Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Чому меню швидкого руйнування завжди має бути солодким?
- Тоді, чи не можете ви їсти солодкі продукти, які містять цукор?
- Зверніть увагу на вміст цукру у вашому голодному та харчових напоях
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Розрив швидкого - це найчастіше очікуваний момент для усунення голоду і спраги. Солодкі страви часто є обов'язковою стравою на кожному столі. Однак, насправді, меню швидкого розриву має бути завжди солодким?
Чому меню швидкого руйнування завжди має бути солодким?
З останнього часу, коли ви їли, тобто в сахурі, ваші залишки цукру в крові продовжуватимуть знижуватися протягом усього дня, тому що ви не отримуєте іншого споживання їжі. Цукор в крові є основним джерелом енергії організму. Ось чому ви легко відчуваєте слабкість і сонність під час діяльності під час голодування. Щоб замінити цю втрачену енергію, потрібне правильне меню.
Цукор може швидко підвищити рівень цукру в крові, який падає після голодування. Однак, більшість солодких продуктів, наприклад солодкий чай або смажений банан, не мають достатнього харчування для заміни інших поживних речовин і вітамінів, які також втрачаються протягом дня за допомогою заходів. Ці солодкі продукти можуть знизити рівень цукру в крові дуже сильно після їжі. У результаті ви відчуваєте слабкість і сонливість після швидкого розриву.
Тоді, чи не можете ви їсти солодкі продукти, які містять цукор?
В ідеалі, меню швидкого руйнування дійсно має бути солодким для відновлення енергії. Але повідомляється британським Фондом харчування, ви не повинні їсти багато продуктів або солодких напоїв з додаванням цукру. Окрім того, що вміст цукру в крові різко знизиться, занадто багато калорій і споживання цукру може призвести до того, що вага тіла дійсно зросте, навіть якщо ви голодуєте.
Вибирайте натуральні солодкі продукти, які також містять клітковину і є дуже поживними, наприклад:
- Фруктовий сік або коктейлі
- Дати
- Додатковий несолодкий фруктовий лід
- Свіжі фрукти, сушені фрукти або заморожені фрукти, такі як заморожені банани, салют шоколад.
Зверніть увагу на вміст цукру у вашому голодному та харчових напоях
Наприклад, одна фінікова пальма середнього розміру містить близько 23 калорій, 6,2 г вуглеводів з 5,3 г цукру і 0,7 г волокна. У порівнянні зі склянкою теплого солодкого чаю, вміст цукру може бути навіть вище, залежно від того, скільки ви використовуєте. Одну столову ложку цукру (13 грам) містить 50 калорій, 13,65 грамів вуглеводів і 13,65 грама цукру.
Їжа 3 дат дає близько 69 калорій при розриві швидко. Тим не менш, дати також містять клітковину, білок, калій, магній, мідь, марганець, залізо і вітамін В6, які важливі для організму. Повідомляється на сторінці Healhtline, фруктові волокна допомагають контролювати рівень цукру в крові, тому він не зростає.
Навпаки, склянка теплого солодкого чаю дуже мало або навіть не містить поживних речовин. Особливо, якщо споживаний цукор знаходиться у формі солодкої рідини, то це буде легше засвоюватися і негайно вбиратися швидко. Таким чином, рівень цукру в крові також збільшиться. Крім того, солодкі напої зазвичай не дають ефекту наповнення, тому ви можете споживати їх занадто багато.
Щоб замінити цукор у своєму меню швидкого руйнування, використовуйте мед, який має досить корисну поживну цінність або екстракт ванілі.
