Зміст:
- Що таке добавки BCAA?
- Які переваги додатків BCAA?
- 1. Збільшення м'язової маси
- 2. Знижує біль у м'язах після тренування
- 3. Допомагає схуднути
- Як ви приймаєте добавки BCAA?
Багато чоловіків і жінок сьогодні хочуть мати гарне тіло і велику м'язову масу. Не дивно, що багато людей змагаються за вправи від м'якої до сильної інтенсивності, щоб сформувати м'язи. Для підтримки формування м'язів деякі люди свідомо споживають добавки BCAA. Що це таке
Що таке добавки BCAA?
Доповнення BCAA (амінокислота з розгалуженою ланцюгом) є добавкою, що містить три незамінні амінокислоти, а саме лейцин, ізолейцин та валін. Всі три ці поживні речовини ви зазвичай отримуєте від споживаючих харчових джерел білка, таких як м'ясо, молоко і молочні продукти, а також горіхи.
Ті з вас, хто любить їхати тренажерний зал або хочете займатися спортом, ви можете бути знайомі з цією добавкою. Багато людей використовують цю добавку для підвищення продуктивності під час фізичних вправ і нарощування м'язової маси.
Які переваги додатків BCAA?
Організм не може сам виробляти BCAA, тому потрібно вживати їжу або добавки, що містять BCAA. BCAA необхідні для виробництва енергії, коли запаси глікогену у вашому тілі закінчуються. Ця умова часто виникає, коли ви робите напружені фізичні навантаження, тому потрібно вживати їжу або добавки BCAA.
Деякі переваги додатків BCAA:
1. Збільшення м'язової маси
Багато людей приймають добавки, що містять BCAA з метою збільшення м'язової маси. Так, доведено, що BCAA підвищують м'язову масу, особливо якщо вони містять більше лейцину, ніж ізолейцин та валін. Мабуть, лейцин має найважливішу роль у формуванні м'язів.
Згідно з дослідженнями, BCAA також активують ферменти, які відповідають за формування м'язів. BCAA може підвищити здатність організму синтезувати білок для формування м'язів, а також зменшити деградацію білка (пошкодження м'язів).
2. Знижує біль у м'язах після тренування
Споживання BCAA до або після тренування доведено, що зменшує біль у м'язах, що ви відчуваєте після тренування. Це робиться BCAA шляхом зниження рівнів креатинкінази і ферментів лактатдегідрогенази, які пов'язані з пошкодженням м'язів. Таким чином, BCAA може прискорити відновлення і захистити вас від пошкодження м'язів.
Крім того, BCAA також може допомогти зменшити втому після фізичних вправ. Дослідження показують, що BCAAs можуть підвищити стійкість до втоми і допомогти вам зберегти енергію, що зберігається в м'язах.
3. Допомагає схуднути
Лейцин також може допомогти збільшити спалювання жиру і збалансувати рівень цукру в крові. Вміст лейцину та ізолейцину в добавках BCAA може збільшити виробництво інсуліну, тому м'язи можуть поглинати більше цукру, а потім знижувати рівень цукру в крові. Збалансований рівень цукру в крові може перешкодити вам набрати вагу. Таким чином, споживання BCAA може допомогти вам схуднути.
Як ви приймаєте добавки BCAA?
Не всі повинні приймати добавки BCAA. Насправді, добавки BCAA не потрібні кожного разу, коли ви займаєтеся фізичними вправами. Це тому, що ви все ще можете виконати потреби BCAA з їжею.
На потреби BCAA впливають ряд факторів, таких як розмір тіла та інтенсивність фізичного навантаження. Згідно з останніми дослідженнями, здоровим дорослим людям рекомендується отримувати мінімум BCAA 9 г на день для жінок і мінімум 12 г на день для чоловіків. Ці потреби в BCAA можуть бути виконані лише шляхом вживання джерел білка.
Однак, для спортсменів і людей, які роблять напружені вправи, потреби BCAA можуть бути дещо більшими. Отже, можливо, їм потрібно приймати добавки BCAA. Приймаючи BCAA добавки по 15-35 грамів на день, як правило, безпечно і не викликає побічних ефектів у більшості людей.
Найкращий час прийому добавок BCAA до і / або після тренування. Деякі люди, які хочуть збільшити свою м'язову масу, також можуть приймати цю добавку вранці або перед сном.
