Пийте крижану воду після тренування, добре чи ні?

Зміст:

Медичне відео: 5 BEST AS SEEN ON TV PRODUCTS TESTED | VIVIAN TRIES
У чому різниця між льодом і холодною водою?
Чи правда, що пити крижану воду після тренування може зробити худу швидше?
Чи правда, що органи тіла будуть здивовані, оскільки крижана вода занадто холодна?
Чому після льодової води не слід приймати воду з льодом?
1. Не швидко всмоктується організмом
2. Сечовипускання
3. Гіпотертермія
Яка температура хорошої води пити після занять?

Медичне відео: 5 BEST AS SEEN ON TV PRODUCTS TESTED | VIVIAN TRIES

Після інтенсивного розігрівання і фізичного навантаження, організм автоматично прагне до холодних і свіжих напоїв. Пляшка води з льодом здавалася дуже привабливою. Особливо, якщо ви чули міф, що пити крижану воду після тренування може прискорити процес спалювання жиру і калорій, щоб ви також стали тонше. Тим не менш, пити крижану воду після тренування може нести ваші власні ризики, яких ви не знаєте. Перш ніж пити крижану воду після тренування, зверніть увагу на наступні факти.

У чому різниця між льодом і холодною водою?

Перед тим, як зрозуміти вплив питної води на організм після тренування, потрібно знати, що крижана вода і холодна вода не збігаються. Холодна вода коливається від 4 до 15 градусів Цельсія. Середня температура льоду нижче 4 градусів Цельсія. Це означає, що покласти один або два кубики льоду не обов'язково зробить ваш водяний лід холодним, просто охолодити його. Коли вимірювати температуру води важко, спробуйте почути себе, коли ви п'єте, тому що зазвичай крижана вода змусить зуби отримати біль.

Чи правда, що пити крижану воду після тренування може зробити худу швидше?

Багато людей вважають, що питної води після тренування може допомогти спалити більше калорій, так що ви, хто намагається схуднути буде спокуса спробувати цей метод. Пийте крижану воду після того, як температура тіла зросте, тому що вправа дійсно спалить ваші калорії. Насправді, калорій, що спалюються в процесі нагрівання або регулювання температури льодової води з гарячою температурою тіла після занять, дуже мало. Щоб спалити близько 15 калорій, потрібно витратити дві склянки крижаної води, еквівалентну 400 мілілітрам. Тобто для зниження ваги тіла на 1 кілограм потрібно випити 102 літри, що еквівалентно 400 склянкам крижаної води. Таким чином, пити крижану воду після тренування не є правильним або ефективним способом, якщо ви хочете схуднути.

Чи правда, що органи тіла будуть здивовані, оскільки крижана вода занадто холодна?

Ви також можете почути заборону пити воду з льодом після тренування, тому що температура тіла стає гарячою, а крижана вода змушує органи в організмі "шокувати". Якщо ви п'єте занадто багато води з льодом, температура нижче 3 градусів за Цельсієм, є ймовірність того, що кровоносні судини будуть звужуватися і це ризикує зупинити приплив крові. Однак це не відбулося відразу через різку зміну температури. Температури, які занадто холодні, в основному можуть викликати звуження і усадку. Ось чому, якщо ви їсте морозиво або рідина, яка є занадто холодною, ваш мозок відчуває, що він заморожений. Це спосіб тіла нагадувати вам не споживати їжу або крижані напої занадто швидко і надто багато. Отже, слід уникати пити крижану воду, яка є занадто холодною і занадто багатою в будь-якій ситуації.

Чому після льодової води не слід приймати воду з льодом?

Виявляється, вживання води з льодом після тренування не рекомендується фахівцями з охорони здоров'я. Крижана вода дійсно ризикує створювати впливи, які не потрібні. Ось пояснення того, чому ви повинні уникати льодової води після тренування.

1. Не швидко всмоктується організмом

На відміну від холодної води або води при кімнатній температурі, крижана вода важко поглинати після тіла. Холодна вода може проходити через шлунок швидше, так що воду можна направити в тонку кишку для максимального поглинання. Після тренування, ваше тіло більш легко збезводнене, тому що ви втрачаєте багато рідини через піт. Таким чином, крижана вода, яка не швидко всмоктується тілом, змусить вас почуватися ще більш питими. Ви більш сприйнятливі до зневоднення і здуття живота.

2. Сечовипускання

Питна крижана вода може змусити вас частіше мочитися. Це відбувається тому, що сечовий міхур розташований прямо перед тонкою кишкою. Чим холодніше температура тонкого кишечника, сеча стає холоднішим і важче триматися за сечовий міхур. Якщо ви часто мочитеся, у вашому тілі може не вистачати калію і натрію. Щоб обійти це, ви можете додати трохи солі до питної води, щоб збалансувати різні електроліти, втрачені під час тренування.

3. Гіпотертермія

Пити крижану воду важче позбутися від своєї спраги, тому що воду організму важко поглинути. Отже, деякі люди нарешті вибрали пити пляшки з крижаною водою відразу. Виявилося, що це може загрожувати життю, оскільки пити занадто багато води без перерви ризикували викликати гіпонатермію. Гіпотертермія виникає тому, що натрій в крові різко падає раптово. Натрій є електролітом, який відповідає за регулювання вмісту води в організмі. Коли вам не вистачає цього електроліту, клітини у вашому тілі можуть відчувати набухання. Це те, що в деяких випадках може спричинити смерть.

Яка температура хорошої води пити після занять?

Уникайте води, яка занадто холодна або занадто тепла, щоб випити після тренування. Рекомендована температура коливається від 4 до 15 градусів Цельсія. Холодна вода виявилася кращою для вашого тіла після тренування, тому що вона швидше засвоюється організмом і може перешкодити різкому підвищенню температури тіла. Якщо немає холодної води, вода після кімнатної температури може бути варіантом після занять.