Зміст:
- Які види їжі ви повинні мати у вашому меню Сахура?
- Фрукти та овочі
- Джерело вуглеводів
- Джерело білка
- Деякі практичні, але здорові ідеї меню сахура
- 1. Сендвіч хліб і молоко
- 2. Локшина овочева обсмажена
- 3. Вівсянка з овочами або фруктами
- 4. Здорові салати
Меню Sahur - це перший час їжі, перш ніж ви починаєте свою діяльність протягом тривалого часу під час голодування. Отже, їжа, яку ви споживаєте на світанку, як очікується, задовольнить ваші енергетичні потреби в день. Отже, вибирайте добру і здорову їжу, коли ви світанку. Які практичні меню Sahur легко зробити?
Які види їжі ви повинні мати у вашому меню Сахура?
Здорове харчування на світанку необхідно для того, щоб забезпечити достатньо енергії під час голодування. Деякі з продуктів, які ви повинні їсти на світанку:
Фрукти та овочі
Обидві ці групи продуктів харчування забезпечують багато клітковини. Волокна корисні, щоб допомогти вам почувати себе повні довше під час голодування, так що ви не почуваєтеся голодними швидко. Волокно також може допомогти запобігти вам запору. Крім того, фрукти та овочі також забезпечують достатню кількість вітамінів і мінералів для збереження вашого здоров'я.
Джерело вуглеводів
Рис, хліб, локшина і картопля є деякими джерелами вуглеводів, які можна споживати на світанку. Це джерело харчових вуглеводів допоможе вам забезпечити достатньо енергії для проведення заходів протягом усього дня.
Виберіть джерела вуглеводів з складними вуглеводами, які мають високий вміст клітковини, наприклад, коричневий рис і хліб із цільної пшениці. Ці продукти допоможуть вам довше зберігати енергію, оскільки це забирає більше часу.
Джерело білка
М'ясо, курка, риба, яйця і молоко є джерелами білка, які ви повинні забезпечити на світанку. Білок допомагає відновлювати і будувати тканини вашого тіла, а також може підвищити імунну систему.
Деякі практичні, але здорові ідеї меню сахура
1. Сендвіч хліб і молоко
Це може бути практичним і здоровим меню для вас. Виберіть пшеничний хліб, щоб більше тіла потрапляло до вашого тіла. Для джерела білка можна додати сосиски і яйця. Потім, як джерело вітамінів і мінералів, можна додати салат, огірок і помідори.
Молоко можна використовувати як напій, щоб насолодитися цією стравою, щоб поживні речовини, які ви отримуєте, могли бути більш повними. Якщо ви не повні, ви можете також їсти фрукти, такі як банани, яблука, манго, і так далі після їжі хліба.
2. Локшина овочева обсмажена
Локшина є одним з джерел вуглеводів. Якщо ви хочете бути здоровішими, додайте страви з локшини з різними овочами, такими як гірчиця, капуста і морква. Ви також можете додати його з фрикадельками, ковбасою, яйцями, подрібненою куркою або різними видами морепродуктів як джерело білка у вашій кулінарії. Це ваше здорове харчування з повноцінним харчуванням.
3. Вівсянка з овочами або фруктами
Тільки вівсянка не може бути достатньо для вас. Це джерело складних вуглеводів. Якщо ви хочете бути здоровішими, їжте вівсянку з сумішшю овочів і джерел білка. Додати брокколі, моркву, кукурудзу або інші овочі, які були варені або обсмажені. Також додайте курку, м'ясо або яйця в якості джерела білка. Це повинно бути більш смачне і здорове блюдо.
Або ж ви можете зробити вівсянку з сумішшю фруктів і йогурту або меду, якщо ви віддаєте перевагу вживати вівсянку з солодким смаком. Келих молока також може доповнити ваше меню вівсянки.
4. Здорові салати
Для сахурського меню салати також можуть бути практичною і здоровою альтернативою. Для того, щоб ваш салат, щоб споживати достатньо, щоб задовольнити ваші потреби в харчуванні, переконайтеся, що салат ви робите відповідає елементам вуглеводів, білків, жирів, вітамінів і мінералів.
Ви можете отримати вуглеводи з картоплі і макаронів, доданих до салатів. Тоді ви можете отримати білок з м'яса, курки, тунця, сиру або яєць. Вітаміни та мінерали можна отримати з багатьох овочів, таких як червоний салат, зелений салат, капуста, морква, огірок і помідори. Як перевдяганняВи можете додати майонез або оливкову олію, це також джерело жиру у вашому меню сахура.
