Зміст:
- Медичне відео: How To Have A Good Posture While Sleeping
- Різні розміри тіла, які ви повинні регулярно контролювати
- 1. окружність талії
- 2. Коефіцієнт талії та окружність стегна
- 3. Артеріальний тиск
- 4. Жир тіла
- 5. Перевірте рівень холестерину
Медичне відео: How To Have A Good Posture While Sleeping
Здається, майже кожен виміряв свій зріст і вагу, тільки щоб дізнатися, чи є він ідеальним чи ні. Насправді, є ще багато інших розмірів тіла, які є не менш важливими, і ви повинні постійно контролювати їх, знаєте. Все, а? Розглянемо наступний огляд.
Різні розміри тіла, які ви повинні регулярно контролювати
1. окружність талії
Окружність талії - це одне з вимірів тіла, яке необхідно регулярно контролювати. Тому що, чим більший розмір окружності талії, тим більший ризик різних серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, хвороби серця. Це пояснюється тим, що талія зберігає жирові відкладення (вісцеральний жир), який виробляє багато шкідливих отрут.
Як виміряти окружність талії насправді просто, і ви можете зробити це самостійно вдома. Візьміть гнучкий вимірювальний лічильник і видаліть одяг вашого боса, перш ніж почати вимірювати їх, щоб рулетка могла безпосередньо контактувати з шлунком. Таким чином, результати вимірювань будуть більш точними. Витримуйте твердість при вимірюванні. Можна також звернутися за допомогою до інших.
Міжнародна федерація діабету встановлює здоровий розмір талії жінка менше 80-89 смі чоловіківменше 90 см. Однак, цей розмір тіла також повинен враховувати Вашу вагу. Якщо Ваша маса тіла нормальна, але окружність талії велика, то Ви все ще перебуваєте в підвищеному ризику розвитку різних хронічних захворювань у порівнянні з людьми, які мають нормальну окружність талії.
2. Коефіцієнт талії та окружність стегна
Коефіцієнт талії та окружності стегна (RLPP) - це кількість, отримане після порівняння розміру окружності талії з окружності тазу. Цей номер також можна використовувати для прогнозування ризику для здоров'я.
Після того як ви дізнаєтеся про розмір окружності талії, спробуйте виміряти окружність стегна. Після цього зробіть поділ на два результати.
3. Артеріальний тиск
Інший розмір тіла, який не менш важливий для вас для моніторингу, - це кров'яний тиск. Високий кров'яний тиск може свідчити про гіпертензію або тенденцію до предгіпертензії. Високий кров'яний тиск, що залишається, може призвести до небезпечних ускладнень, таких як серцеві захворювання або інсульт.
Перевірка артеріального тиску ідеально проводиться фахівцями в медичних закладах, таких як аптеки, медичні центри, клініки або лікарні. Тим не менш, ви також можете зробити це самостійно вдома, якщо у вас є ручний вимірювач кров'яного тиску, цифровий монітор артеріального тиску (сфігмоманометр).
Повідомляючи з сторінки клініки Майо, вам рекомендується перевіряти кров'яний тиск принаймні два рази на рік, щоб з'ясувати, наскільки ви ризикуєте від гіпертонії та її ускладнень. Ви вважаєте, що маєте гіпертонію, якщо показник артеріального тиску становить 140/90 мм рт.
4. Жир тіла
Скільки жирів ваші тіла магазинів також повинні контролюватися. Жир дійсно необхідний для захисту різних життєво важливих органів, як енергетичних резервів, так і для формування клітин організму. Однак накопичений жир підвищує ризик виникнення різних хронічних проблем здоров'я, починаючи від діабету, серцевих захворювань, до ожиріння.
Ви можете проводити вимірювання вмісту жиру в фітнес-центрі та в медичних закладах кількома способами, включаючи аналіз біоелектричного імпедансу (BIA); і спеціальний затискний пристрій, який зазвичай називається штангенциркуля.
5. Перевірте рівень холестерину
Вимірювання холестерину проводиться за допомогою аналізу крові, який спрямований на визначення рівня холестерину і тригліцеридів у крові. Повний тест на холестерин зазвичай називають ліпідною панеллю або ліпідним профілем, цей тест включає розрахунок чотирьох типів жиру в крові: загальний холестерин, холестерин HDL, холестерин LDL і тригліцериди.
Тести на холестерин можуть допомогти зменшити ризик накопичення бляшки в артеріях, що може спричинити блокування кровоносних судин (атеросклероз).
Перевірка холестерину є важливою справою, але, на жаль, її часто ігнорують. Насправді, високий рівень холестерину зазвичай не має характерних ознак або симптомів. Ось чому вам рекомендується регулярно перевіряти рівень холестерину кожні п'ять років для всіх у віці старше 20 років.
Хороший рівень загального холестерину в крові для дорослих становить менше 200 мг / дл. Якщо рівень перевищує 240 мг / дл, можна вважати високий рівень холестерину. Важливо знати рівень холестерину у вашому організмі так, щоб захворювання, пов'язані з високим рівнем холестерину, можна було запобігти рано.
