Зміст:
- Медичне відео: Cabo Frio: Best beach in Brazil | travel vlog 2019
- Що відбувається, коли ви спите вночі?
- Так що ж робити, щоб легше вставати вранці?
- 1. По-перше, знати причину необхідності рано вставати
- 2. Знайте години сну вашого тіла
- 3. Спробуйте мелатонін
- 4. Вимкніть всі ліхтарі перед сном
- 5. Увімкніть світло, як тільки ви прокинетеся вранці
- 6. Організуйте свою діяльність вночі
- 7. Зробіть важким для вас вимкнення будильника
- 8. Будьте рано на святі
- 9. Кожного тижня оцінюйте годинник сну
Медичне відео: Cabo Frio: Best beach in Brazil | travel vlog 2019
Хто не ненавидить вставати вранці? Особливо, якщо ви повинні встати рано, тому що є важлива подія, яка починається рано. Звичайно це може бути дуже дратує, тому що ви відчуваєте, що ваш час сну скоротити багато. Але, встаючи ранній не повинні бути нещасний, дійсно.
Що відбувається, коли ви спите вночі?
Перш ніж ви можете встати рано, ви повинні знати перше, що відбувається, коли ви спите вночі. Під час сну ваше тіло проходить від 4 до 6 циклів, які часто називають "циклами сну". Кожен цикл складається з 5 рівнів. Рівень 1 - це коли ви просто збираєтеся заснути, а рівень 4 - рівень, коли ви спите. Ці рівні обладнані рівнями "швидке рух очейСтупінь, до якої ви зазвичай мрієте.
Якщо ви повинні прокидатися, коли ви перебуваєте на рівні 3 або 4, це буде дуже важко, тому що на цьому рівні ви добре спите. Тому дуже важко, якщо потрібно встати занадто рано.
Кожен цикл сну зазвичай займає близько 90 хвилин. Це означає, що, якщо розрахувати загальну кількість циклів, які відбуваються під час сну, потрібно близько 7,5 годин сну кожну ніч. Звичайно, є також люди, яким потрібно лише 6 годин спати, а також є ті, кому потрібно 9 годин. Це пов'язано з різними циклами сну кожної людини, деякі з яких займають близько 90 хвилин, але є також ті, які займають 2 години.
Так що ж робити, щоб легше вставати вранці?
1. По-перше, знати причину необхідності рано вставати
Якщо ви вже звикли прокидатися вдень і хочете змінити ці звички, то перш за все те, що вам потрібно посадити у своїй свідомості, є причиною того, чому ви хочете змінити свої звички. Спробуйте подумати про те, що ваша мотивація, щоб ви хотіли змінити звичку прокидатися, щоб прокинутися рано. Можливо, причина полягає в тому, що ваша нова робота вимагає, щоб ви вставали рано, або ви хочете займатися спортом рано перед тим, як робити свою діяльність, або, можливо, ви хочете мати більше часу, щоб розслабитися вранці перед початком діяльності.
Після того як ви встановили свої причини, ви можете розповісти людям навколо вас (принаймні тих, хто спить поруч з вами) про звички, які ви будете змінювати. Вірте чи ні, ця ситуація настільки ж ефективна, як і ваш будильник, щоб змусити вас прокинутися вранці.
2. Знайте години сну вашого тіла
Якщо ви були в ліжку пізно ввечері і повинні вставати рано вранці, ви можете не знати точно, скільки годин сну потребує ваше тіло. Ваше тіло вносить зміни в очікуванні того, коли ви будете спати, таких як зниження температури тіла і частоти серцевих скорочень, а також видалення мелатоніну в кровообіг протягом години або двох до сну. Після цього ваше тіло досягне рівня 3 або 4 у вашому циклі сну, після чого ваше тіло починає готувати процес, щоб ви прокинулися.
Одним із способів обійти його, щоб ви могли встати рано вранці, є встановлення годин сну, і залишайтеся узгодженими з тими годинами сну. Наприклад, ви повинні прокидатися о 7 ранку, щоб ви могли спати 8 годин, так що принаймні ви повинні були лягти спати о 11 годині ночі. Робіть це послідовно протягом декількох тижнів (навіть якщо ви перебуваєте у відпустці). У неспеціалістах люди часто називають це через звичку. З медичної точки зору, це і є причина.
3. Спробуйте мелатонін
Природно, ваше тіло виробляє мелатонін, який стимулює вас до сну. Ви можете взяти мелатонін, щоб допомогти вам змінити час сну. спробуйте прийняти низькі дози мелатоніну (приблизно від 0,5 до 1,0 мг) за п'ять годин до шести годин, перш ніж лягати спати протягом декількох днів. Після декількох ночей ваше тіло звикне до нових годин сну, тому ви можете спати швидше вночі і вночі рано вранці протягом наступних днів, без потреби знову споживати мелатонін.
Однак, майте на увазі, що добавки мелатоніну іноді не працюють для деяких людей, навіть приносять проблеми. Таким чином, люди з порушеннями імунної системи, діабет, приймаючи протизаплідні таблетки, споживаючи седативні засоби або приймаючи препарати кров'яного тиску, повинні проконсультуватися з лікарським засобом.
4. Вимкніть всі ліхтарі перед сном
Звичайно, ваша легкість вставати вранці залежить від того, як ви спите вночі. Уникайте діяльності перед екраном, наприклад, телевізором, ноутбуком і смартфон перед сном, тому що ці заходи можуть змусити вас не лягати спати. Якщо ви використовуєте смартфон В якості сигналу будильника встановіть конфігурацію будильника за годину до сну, а потім вимкніть смартфон.
5. Увімкніть світло, як тільки ви прокинетеся вранці
Одинчасова або двогодинна підсвітка після пробудження допомагає вашому тілу годинами сну визнати, що прийшов час прокинутися вранці. Це світло може надходити від сонця, настільної лампи або лампи спальні. Якщо у вас є час, навіть краще прогулятися на вулицю з ранковим сонцем, щоб побудувати настрою Перш ніж рухатися.
6. Організуйте свою діяльність вночі
Спробуйте перевірити, які дії роблять вас не в змозі спати вчасно. Наприклад, якщо ви йдете в тренажерний зал після вечері, ця діяльність може зробити вас спати погано. Експерти припускають, що правильний час для занять здійснюється не вночі. Якщо ви запізнюєтеся на сон через необхідність завершити свою роботу, знайдіть спосіб, щоб ви могли керувати своєю роботою, щоб її не потрібно було робити до вечора. Можливо, ви можете поділитися завданнями з іншими колегами тощо.
7. Зробіть важким для вас вимкнення будильника
Це звучить смішно, але це може допомогти вам прокинутися вранці. Не важко вимкнути будильник. Якщо ви помістіть сигнал тривоги, який дуже легко дістатися і легко вимкнути, ви повернетеся в режим сну, як тільки ви вимкнете сигнал тривоги. Однак, якщо вам потрібні зусилля, щоб вимкнути сигнал тривоги, ви "змушені" вставати зі свого ліжка, щоб вимкнути сигнал тривоги. Ви також можете попросити спальника допомогти вам розбудити вас.
8. Будьте рано на святі
Звичайно, пробудження в суботню неділю відчувається надзвичайно. Проте, це фактично порушує ваш годинник сну в цілому, тому що це означає, що ваші години сну не є тим, що ваше тіло зазвичай визнає. Незалежно від графіка, щоб заснути і прокинутися в будні, застосовувати його також під час свят. Експерти стверджують, що якщо ви дотримуєтеся своєї години сну кожного дня (включаючи свята), ви можете отримати кращу якість сну і встати легше вранці.
9. Кожного тижня оцінюйте годинник сну
Після того як ви зробите зусилля, щоб встати вранці, спробуйте оцінити результати щотижня. Спробуйте перевірити, чи ви відчуваєте себе більш збудженими? Або навіть ваш настрій стає брудним? Або ви все ще сонні вранці? Якщо ви виявите, що ви не можете встати вранці, як ви хочете, спробуйте інший метод. І навпаки, якщо в методі, який ви застосували, працює, то продовжуйте метод.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 6 Погані наслідки сну
- Не кожен повинен спати 8 годин на день
- 9 способів виправити безладні шаблони сну
