Зміст:
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Як тільки ви прокинетеся вранці, ви зважите вагу (після спорожнення сечового міхура, але перед сніданком, звичайно), і ... нарешті, голка показує фантастичні цифри! Вся важка робота суворої дієти і регулярні фізичні вправи тепер окупилися. Але потім, ви вирішили зважити себе знову перед сном, і шкала показує два кілограми збільшення ваги. Як?
Він сказав, що вживання 3500 калорій дорівнює половині кілограма додаткового жиру, але ви не їсте до 10000 калорій на день. Звідки взялися ці два кілограми? Це правда, що ви можете отримати до двох кілограмів ваги за один день?
Але почекайте, це не жир
Заспокойтеся, ви не втрачаєте м'язи / отримуєте зайвий жир кожного разу, коли голка гойдається вправо - як ви думали.
Чи знаєте ви, людський організм може зберігати невелику вагу в нашому товстому кишечнику? Існує не так багато науки, необхідної для підтримки цього, зважується перед і після дефекації. Ви можете відчувати зміни ваги тіла з близько 1-2 кілограмів, просто зайшовши в туалет.
Важкі підйоми і падіння нормальні, і це відбувається з усіма. Ці коливання можуть бути викликані різними факторами, такими як споживання великих порцій їжі, надмірне споживання солі, запори і гормональні зміни. Єдине, що ви повинні знати, що зайва вага, яку ви бачите на шкалі, не виникає внаслідок збільшення жирових відкладень; Що додатковий "жир" може прийти від води, відходів або інших речовин, які залишаються тимчасово в вашому тілі.
Що викликає відмінності у вазі вранці і ввечері?
Коли дійсно говорять про коливання ваги, вода є вашим головним підозрюваним. Зміни у вазі тіла на добу або навіть на годину часто викликані тим, скільки води ви тримаєте в організмі. "Протягом дня наші тіла будуть тримати рідини, поки ми їмо і п'ємо", сказала Келлі Хоган, MS, RD, CDN, клінічний координатор харчування в центрі грудей Dubin в госпіталі гору Синай, повідомляє Daily Burn. Хоган продовжував, тільки споживаючи дві маленькі чашки води, наприклад, але ви також отримуєте їжу з їжі. Це може додати кілька грамів додаткової ваги. Це не має нічого спільного з процентним вмістом жиру або м'язової маси.
Крім того, вживання занадто великої кількості солоної їжі змушує вас відчувати себе зневодненою і роздутою, оскільки ваше тіло зберігає рідину в організмі. Коли ми не п'ємо достатню кількість рідини, тіло автоматично тримається за будь-яку рідку воду, що залишилася в тілі, щоб підтримувати баланс рідини. Потім наші нирки випускають менше рідини через сечу, тому що нирки запрограмовані для підтримки такого рівноваги. Саме це викликає зміну чисел на вашій шкалі.
Маса тіла вгору та вниз також спричинена запасом потужності
На додаток до солі та води, кількість вуглеводів, що ви їсте, також впливає на те, скільки води накопичується в організмі, тому що наші тіла потребують додаткових рідин для зберігання глікогену (вуглеводів) як енергії.
Для зберігання кожного граму глікогену організму потрібні три грами води. Коли ми їмо вуглеводи, це просте споживання цукру зберігається як глікоген у різних місцях тіла, включаючи червоні та білі кров'яні клітини, мозок, а також нирки (у невеликих кількостях). Глікоген функціонує як вторинне довгострокове зберігання енергії, після жиру. М'язовий глікоген перетворюється на глюкозу м'язовими клітинами, а глікоген печінки перетворюється на глюкозу для використання по всьому тілу, включаючи центральну нервову систему.
Кожен грам вуглеводів змушує ваш організм утримувати 2,7-4 рази більше, ніж глікоген у воді. Комбінація збільшення вуглеводів і води, що зв'язується з кожним вуглеводом, призводить до збільшення нашої ваги.
Цікаво, чому ви відчуваєте, що ваше тіло стає світлішим після потіння фізичних вправ? Навіть якщо ви можете побачити втрату ваги негайно після інтенсивних вправ, ви можете отримати більше ваги, якщо ваші м'язи накопичують рідину. "Навчання для опору або навіть спроба нових вправ може призвести до накопичення рідини, якщо м'язи напружено працюють", - сказав Хоган. Частиною реакції організму при ремонті мікроскопічних сльозових ран на м'язах є затримка рідини.
Скільки ваги зазвичай отримують від цих коливань ваги?
Коливання маси тіла можуть призвести до тимчасового збільшення маси тіла до 2,5 кг на добу. Це займе деякий час, щоб ваша травна система могла обробляти їжу, рідину та сіль, яку ви споживаєте, і речовини, які досі обробляються належним чином, перш ніж зробити свій внесок у фактичну вагу.
Коли у вас є великий обід вночі раніше, ваша вага залишиться незмінною, коли ви прокидаєтеся вранці, якщо у вас немає випорожнення. Це відбувається, особливо якщо ви їсте продукти, які містять багато солі. Навіть якщо ви їсте більше, ніж звичайно, ваша вага не може значно збільшитися протягом ночі. Ваша фактична вага є результатом довгострокового поточного процесу.
Зважуйте свою вагу раз на тиждень, а не щодня
Одним із способів запобігання стресу, який виникає внаслідок коливань ваги, є утримання від зважування якомога більше кожного дня. Зважуйте себе раз на тиждень, і робіть це без одягу та взуття, на які можна додати один або два кілограми за шкалою.
Намагайтеся зважити себе після того, як вранці випорожниться шлунок. Якщо ви виявите, що ваша вага все ще вгору і вниз, коли ви зважуєтеся раз на тиждень, ви повинні пити багато води, щоб зменшити кількість солі в тілі. Потім знову зважте вагу через два дні, вранці. Якщо результати все ще залишаються високими, вам може знадобитися переоцінити дієту і програму вправ, щоб гарантувати, що ви не споживаєте більше калорій, ніж спалюєте.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чому стрес робить нас занадто багато?
- Найкращі продукти, які потрібно їсти до і після тренування
- Як здоровий вегетаріанський?
