Зміст:
- Медичне відео: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
- 1. Їжте спочатку перед відходом
- 2. Пийте перед їжею
- 3. Вибирайте їжу шикарно
- 4. Зберігайте свою малу частину
- 5. Вибирайте пити воду, а не солодкі напої
- 6. Не забувайте, що є десерти
- 7. Їжте з шлунком, а не з очима
Медичне відео: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
Чи подобається вам ходити на вечірки або "шоу", де подають страви "шведський стіл"? Звичайно, для багатьох людей це те, чого ми чекали. Можна приймати їжу за бажанням до задоволення і по-справжньому повному. Тим не менш, для тих з вас, хто хоче схуднути, фуршет може бути кошмаром. Заперечення спокуси не брати багато їжі - це дуже важка річ, крім того, їжа, яку подають, добре для вас. Але, не хвилюйтеся, тому що ви можете зробити поради нижче, щоб мати справу зі стравами "шведський стіл".
1. Їжте спочатку перед відходом
Якщо багато людей навмисно не їдять перед від'їздом на вечірку, щоб вони могли спробувати всю їжу. Отже, відрізняється від вас, хто контролює прийом їжі. Намагайтеся не голодувати. Голодні на вечірках змушують вас спокуситися взяти всю потрібну їжу. У результаті ви теж переїдаєтеся.
2. Пийте перед їжею
Пам'ятайте, пийте перед їжею. Це допоможе вам контролювати свій голод, щоб ви не приймали занадто багато їжі. Іноді ви відчуваєте справжній голод, просто пити.
3. Вибирайте їжу шикарно
«Захворювання багатьох людей, які стикаються зі стравами« шведського столу », приймають всі доступні їжі великими порціями. Насправді, не всі ці продукти можуть бути витрачені. Для цього потрібно уважно приймати їжу. Спочатку подивіться, які продукти подають і які міркування ви хочете взяти. Ви можете розглянути таке:
- Перше, що потрібно зробити, це заповнити тарілку овочами. Волокно в овочах може зробити вас більш повним
- Виберіть один або два типи продуктів з високим вмістом жиру або з високим вмістом калорій, які ви хочете взяти. Мовляв, м'ясо, курка або риба. Виберіть продукти, які ви дійсно хочете, і, можливо, те, що ви ніколи не їли. Це допоможе вам швидко заповнити і уникнути переїдання.
- Візьміть джерело вуглеводів (наприклад, рис або локшину (виберіть один)) невеликою порцією. Або краще, якщо ви уникнете цього.
4. Зберігайте свою малу частину
Приймаючи невеликі порції їжі, ви можете приймати більше видів їжі, але з меншою кількістю калорій. Приймаючи багато їжі, іноді достатньо, щоб задовольнити вашу цікавість про смак їжі, не зовсім ваше бажання з'їсти її. Отже, краще приймати невеликі порції їжі, щоб вона не була надмірною. Не наповнюйте тарілку.
5. Вибирайте пити воду, а не солодкі напої
Незважаючи на те, що солодкі напої, сиропи, безалкогольні напої або подібні напої змушують вас брати їх, рекомендується не пити їх. Солодкі напої лише збільшать споживання калорій, не даючи більше харчування. Краще, якщо ви приймаєте тільки воду, яка не містить калорій. Якщо вам важко протистояти спокусі, достатньо взяти солодкий напій однієї склянки.
6. Не забувайте, що є десерти
Можливо, ви звичайно пропустите це, коли прийдете на вечірку. Єдиними наданими десертами є фрукти або пудинг, які ви звикли до їжі, тому ви неохоче приймаєте його. Однак такі думки можуть насправді змусити вас приймати більше їжі.
Залишаючи невеликий простір у вашому шлунку для фруктів як десерт, ви можете зменшити споживання калорій. Фрукти містять менше клітковини, поживних речовин і калорій, ніж інші десерти (наприклад, пудинг, торти і морозиво). Таким чином, це допомагає вам швидше засипатися.
7. Їжте з шлунком, а не з очима
Відчуйте ваш шлунок добре. Якщо ваш шлунок вже говорить повний, ви не повинні приймати їжу знову. Зіткнувшись з такою кількістю їжі, іноді це тільки змушує вас «зголодніти», тому ви хочете взяти якомога більше продуктів.
