Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Рух для всього вашого тіла
- Tuck стрибок
- Планка
- Burpees
- Тренування на ногах
- Присідання з піднятими руками
- Сядьте на стіну
- Похила сторона з обертанням
- Вправи для грудей і спини
- Міст плеча
- Супермен
- Контралатеральний кінцівок підвищується
- Вправа для рук
- Збільшення трицепсів
- Алмазний віджимання
- Бокс
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Кожен хоче мати гарну форму. Але що, якщо ви занадто зайняті, щоб піти в спортзал? Не напружуйте. Ви все ще можете отримати гарну форму тіла. Тренажерний зал не завжди є найзручнішим рішенням для всіх. Вправа ефективна лише тоді, коли ви можете робити це регулярно. У цьому випадку навчання вдома може бути найкращим рішенням для вас.
Ось деякі вправи, які ви можете робити вдома або в будь-якому місці без необхідності використання машини або обладнання:
Рух для всього вашого тіла
Tuck стрибок
Tuck стрибок це веселий і простий спосіб накачати своє серце. Кардіо вправи не обмежується тільки бігом, а й іншими фізичними навантаженнями, які викликають серцевий ритм. Tuck стрибок буде тренувати баланс і зміцнення вашого тіла.
Як це зробити: Встаньте зігнуті ноги, ноги нижче колін в присіданні. Спробуйте стрибнути якомога вище. Натисніть коліна на груди і руки прямо назовні. Поступово приземляючись, пам'ятайте, що не замикайте коліна, але трохи згинайте їх. Поверніться в початкове положення і повторіть швидко.
Планка
Це відмінний спосіб побудувати силу і навчити м'язи по всьому тілу.
Як це зробити: Обличчям до підлоги руками на підлозі. Розтягніть ноги за тілом і підніміть пальцями. Спина залишається прямою і підтягує м'язи. Тримайте цю позицію протягом 30-60 секунд або до тих пір, як можете. Можна повторити це 5-10 разів.
Burpees
Ця вправа може звучати смішно, але це хороша вправа для тренування всього вашого тіла. Ця вправа потіє тіло і наповнить серце за короткий час.
Як це зробити: Встаньте прямо з ногами ширини. Зігніть коліна, відкиньте руки назад і стрибайте так високо, як можете. Потім приземліться обережно і негайно зігніть коліна, покладіть руки на підлогу перед вами і перестрибніть весь шлях назад до кінця в положенні дошка. Опустіть груди, щоб зробити віджимання. Потім стрибайте обома ногами і встаньте. Відразу ж стрибайте, щоб повторити знову. Повторюйте якомога більше за 1 хвилину.
Тренування на ногах
Присідання з піднятими руками
Ця вправа не тільки зміцнить ваші ноги, але і сформує ваші стегна, спину і стегна.
Як це зробити: Встаньте з шириною стегон Ваших ніг, тримаючи руки над головою. Тримайте коліна прямо і штовхайте стегна назад, як ви сидите на стільці, тримаючи спину прямо. Поверніться назад і повторіть 10 повторень.
Сядьте на стіну
Давайте перейдемо до вправ для затягування стегон і ніг.
Як це зробити: Притулившись до стіни. Повільно просуньте спину до тих пір, поки стегна не вирівняються з землею, як якщо б ви сиділи на стільці. Тримайте спину прямо і не дозволяйте колінам відходити від ваших ніг. Утримуйте цю позицію протягом 60 секунд і повторіть 2 рази.
Похила сторона з обертанням
Ця поза йоги зосереджена на трицепсах, біцепсах, ядрах і талії.
Як це зробити: Ляжте на одну сторону. Використовуйте руки, щоб штовхати одну сторону з землі. Встановіть руки під плечі. Arm і дошка Ви повинні зробити кут 90o. Тримайте ноги нагромаджені і паралельні тілу. Протягніть іншу руку до стелі. Використовуйте м'язи живота та стегна, щоб змінити сторону тіла, витягнувши руки, щоб доторкнутися до підлоги при будь-якій можливості. Повторіть 4 рази. Потім повторіть іншу сторону.
Вправи для грудей і спини
Міст плеча
Ви також повинні практикувати спину. Ця вправа запобігає болю в спині.
Як це зробити: Обличчя, що стоять на колінах, зігнуті та відкриті ноги на ширині стегна. Тримайте руки, повільно підніміть стегна, не згинаючи спину. Опустіть себе назад. Зберігайте шию і спину зручно при підйомі та опусканні стегон. Повторіть 10 разів.
Супермен
Ця вправа не дасть вам суперсил. Замість цього, ви отримаєте енергію і обтічність спини.
Як це зробитиЗ цією вправою, ви повинні почати з лежачи обличчям вниз з руками і ногами на спині. Розташуйте своє тіло стільки, скільки зможете. У той же час, підніміть руки і ноги, щоб сформувати невелику криву в тілі. Тримайте цю позу протягом 30-60 секунд або до тих пір, як можете. Повторіть 5 разів.
Контралатеральний кінцівок підвищується
Ця вправа допоможе вам отримати сексуальні стегна.
Як це зробити: Ви повинні лежати обличчям вниз, з розпростертими руками і долонями один до одного. Повільно підніміть одну руку на кілька сантиметрів від підлоги, піднімаючи протилежну ногу на той же рівень. Тримайте руки прямо, не обертаючи плечі і тримайте голову в положенні. Утримуйте цю позицію, потім опустіть руки і ноги. Повторіть іншу руку і ногу навпроти.
Вправа для рук
Збільшення трицепсів
Ця вправа викличе і зміцнить трицепси.
Як це зробити: Шукайте крісло або лавку. Сядьте на підлогу, злегка зігнувши коліна. Потім візьміть край стільця або лави прямими руками. Зігніть руки під кутом 90 градусів, потім випрямляйте, а ваші п'яти - до підлоги. Робіть як можна більше 1 хвилини.
Алмазний віджимання
Для сексуальних рук потрібно більше практики. Ось ще один крок, який може формувати ваші руки.
Як це зробити: Створіть алмазну форму руками. Покладіть руки на землю, висунувши ноги, як дошка. Затягніть ядро, повільно згинаючи лікті, доки грудна клітина не досягне землі, а потім відсуньте її назад. Повторити 10-20 разів.
Бокс
Ще одна вправа, яка може допомогти посилити руки, бокс.
Як це зробити: Тримайте ноги на ширині стегон і злегка згинайте коліна. Подбайте про лікті і витягніть одну руку вперед, а потім назад. Знов обійняти руки і замінити руки. Прикидаючись, що ви професійний боксер і робите кожен удар настільки сильним, наскільки це можливо. Ви почнете відчувати пітливість. Зробіть це протягом 1 хвилини. Зробіть перерву, потім повторіть.
Ви можете зробити цю вправу не тільки вдома, а й де завгодно без необхідних додаткових інструментів. Вам більше не потрібен тренажерний зал, коли ви зможете займатися вдома. Вагова підготовка - це простий, ефективний спосіб поліпшити баланс, гнучкість і силу для здорового тіла.
