Зміст:
- Медичне відео: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg
- 1. Легко забути
- 2. Збільшення ваги
- 3. Легше захворіти
- 4. Стрес, емоції та депресія
- 5. Шкіра виглядає тьмяною або сутенерною
- 6. Розлади очей
Медичне відео: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg
Одна з найцікавіших заходів - сон. Під час сну кортекс (частина мозку, що грає роль у збереженні пам'яті розуму / мови / тощо) відірветься від органів чуття і перейде в режим відновлення. Так що це не дивно, якщо після сну, ви будете знову під напругою для здійснення діяльності.Досить сон може поліпшити тіло і розум, які можуть змусити організм виконати свою найкращу функцію.
Всі вже знають, що йому потрібно спати не менше 7 - 8 годин на добу. Тим не менш, часто хтось, можливо, включаючи вас, жертвує часом сну, щоб завершити роботу / завдання або просто зіграти смартфон для вивчення в кіберпросторі. Насправді, відсутність сну може вплинути на здоров'я вашого тіла. Дослідження також виявило, що відсутність сну може бути пов'язане з виникненням психологічного дистрессу і більшим ризиком серцевих захворювань / цукрового діабету 2 типу.
Ось деякі ознаки того, що вам не вистачає сну:
1. Легко забути
Сон може не тільки відновити вашу енергію, але й зіграти певну роль у навчальному процесі. Депривація сну може впливати на когнітивні здібності, у тому числі в процесі навчання / мислення / вирішення проблем. Так що відсутність сну може ускладнити ефективне навчання. Крім того, відсутність сну може також ускладнити для вас, щоб ви запам'ятали те, що ви дізналися.
2. Збільшення ваги
Якщо вам не вистачає сну, ваше тіло матиме тенденцію виробляти більше гормону греліну, який відіграє важливу роль у викликанні голоду, але виробляє лише невелику кількість гормону лептину, який відіграє важливу роль у підвищенні почуття повноти.
Крім того, відсутність сну буде тримати вас втомленим. В результаті, коли ви втомилися, ви не звертаєте уваги на те, що ви їсте. Все, що ви знаєте, це, що ви голодні і повинні їсти, щоб ви були повні. Це може підвищити ризик набрання ваги.
Відсутність сну не тільки тримає вас голодним, але й бажанням вживати в їжу продукти з високим вмістом жирів і вуглеводів. Дослідження показує, що той, хто спить менше 6 годин на день, більше ризикує ожирінням, ніж ті, хто спить більше 6 годин на день.
3. Легше захворіти
Коли ви висипаєтеся, імунна система виробляє цитокіни, білки, які допомагають захистити організм від інфекції. Таким чином, відсутність сну може погіршити імунну систему, що впливає на вироблення цитокінового гормону. Як наслідок, відсутність сну може зробити вас легше відчувати біль.
Дослідження показало, що людина, яка спить менше 7 годин на день, має три рази більший ризик розвитку лихоманки / грипу порівняно з тими, хто спить більше 8 годин на день.
4. Стрес, емоції та депресія
Дослідження показало, що відсутність сну полегшує для когось відчуття стресу, а емоції виходять з-під контролю. Ці неконтрольовані емоції часто змушують людей діяти, не думаючи більше або робити щось погане, не маючи наміру це робити.
Крім того, безсоння зазвичай викликається депресією, і виявляється, відсутність сну може також полегшити вам депресію. Обидва вони взаємопов'язані.
5. Шкіра виглядає тьмяною або сутенерною
Отримання достатньої кількості сну може оптимізувати регенерацію шкіри. Так що відсутність сну може вплинути на здоров'я вашої шкіри, а саме:
- Збільшує продукцію гормону кортизолу. Велика кількість гормонів кортизолу може розщеплювати колаген, білок, який відіграє важливу роль у збереженні м'якості і еластичності вашої шкіри. У результаті ваша шкіра буде легше зморщуватися і виглядати старше.
- Зниження виробництва гормонів росту, які відіграють важливу роль у процесі росту і збільшення м'язової маси, товщини шкіри і зміцнення кісток.
- Порушує гормональний баланс і підвищує рівень естрогену в організмі. Так що він може викликати зростання акне на шкірі.
- Зробіть ваші очі втомленими і підвищуйте ризик розвитку тонких ліній на шкірі, шкіра стає сильною, а темні кола під очима або часто називаються пандами.
6. Розлади очей
Без вашого розуміння, відсутність сну може заважати здоров'ю ваших очей, а саме червоні очі, втомлені очі, очі стають складніше зосередитися, і потенційно відчувають подвійне бачення.
