та фіксації. Для типу вправ, що вимагає великого тиску на коліно, наприклад, біг, розігрів обов'язковий
Розтягування хребта і подовження спинного хребта також можуть запобігти серйозним травмам спини.
4. Підготуйте розумово для важких фізичних вправ
Потепління також є гарною можливістю для особистості підготуватися розумово, щоб завжди давати 100% своєї здатності, коли стикається з важкою фізичною підготовкою. Нагрівання допомагає полегшити кровообіг не тільки м'язам і суглобам, але й перетікає у ваш мозок, збільшуючи тим самим фокус і пильність і знижуючи стрес.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 15 Кардіо Спорт для Вас, хто не біжить
Психічна підготовка до майбутніх фізичних вправ оцінюється як здатна вдосконалювати методи, навички та координацію. Це також підготує спортсмена до можливих незручностей, коли стикається з складною ситуацією або расою. Якщо ваш розум і розум готові боротися з дискомфортом, тіло може виробляти більш високі швидкості. Якщо розум не бажає стикатися з тиском, фізична працездатність, безумовно, буде обмеженою.
