Зміст:
- Медичне відео: Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria
- Найкраще споживання вітамінів як спосіб подолання безсоння
- 1. Вітамін А
- 2. Вітамін B-12
- 3. Вітамін D
Медичне відео: Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria
Безсоння - це розлад сну, який може бути викликаний багатьма речами, починаючи від надмірного споживання кофеїну, впливу наркотиків, сильного стресу та інших психологічних розладів, до спальних моделей, які розпадаються з самого початку. Існує багато способів боротися з безсонням. Один із способів - збільшити споживання кількох важливих вітамінів. Що це таке?
Найкраще споживання вітамінів як спосіб подолання безсоння
1. Вітамін А
Вітамін А або ретинол є одним з відомих вітамінів, які мають багато користі для здоров'я. Одним з них є подолання безсоння.Цитується з LivestrongСтаття, опублікована у випуску STKE Science у лютому 2006 року, говорить, що ретиноєва кислота, активна форма вітаміну А, відіграє важливу роль у регулюванні декількох функцій мозку, особливо тих, хто відповідає за регулювання сигнал сплячого режиму та чіткість пам'яті.
Вітамін А може бути отриманий з продуктів, багатих м'ясом, яйцями, птицею та молочними продуктами. Ви також можете приймати добавки вітаміну А, які можна придбати в аптеках або аптеках. Не приймайте надмірно вітамін А. Передозування вітаміну А може викликати біль у кістках, запаморочення, головний біль і ураження печінки, які можуть фактично зробити сон більш неспокійним.
2. Вітамін B-12
Вітамін B-12 є водорозчинним вітаміном, який відіграє важливу роль в обміні речовин і утворення еритроцитів. Дефіцит вітаміну В12 може викликати анемію, втрату рівноваги і фізичну слабкість.
Достатньою потребою у вітаміні В-12 може бути подолання безсоння, яке слід враховувати. Тому що відсутність вітаміну B-12 може також викликати проблеми міцного сну.
Найкращим джерелом вітаміну В-12 єяйця, м'ясо, молюски, птиця та молочні продукти. При виборі добавки рекомендована стандартна доза для поліпшення якості нічного сну становить 1,5-3 мг на добу. Отримання достатньої кількості сну протягом ночі може збільшити концентрацію, настрій і фітнес тіла протягом дня.
3. Вітамін D
На додаток до вітамінів А і В-12, як боротися з іншим безсонням є задоволення потреб вітаміну D.Вітамін D є жиророзчинним вітаміном і необхідний для підтримки здоров'я і сили кісток, шкіри і зубів.
Репортаж з Science Daily, дослідження, представлене на Європейському конгресі ендокринологіїу квітні 2010 року повідомили, що Дефіцит вітаміну D може викликати хронічну втома і безсоння у пацієнтів з пошкодженням мозку.
Дефіциту вітаміну D можна уникнути, споживаючи молочні продукти, рибу і устриці. Людський організм може також виробляти великі порції вітаміну D через вплив сонця. Якщо ви серед тих, хто рідко піддається впливу сонячних променів, можете в першу чергу консультуватися з лікарем з добавками вітаміну D. Надмірні дози можуть викликати камені в нирках, блювоту і болі в м'язах.
