Поради щодо занять на роботі (частина 3)

Зміст:

• Медичне відео: The surprising science of alpha males | Frans de Waal
  

Медичне відео: The surprising science of alpha males | Frans de Waal

25. Кліпи олівця: Поверніть плече вперед, поки ключиця на плечі не буде увігнутою. Уявіть, що ви тримаєте олівець у тазовому плечовому кістку (або кладете туди справжній олівець!) Тримайте 5-10 секунд, відпустіть і повторіть за 12-15 повторень.
26. Потиснути плечима: Просто підніміть обидва плечі до вух, потримайте 5 секунд, а потім опустіть плечі. Повторіть для 15 повторів. Не хочете зупинятися? Спробуйте потиснути плечима, стоячи і тримаючи в кожній руці одну пачку паперу.
27. Push Up: Цей тип push-up, модифікований від стінок push-up, більш підходить для виконання, коли ви носите офісний одяг. Встаньте кілька см від міцної стіни (ні кабіна!), нахиліть своє тіло вперед, доки ваші долоні не будуть притиснуті до стіни, з руками і паралельними до землі. Далі зігніть лікті, щоб тіло знизилося, утримуйте протягом 2 секунд, а потім відсуньте його в початкове положення. Зробіть 12-15 повторів.
28. Форма нахилу: Час шиї черепахи закінчився - час підняти шию! Покладіть руку на голову, ніби ви роздратовані на роботі (можливо, вже перебуваєте в такому положенні), і притисніть долоні до лоба, ніби намагаючись відсунути голову назад. Тримайте цей рух за допомогою м'язів шиї. Далі, тримайте руки на задній частині голови і намагайтеся штовхнути голову назад, тримайте руками руки. Тримайте всі звуки, які відбуваються протягом 5 секунд. Обережно звільняйте, відпочивайте і повторюйте кожні 5 разів.
29. Поворотний стіл стільця: Вам пощастило розважитися з поворотним кріслом? Ви можете скористатися спином. Сядьте прямо з ногами, не торкаючись підлоги, тримаючи край столу. Далі, використовуйте центр сидіння, щоб зробити круглий з боку в бік. Робіть це вперед і назад протягом 15 оборотів.
30. Таблиця інвалідних колясок: Будь ласка, грайте з вашим інвалідним візком (кожен хоче!). Сидячи в кріслі з кермом, розташуйте руки зі столу і тримайте краї руками. Потім підтягніть м'язи, злегка підніміть ноги і потягніть руками, поки стілець повільно просунеться вперед, а груди торкнуться краю столу. Потім, від'їжджаючи назад, натискаючи на неї, все ще піднявши ноги. Повторіть 20 разів.
31. Покращувач постави: Ідеальна постава є обов'язковою для тих з вас, хто цілий день проводить за столом цілий день. Практикуйте безпечний стіл ергономіки, регулюючи висоту стільця, щоб переконатися, що ноги, стегна і руки знаходяться під кутом 90 градусів до підлоги. Затягніть м'язи, щоб тримати спину прямо протягом дня. Вам не дозволяється кланятися!
32. Стійкий до шлунка Це може бути зроблено таємно, коли ви йдете по залу або сидите, коли телефонуєте. Просто зробіть глибокий вдих і затягніть м'язи живота, дихайте якомога більше повітря, а потім видихайте. Тримайте 5-10 секунд і відпустіть. Повторіть за 12-15 повторів.
33. Настав час сухариків: Ви можете отримати шлунок шість упаковок роблячи ізометричні присідання. Розташуйте лікті на стегнах, намагайтеся зігнути груди до ніг одночасно, коли ваші руки утримують рух. Тримайте 10 секунд, відпустіть і повторіть 10 разів.