Зміст:
- Дізнайтеся про хронічну втома
- Споживання, яке організм потребує при переживанні хронічної втоми
- 1. Збалансоване харчування і вітамін В
- 2. Споживання магнію і калію
- 3. Адекватні потреби вітаміну D
- 4. Поліпшення споживання поживних речовин
- 5. При необхідності почніть приймати добавки
Отримання харчування є найважливішою в процесі ремонту клітин тіла, які пошкоджені, незважаючи на хронічну втомасиндром хронічної втоми) При переживанні хронічної втоми організм потребує не тільки їжу, яка виробляє енергію, яка триває деякий час, але й повинна допомогти регенерувати м'язові клітини і мозок. Вживаючи правильні продукти, тіло самостійно відновлюється і може повернутися до виробництва енергії.
Дізнайтеся про хронічну втома
Хронічна втома є складним захворюванням і, як правило, важко знайти захворювання, які його викликають. Можливість цього викликана комбінацією фізичних і психічних проблем, таких як наявність певних захворювань і психічних навантажень на людину. Загалом, втомлюваність погіршується разом з діяльністю, яка вимагає енергії або концентрації, але відпочинок не дуже ефективний для подолання цього стану.
Крім стомлення, ось деякі симптоми, які людина може відчути при хронічній втомі:
- Труднощі в запам'ятовуванні і зосередженні.
- Біль у горлі.
- Набряклі лімфатичні залози відбуваються в області шиї або під пахвами.
- Біль у м'язах без видимої причини.
- Біль у суглобах без набряку.
- Головний біль.
- Все ще відчуваючи втомленість після пробудження від сну.
- Втома триває більше 24 годин після роботи або фізичних вправ.
Втома і вищевказані симптоми також можуть викликати зміну в поведінці того, хто відчуває хронічну втома, таку як дратівливість, надмірна тривога і депресія.
Споживання, яке організм потребує при переживанні хронічної втоми
Хронічна втома призведе до того, що людина відчує обмеження в діяльності, включаючи вправи. Таким чином, необхідний прийом їжі, який може допомогти відновити доступність енергії та відновити пошкодження організму кількістю калорій відповідно до рівня активності. Нижче наведено кілька порад щодо боротьби з хронічною втомою шляхом поліпшення структури споживання:
1. Збалансоване харчування і вітамін В
Однією з причин хронічної втоми є недостатній вміст вітаміну В у щоденному раціоні. Вітамін B міститься в різних видах їжі і має різні рівні, тому збалансований раціон з різноманітними продуктами допомагає задовольнити потреби вітаміну B.
Не всі вітаміни групи В є такими ж, ось деякі види вітамінів групи В, які є кращими для подолання хронічної втоми:
- Вітамін В6: допомагає подолати втому, сприяючи зміцненню імунітету, оскільки хронічна втома може бути викликана інфекцією з організму. Вітамін B6 міститься в зелених овочах, таких як шпинат, банани, солодкий картопля, яловичина, тунець і лосось.
- Вітамін В12: необхідні для виготовлення компонентів метил для процесів імунітету, метаболізму, токсину вивільняють до нервової функції. Дефіцит вітаміну В12 може призвести до порушення різних процесів і викликати різні дегенеративні захворювання, такі як рак, серцево-судинні захворювання та діабет, які можуть викликати хронічну втома. Вітамін B12 може бути отриманий з продуктів жирної риби, печінки тварин, яєць і молочних продуктів.
2. Споживання магнію і калію
Як магній, так і калій можуть полегшити різні симптоми хронічної втоми, особливо розлади м'язів.
Сам магній корисний для підвищення енергетичних рівнів організму, балансування настрою і зменшення болю. Магній також необхідний для регулювання рівня цукру в крові і артеріального тиску. Продукти, багаті магнієм, включають шпинат, гарбуз, мигдаль, авокадо і банани. Хоча калій служить для регулювання електролітного балансу в організмі.
М'язові судоми є головною ознакою нестачі калію. Достатньо для потреб калію вживати шпинат, кокосову воду, банани, абрикоси і гриби.
3. Адекватні потреби вітаміну D
Одне дослідження 2015 року виявило, що люди, які відчувають хронічну втому, мають низький рівень вітаміну D у сироватці. Відчуття слабкості і м'язової втоми є ознакою, коли організм починає не вистачати вітаміну D, а гірший ефект полягає в тому, що організм не може поглинати мінерали для підтримки здоров'я кісток. Вітамін D можна легко знайти в різних жировмісних продуктах, таких як масляні яйця, риба і молочні продукти. Організм також може виробляти вітамін D, коли сонячне світло потрапляє на поверхню шкіри.
4. Поліпшення споживання поживних речовин
Оброблені продукти зазвичай не можуть задовольняти вітаміни і мінерали, необхідні для хронічної втоми. Крім того, оброблені продукти мають високий вміст вуглеводів і калорій. Тому зменшуйте споживання оброблених продуктів і замінюйте їх натуральними продуктами, такими як яйця, м'ясо або свіжа риба. Щоб підтримувати енергетичний баланс, виконайте щоденні енергетичні потреби більше, ніж клітковина і білок, оскільки вона може тривати довше, ніж прості вуглеводи, отримані з білого рису і борошна.
5. При необхідності почніть приймати добавки
На адекватність харчування сильно впливає прийом їжі. Тип їжі, який є менш різноманітним, і кількість, яка є занадто малою, швидше за все, не відповідає потребам організму в харчуванні, і на це можуть вплинути різні речі. Зверніться до лікаря, щоб приймати добавки, коли ви відчуваєте симптоми хронічної втоми, з відповідними дозами, які можуть доповнювати ваші потреби в харчуванні. Добавки також необхідні для відновлення імунітету під час лікування або під час лікування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 6 способів провести день після перебування всієї ночі
- Часта втома, один з симптомів захворювання серцевого клапана
- Різні трюки, щоб залишатися зосередженими кожен раз
