Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Різні варіанти лікування болю в коліні вдома
- 1. Використовуйте гарячу або холодну подушку стиснення
- 2. Використовуйте натуральні інгредієнти
- 3. Робіть силові тренування
- 4. Дайте легкий масаж
- 5. Нанесіть належний відпочинок і захист коліна
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Коліно складається з різних видів суглобів і кісток, які полегшують рух стопи. Тому, коли ви відчуваєте біль у коліні, або через запалене суглоб або розтягнення, у вас виникають труднощі при ходьбі, особливо біг. Тепер, поки ви отримуєте належну медичну допомогу, існують різні способи лікування болю в коліні, яке можна зробити вдома.
Різні варіанти лікування болю в коліні вдома
Лікування хворих колін насправді не є довільним. Якщо випадок досить серйозний, то найкращим способом лікування є лікування. І навпаки, якщо причина болю в коліні все ще м'яка і не надто небезпечна, можна відновити функцію коліна, застосовуючи простий домашній догляд.
Нижче наведено ряд способів:
1. Використовуйте гарячу або холодну подушку стиснення
Гарячі і холодні компреси частіше використовуються для лікування болю в попереку або спині. Але цей метод також безпечний для використання для полегшення болю в коліні і навколишньому просторі.
Причина в тому, що ефект гарячих температур може розслабити м'язи і суглоби в коліні, так що він може зменшити ригідність, що викликає біль. Хоча відчуття холоду в льодовій упаковці може зменшити набряк, запалення і біль.
Ви можете використовувати гарячий компрес нагрівальна площадкаабо холодні компреси кубиків льоду, які чергуються поперемінно.
2. Використовуйте натуральні інгредієнти
Дослідження, опубліковане в Пакистанському журналі біологічних наук, виявило, що мазі, що містять різні натуральні інгредієнти з кориці, імбиру, кунжутного масла і мастики, мали ефект лікування, який не сильно відрізнявся від більшості антибіотиків або кремів. .
Інші способи лікування болю в коліні можуть бути використані натуральними інгредієнтами, які обробляються самостійно. Наприклад, чай, виготовлений з імбиру або самого кореня імбиру. Унікально, дослідження з Нової Англії Journal of Medicine, доводить, що природний вміст імбиру в поєднанні з рецептурними ліками від лікарів, може зменшити біль у колінах через артрит.
Крім того, ви також можете скористатися перевагами ефірних масел. Так, ефірні масла, що містять імбир і апельсини, можуть бути використані в якості масажних базових масел, які допомагають зменшити біль при збільшенні функції коліна через остеоартрит.
3. Робіть силові тренування
Маючи біль у коліні, це не означає, що ви повинні уникати фізичної активності. Роблячи заходи, які включають рух коліна, допоможуть підтримувати здорову хрящову тканину, зміцнюючи м'язи і суглоби в коліні.
Зауваження, діяльність, яку ви робите, все ще м'яка, щоб вона не обтяжувала коліна. Для початку, ви можете почати з аеробних вправ, виконаних у воді. Ця вправа також включає багато м'язів в тілі, але не надає занадто великого тиску на коліно.
Або інші варіанти, як спосіб лікування болю в коліні, може бути через прості вправи вдома. Наприклад, сидячи і прокидаючись кілька разів протягом приблизно 60 секунд. Вона не повинна бути занадто швидкою, важливо, що ви в змозі добре контролювати рух.
4. Дайте легкий масаж
Коли коліно вдарить від болю, даючи невеликий легкий масаж може допомогти знизити рівень болю. Як безпечний захід, Американська асоціація терапії масажу (AMTA) рекомендує, як лікувати біль у колінах правильним масажем:
- Ви повинні робити це в положенні сидячи при випрямленні колін і ніг.
- Кулак обома руками, потім обережно постукайте по верхній, нижній і середній стегнах. Повторіть це 10 разів.
- Потім за допомогою чотирьох пальців (за винятком великого пальця) обережно погладьте коліна вгору і вниз. Робіть цілих 5-8 разів до всіх частин коліна.
- Покладіть долоні трохи вище стегон, потім масаж стегна, коліна, а потім повернутися до стегон, повільно, даючи невеликий тиск.
В цілому, масаж стегна з помірним тиском може позитивно впливати на коліно.
5. Нанесіть належний відпочинок і захист коліна
Найбільш важливим з усіх методів лікування для полегшення болю в коліні є захист коліна для запобігання травм і більш сильного болю. Не тільки це, ви також рекомендується отримати достатньо відпочинку, щоб прискорити процес загоєння всіх тканин в коліні та його оточенні.
Майте на увазі, що відпочинок не означає, що ви повинні припиняти щоденні заняття, як звичайно. Це просто те, що зменшення початкової активності, яка має тенденцію бути важким на деякий час, поки функція коліна не відновилася.
