Зміст:
- Медичне відео: Dan Buettner: How to live to be 100+
- Що таке калорії?
- Скільки калорій потрібно людині щодня?
- Як ви спалюєте калорії?
- Що таке порожні калорії?
Медичне відео: Dan Buettner: How to live to be 100+
Калорії, можливо, деякі з вас бояться цього слова, не знаючи чому. Кожна їжа, яка, як відомо, містить багато калорій, повинна уникатися, особливо для людей, які перебувають на дієті або програмі втрати ваги. Але не зрозумійте мене неправильно, насправді ви не хочете, щоб калорії були необхідні для вашого тіла.
Що таке калорії?
Калорії є одиницями енергії. Отже, кожна їжа та напої, що містять енергію, також містять калорії. Ваше тіло потребує калорій, щоб жити, без енергії з калорій, клітини в вашому тілі помруть, включаючи ваше серце, воно перестане битися. Отже, не бійтеся більше калорій, нам дійсно потрібні калорії.
Ми можемо отримати цю енергію з їжі та напоїв, які ми споживаємо. Якщо їжа і напої, які ми споживаємо щодня, можуть задовольнити наші потреби в калоріях, то наше тіло буде здоровим. І навпаки, якщо їжа та напої, які ми споживаємо, є нижчими або вище наших калорій, то ризик хвороби збільшиться. Таким чином, ви повинні знати, скільки калорій ви їсте, так що це може допомогти вам зберегти баланс між енергією, що надходить і виходить з тіла. Це ключ до отримання здорової ваги.
Їжа, яку ми споживаємо щодня, містить вуглеводи, жири і білки, які наше тіло перетворить на енергію. Нижче наведено кількість калорій з кожної поживної речовини, яку ми споживаємо.
- 1 грам вуглеводів коштує 4 калорії
- 1 грам жиру коштує 9 калорій
- 1 грам білка коштує 4 калорії
Так, наприклад, в одному типі їжі, що ви їсте, міститься 4 г вуглеводів, 10 г жиру і 15 г білка, кількість калорій, яку ви їсте, становить (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 калорій.
Див. Інформацію про поживну цінність, яка часто зустрічається на упаковці для харчових продуктів, щоб полегшити вам знати, скільки калорій ви їсте. Якщо ви все ще розгублені, що таке калорії та кілокалорії, вони насправді мають однакове значення.
Скільки калорій потрібно людині щодня?
Загалом, середньому дорослій людині потрібно 2000 калорій. Виходячи з ФАО, середня мінімальна потреба калорій для фізичних осіб на добу в усьому світі становить близько 1800 калорій. Однак, фактичні потреби в калоріях кожного індивідуума змінюються залежно від статі, віку, ваги, росту і фізичної активності.
Якщо ви хочете знати, скільки калорій потрібно щодня, щоб зберегти свою вагу, ви можете скористатися нижченаведеною формулою.
- Чоловічий ККБ = 66,5 + (13,75 х кг ВВ) + (5 х см ТБ) - (6,8 х років)
- Самка KKB = 55.1 + (9.56 x kg BB) + (1.9 x cm TB) - (4.7 x вік)
Формула є формулою для пошуку вимог до базальної калорії (KKB), які не враховують ваш рівень фізичної активності.
Таким чином, щоб дізнатися загальну кількість калорій, вам потрібно помножити KKB на номери фізичної активності, як показано нижче.
- Сидяча діяльність (не велика активність) = KKB x 1,2
- М'яка активність = KKB x 1,375
- Помірна активність = KKB x 1,55
- Важка активність = KKB x 1,725
- Дуже важка активність = KKB x 1.9
Так, наприклад, у вас є KKB - 1345 калорій і мають слабку активність, загальні калорії, які вам потрібні 1345 x 1,375 = 1849,4 калорій.
Як ви спалюєте калорії?
В основному, чим більше ви займаєтеся, тим більше калорій ви використовуєте. Чим важче виконується діяльність, тим більше калорій ви спалюєте. Наприклад, спалені калорії, якщо ви швидко ходите, є більш ніж просто розслабленими.
Калорії, які ви отримуєте від їжі, будуть перетворені тілом в енергію і будуть використовуватися, коли ви робите діяльність. Якщо ці калорії не використовуються, вони будуть зберігатися в організмі, з часом ці невикористані калорії перетворяться в жир і призводять до збільшення ваги.
Дослідження показують, що більшість дорослих їдять і п'ють більше, ніж їм потрібно, і думають, що вони більш активні, ніж інші. Отже, не дивно, що багато дорослих мають надлишкову вагу, навіть ожиріння.
Пам'ятайте, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж кількість калорій, яке ви використовуєте, ви будете набирати вагу. І якщо ви споживаєте менше калорій, ніж калорії, які ви використовуєте, ваше тіло буде спалювати запаси калорій, що зберігаються у вашому тілі, тому ваша вага повільно падає.
Отже, якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати менше енергії, ніж енергія, яку ви використовуєте. Хитрість полягає в тому, щоб внести здорові зміни в свій раціон і збільшити фізичну активність.
Що таке порожні калорії?
Порожні калорії - це продукти, які ми споживаємо з дуже малою поживною цінністю, майже не володіючи волокнами, білками, вітамінами та мінералами. Як повідомляє Medical News Today, на основі ChooseMyPlate.gov (USDA), порожні калорії зазвичай містяться в продуктах, які містять твердий жир з додаванням цукру.
Зазвичай ми знаходимо твердий жир в м'ясному жирі, твердому маслі і вершковому маслі. Між тим, додавання цукру є звичайним підсолоджувачем, що додається до перероблених харчових продуктів і напоїв. Прикладами харчових продуктів, які містять твердий жир або доданий цукор, є морозиво, пончики, печиво, торт, піца, сосиски, содові напої та інші фасовані напої.
Твердий жир і цукор навмисно додаються, щоб зробити смак їжі або напою більш смачним. Однак, обидва містять низькі поживні речовини, але мають високу кількість калорій, тому вони можуть викликати збільшення ваги і збільшити ризик захворювань, пов'язаних з ожирінням, таких як високий кров'яний тиск і цукровий діабет 2 типу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Різні факти і міфи про калорії
- 10 Діяльність з прибирання будинку, яка спалює багато калорій
- Чому стрес робить нас занадто багато?
