Зміст:
- Медичне відео: Suspense: Will You Make a Bet with Death / Menace in Wax / The Body Snatchers
- Принцип здорового життя при голодуванні
- 1. Висипайтеся
- 2. Підтримуйте баланс рідини в організмі
- 3. Не пропускайте Сахур
- 4. Їжте достатньо, коли швидко руйнується
Медичне відео: Suspense: Will You Make a Bet with Death / Menace in Wax / The Body Snatchers
Підтримка здорового способу життя в місяці Рамадан повинна бути зроблена заради кращої якості здоров'я і посту. Нижче наведено різні поради щодо застосування здорового способу життя під час голодування, щоб тіло залишалося здоровим у Рамадані
Принцип здорового життя при голодуванні
1. Висипайтеся
Здоровий спосіб життя, коли перший пост, який потрібно застосувати, не спить занадто пізно. У місячному пості, вам потрібно встати раніше, ніж зазвичай робити сахур. Отже, вам потрібно рано лягати спати, щоб задоволення вашого сну все ще відбувалося, принаймні, на 7 годин.
З достатнім сном, ви не будете проспати для сахура. Крім того, це також може допомогти вам залишатися збудженими протягом дня. Відсутність сну може змусити вас відчувати себе втомленими, сонними, і виникають труднощі з концентрацією уваги під час руху. Це, звичайно, може порушити продуктивність праці під час голодування.
2. Підтримуйте баланс рідини в організмі
Навіть якщо ви постите, ваші потреби в рідині повинні бути виконані. Тан Шео Кан, дієтолог з загальної лікарні в Сінгапурі, заявив, що хтось пост повинен намагатися продовжувати споживати щонайменше 8 склянок води на день, так що потреби в організмі все ще задовольняються.
Це може запобігти його зневодненню, яке може змусити організм відчути себе слабким і не збудженим. Ви можете споживати воду до і під час світанку, після розбиття швидко і перед сном. Проте, не вся вода споживається протягом місяця голодування. Кава, чай і безалкогольні напої входять до категорії напоїв, які не рекомендуються для споживання під час Рамадана.
3. Не пропускайте Сахур
Сніданок є важливою справою, щоб почати день, повний заходів. Під час Рамадану, як правило, сніданок відчуває зміну годин, що відбувається безпосередньо перед сходом сонця або молитвою.
Тому роль світанку так само важлива, як сніданок. На додаток до енергії, щоб пройти через день, Сахур може допомогти вам зосередитися більше під час проведення заходів.
Намагайтеся завжди їсти щодня. Харчування хорошого сахура здійснюється біля світанку. Це може допомогти тілу залишитися гідратованим і запобігти голоду, який може прийти раніше, якщо ви запізнюєтеся вночі.
Збалансоване меню сахура складається з:
- Складні вуглеводи який є типом вуглеводів, який здатний підтримувати рівень цукру в крові стабільним і змушує вас почувати себе повноцінними протягом дня. Продукти, що складаються з складних вуглеводів, таких як цільна пшениця, коричневий рис і цілі зерна.
- Харчові продукти з високим вмістом клітковини повільно перетравлюється тілом, що може зробити вас почувати себе повні довше. Харчові продукти з високим вмістом клітковини, які можна їсти, такі як фініки, банани, авокадо, брокколі, морква і червоні боби.
- Продукти, багаті білком може допомогти зробити організм більш енергійним і енергійним під час голодування. Яйця, сир і пісне м'ясо можуть стати альтернативою вашому меню сахура.
4. Їжте достатньо, коли швидко руйнується
Час, щоб розірвати швидкий час, чекає мить. На жаль, це часто момент помсти, з'їдаючи всю їжу, доступну за столом. Насправді, переїдання в один час дуже небезпечно для організму.
Занадто багато їжі при швидкому руйнуванні може викликати метеоризм і млявість. Особливо, якщо їжа і напої, які ви споживаєте, багаті цукром і з високим вмістом жирів. Як результат, ви можете отримати розлад шлунка і різке збільшення ваги в кінці Рамадана.
Крім того, це може також спричинити серйозні ризики для здоров'я, якщо їх проводити безперервно протягом повного місяця. Застосування здорового способу життя під час голодування може зберегти тіло здоровим і енергійним протягом дня. Таким чином, ви все ще можете прожити свій день повністю, навіть якщо ви постите.
