10 рухів для видалення жиру шлунка

Зміст:

• Медичне відео: SCP-1678 Unlondon | euclid class | historical / subterranean / city / location scp
  
• Різні рухи викорінюють жир живота
  
• 1. Розмах гирі
  
• 2. Присідання
  
• 3. Роллінг
  
• 4. Викручування
  
• 5. Навасана
  
• 6. Лебідь занурення
  
• 7. Джек-стрибок
  
• 8. Супін скручування
  
• 9. Присідання
  
• 10. Криза живота
  

Медичне відео: SCP-1678 Unlondon | euclid class | historical / subterranean / city / location scp

Жир у шлунку дуже важко викорінити, але є багато способів, якими ми можемо спалювати жир на животі. Один з них займається спортом, пов'язаним з серцево-судинними захворюваннями, такими як плавання, теніс, баскетбол, бадмінтон, біг, аеробіка тощо. На додаток до серцево-судинних вправ, є також деякі види простих рухів, щоб спалити жир на животі, як підйом ваги і йога.

Різні рухи викорінюють жир живота

1. Розмах гирі

• Почніть, відкривши ноги на ширині плечей і тримаючи їх гирі обома руками.
• Тримайте руки вниз і використовуйте положення присідання.
• Закрутіть його гирі назад через ноги, потім гойдаються вперед до грудей.
• Тримайте руки прямо і не згинайте.
• Суть цього руху.

2. Присідання

• Почніть з лежачи на спині на мат.
• Зігніть коліна і нехай ваші ноги ступають по землі.
• Покладіть руку поруч із головою.
• Зробіть глибокий вдих, потім підніміть верхню частину тіла з підлоги.
• Видихайте, піднімаючи ваше тіло, потім дихайте знову, коли ваше тіло повернеться на дно.

3. Роллінг

• Візьміть своє положення, локти і коліна торкаються підлоги.
• Подивіться вперед, поки ваша шия не буде паралельна хребту.
• Підніміть коліна до тих пір, поки до підлоги не пристануть тільки пальці і лікті.
• Потім, знявши одну руку і одну ногу під час повороту, якщо ліву руку зняти, то ліву ногу спочиватимуть на правій нозі, а тіло звернеться вліво.
• Тримайте баланс і виконуйте протилежне протилежне.

4. Викручування

• Крок вперед лівою ногою, потім зігніть ліву ногу і тримайте праву ногу прямо.
• Відчуйте розтягнення м'язів правої ноги, потім підніміть руки прямо вперед.
• Використовуйте ваші права пальці, щоб підтримати свою вагу.
• Переконайтеся, що верхня частина тіла паралельна хребту.
• Перемістіть плечі вправо і вліво.
• Потім, замініть іншою ногою, зробіть таке ж рух.

5. Навасана

• Сядьте на підлогу, зігнувши коліна.
• Покладіть руки під ноги.
• Тримайте груди піднятими і відкиньте плечі назад.
• Тримайте живіт і повільно підніміть ноги, як тільки зможете.
• Зніміть руку з ручки і розтягніть її вперед.
• Тримайте в цьому положенні 5-15 вдихів, потім відпустіть і повторіть.

6. Лебідь занурення

• Ляжте обличчям вниз на підлогу і розтягніть руки над головою.
• Підніміть ноги і плечі приблизно на 10 см від землі.
• Тримайте дихання на 8 пунктів, потім видихніть і поверніть руки назад.
• Тримайте кінчиком ноги долонею.
• Тримайте 8 пунктів, а потім поверніться до вихідної позиції і повторіть.

7. Джек-стрибок

• Встаньте прямо, притиснувши ноги, і покладіть руки на праву та ліву сторону.
• Одним рухом стрибайте ноги вправо і вліво, поки ваші ноги не будуть широко розкриті, і підніміть руки над головою, як плескаючи руками.
• Негайно поверніться у вихідне положення.

8. Супін скручування

• Ляжте на спину, витягнувши ноги прямо.
• Під час дихання піднесіть правий коліно до грудей.
• Використовуйте ліву руку, щоб повільно притиснути праве коліно до лівого боку під час видиху.
• Протягніть праву руку прямо в бік, поки тіло від талії не повернеться ліворуч, а тіло від талії до правого боку.

9. Присідання

• Стенд прямо стоїть на ширині стегна.
• Опустіть ваше тіло, наскільки ви можете, натиснувши на стегна назад (Пам'ятайте, не штовхаючи коліна!).
• Підніміть руки прямо, щоб підтримувати рівновагу.
• Нижня частина тіла повинна бути паралельна підлозі, а грудна клітка повинна бути розтягнута, не зігнута.
• Потім підніміть його на короткий час і поверніться в початкове положення.

10. Криза живота

• Ляжте на спину зі скрученими колінами і ногами на 90 градусів.
• Покладіть руки на голову, не замикайте пальці і не висувайте голову вгору.
• Натисніть спину на підлогу, щоб залучити м'язи живота.
• Злегка посуньте підборіддя так, щоб він залишив невеликий простір між підборіддям і грудьми.
• Починаючи піднімати ваші плечі на відстані близько 10 см від підлоги, залишіть нижню частину спини на підлозі.
• Тримайте на мить вище, потім повільно вниз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 4 факти, які потрібно знати про жир шлунка
• Чи кардіо вправи викликають жир жиру?
• Чи знаєте ви різницю між хорошим жиром і поганим жиром?