Beyonce нещодавно показав його маленький секрет отримуючого тяжкого прикладу що завжди у центрі уваги. Співачка пісні Одномісні дами Це завантажило короткий відеоролик про нього, який демонстрував деякі легкі ритуали на своєму особистому обліковому записі Instagram як підтримку кампанії Давайте рухатися володіла Мішель Обама.
Що ви робите
Підніміть ногу
Робіть це: ляжте на спину на підлогу і переконайтеся, що ваша голова, ноги та сідниці знаходяться на підлозі. Тримайте м'язи живота, підніміть обидві ноги і зігніть коліно до тіла, щоб повільно формувати кут на 90 градусів. У той же час, в той час як обидві руки тримають гантелі, підніміть верхню частину тіла і розведіть його, поки не зустрінете коліна. Тримайте сідниці на підлозі. Утримуйте кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Виконайте рух 2x8 пунктів.
Постійна коліна
Робіть це: у міцному положенні тіла і передбачності розведіть обидві ноги так, щоб вони були паралельними до ваших плечей, а потім покладіть руки за голову. Договір шлунка. Зігніть свою праву ногу в сторону, поки ваші коліна не вказуватимуть, підніміть ноги до висоти талії і приціліть пальці до підлоги. Одночасно видихайте і розгойдуйте своє тіло в правильному напрямку. Уявіть, що ви намагаєтеся торкнутися правого коліна і ліктя, але тримайте ліву ногу на підлозі.
Поверніться в початкове положення, піднявши голову і плечі, потім повторіть ліву сторону. Виконайте рух 2x8 пунктів.
Випадок
Робіть це: підставте ноги паралельно плечам, міцно прилягаючи до підлоги. Розташуйте руки за талією. Підніміть праву ногу і зробіть великий крок вперед. Одночасно опустіть тіло, доки праве стегно не буде паралельно поверхні підлоги, а праве коліно - на 90 градусів. Вирівняйте своє тіло, надаючи натискання на праву п'яту, підстрибуючи вгору, і розмахуючи лівою ногою великий крок вперед до землі.
Повторіть для лівої сторони. Виконайте рух 2x8 пунктів.
Для різноманітності, ви можете зробити випадок чергування ноги кожного разу, коли ви рахуєте, або, утримуючи гантелі в кожній руці.
Стрингова лавка
Зробіть це: стоячи розслаблено перед довгою лавкою і рухайте праву ногу на лавці, поки праве стегно не буде вирівняно прямо з поверхнею підлоги, а праве коліно формує кут на 90 градусів. Підійдіть вгору за допомогою стегна і лівого коліна. Розмахуй лівою ногою на землю на лавці; тепер ваша початкова позиція - права нога на підлозі, а ліва нога - на лавці.
Повторюйте по черзі 2 × 8 підрахунків.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- На додаток до води, пийте це також після тренування
- Кросівки виявилися різноманітними. Якщо ви любите біг, виберіть ...
- Чи правда, як мити обличчя?
