Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Чому мені потрібний сон?
- Переваги сну достатньо для здоров'я
- 1. Спати протягом семи-восьми годин може зробити вас довше жити
- 2. Контроль апетиту
- 3. Поліпшення імунної системи
- 4. Поліпшення пам'яті
- Як висипатися
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Якщо ви постійно підтримуєте свій раціон і фізичні вправи, але не збалансовані з адекватним відпочинком кожну ніч, то всі ваші життєві зусилля просто марні. Тому що довжина і якість сну відіграють важливу роль у розвитку здоров'я вашого тіла. Отже, як сну впливає на організм і які переваги сну достатньо для здоров'я?
Чому мені потрібний сон?
Як повідомляє Healthline, нещодавнє наукове дослідження показує, що відсутність сну може викликати значні зміни в організмі. Тому що, відсутність сну може підвищити ризик виникнення ряду серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи діабет, хвороби серця, ожиріння, апное сну, до ранньої смерті.
Тривалість сну від семи до восьми годин фактично рекомендується тільки дорослим, включаючи людей похилого віку. Тим часом молоді люди, як діти і підлітки, мають більше часу сну, ніж дорослі. Рекомендовано час сну відповідно до вікової категорії:
- Діти або малюки: 16-18 годин
- Діти дошкільного віку: 11-12 годин
- Діти початкової школи: 10 годин
- Підлітки: 9-10 годин
- Дорослі та літні люди: 7-8 годин
Переваги сну достатньо для здоров'я
Сон включається в діяльність, що має безліч переваг. Коли ви спите, мозок вивільняє гормони і сполуки, які допомагають при декількох процесах в організмі, включаючи:
1. Спати протягом семи-восьми годин може зробити вас довше жити
Занадто багато або відсутність сну виявляється пов'язаним із очікуваною тривалістю життя, хоча на це також можуть впливати різні речі, такі як хвороба. Однак, принаймні довжина та якість сну відіграють важливу роль у продовженні життя.
Це підтвердили дослідники з Англії та Італії, які проаналізували дані 16 окремих досліджень. Це дослідження охопило понад 1,3 мільйона людей, дивлячись на їхні звички до сну. Дивовижні факти показують, що люди, які сплять менше ніж шість годин кожну ніч, мають ризик передчасної смерті на 12%.
Вони також виявили, що люди, які скоротили час сну від семи годин до п'яти годин або менше, мали більш швидкий ризик смерті в 1,7 рази. Так побічно, це показує, що однією з переваг достатнього сну є подовження тривалості життя.
2. Контроль апетиту
Коли ви спите вночі, ваші потреби в калоріях зменшаться через відсутність руху. Саме це зменшує енергетичні потреби. Однак, коли у вас немає сну, органи мозку знижують рівень лептину, гормону, який створює відчуття повноти. Як результат, ви легко зголодніли.
Потім вам буде запропоновано задовольняти енергетичні потреби вашого тіла, щоб у кінцевому підсумку ви вирішили більше їсти. Це буде посилюватися, якщо вам не вистачає вправ, щоб ваша вага ставала все більш неконтрольованою.
Не тільки для дорослих, відсутність сну може також вплинути на здоров'я дітей. Дослідження 2014 року показало, що діти, які не мають сну, мають ризик ожиріння та збільшення індексу маси тіла (ІМТ). Якщо залишитися безперервно, цей ефект буде продовжуватися, поки вони не стануть дорослими. Щоб дізнатися, чи ідеальний ваш поточний індекс маси тіла, підрахуйте його за допомогою цього калькулятора IMT або в bit.ly/indeksmassatubuh.
3. Поліпшення імунної системи
Коли ви спите, ваша імунна система виділяє сполуки, які називаються цитокінами. Це з'єднання має захисну дію на імунну систему, допомагаючи боротися з запаленням і інфекцією. Не виспавшись, ви можете не мати достатньо цитокінів, щоб заблокувати ваше тіло від хвороби.
Дослідження, проведене в 2013 році, показало, що відсутність сну може збільшити кількість запальних сполук в організмі. Ця умова така ж, як і при астмі або алергії.
4. Поліпшення пам'яті
Чи часто ви забуваєте? Ну, це може бути тому, що вам не вистачає сну. Причина в тому, що однією з переваг сну є те, що вона може зміцнити вашу пам'ять. Дослідження показує, що сон після навчання може поліпшити пам'ять. Якщо ви не висипаєтеся, ви будете легко забувати про ті речі, які ви пройшли раніше.
Спляча від семи до восьми годин може примусити вас відчути всі стадії сну. Дві фази сну, а саме фаза REM і повільний сонможе запустити процес запам'ятовування і творчого мислення.Тим часом люди, які не мають сну, відчують деякі речі, які можуть заважати пам'яті, зокрема:
- Важко отримати інформацію, тому що нейрони в мозку працюють занадто сильно.
- Мають тенденцію інтерпретувати події по-різному.
- Схильний втрачати здатність запам'ятовувати певну інформацію.
Як висипатися
На складність отримання достатнього сну зазвичай впливають декілька факторів. Я не знаю, тому що я зайнятий грою гаджета, надмірної тривожності або стресу. Ось кілька швидких способів спати, які можна застосувати, починаючи з сьогоднішнього дня, включаючи:
- Складіть графік сну. Спробуйте спати і прокидатися одночасно кожен день тижня, у тому числі і по вихідних. Це корисно для формування циклу сну.
- Уникайте розладів сну, такі як кофеїн, шоколад, нікотин і алкоголь.
- Створіть комфортну спальну атмосферунаприклад, регулюючи температуру охолоджуючої рідини та вимикаючи світло для створення тихого середовища.
- Регулярні вправи. Уникайте вправ занадто близько до сну, тому що це може затримати вас.
- Зменшіть стрес. Напруженість після активності часто ускладнює сон. Добре, ви можете робити йогу, медитацію, масаж або прогулянку, щоб зменшити стрес.
