Зміст:
- Чому нічні вправи не корисні для здоров'я?
- 1. Зниження витривалості
- 2. Легка задишка
- 3. Безсоння
- Отже, нічний спорт абсолютно не дозволений?
Тверда зайнятість часто змушує нас не встигати вправу вранці або вдень, тому багато хто обирає вправу вночі. Але для тих з вас, хто любить нічний спорт, треба бути пильними. Вправи, коли це так, дійсно здорові, але ефект може бути скасований, якщо зроблено пізно вночі. Чому це?
Чому нічні вправи не корисні для здоров'я?
Це пов'язано з біологічним годинником тіла. Коли пізно вночі біологічний годинник тіла нагадає нам про час сну. Якщо ви змушуєте вправу в нічний час, це "графік" зміни може перехитрити біологічний годинник, щоб регулювати, як функціонує тіло. У результаті організм швидко стає хворим і втомленим. Тоді, які наслідки для здоров'я спричиняють подібні нічні види спорту? Див. Пояснення нижче.
1. Зниження витривалості
Нічні вправи можуть зменшити опір організму, тому що тіло втратить стільки енергії, що не матиме достатньої паузи для відпочинку після дня діяльності. Особливо, якщо інтенсивність вашої фізичної вправи класифікується як важка або вимагає багато енергії, наприклад, підняття ваги або плавання. Слабка витривалість робить вас вразливими до декількох захворювань, таких як грип або лихоманка.
2. Легка задишка
Нічне повітря містить менше кисню, ніж вранці або ввечері. Ну, тренування, коли рівень кисню навколишнього середовища мінімальний, змушує вас легко втомлюватися і виснажуватися.
Тому що активність вправ вимагає багато кисню, так що дихання і приплив крові до серця стають гладкими. Відсутність кисню під час фізичних вправ може викликати задишка після цього.
3. Безсоння
Вправи, що надто близькі до сну, ускладнюють сон. Насправді це можна подолати, не примушуючи занадто багато вправ. Зробіть свою діяльність на заняттях фітнес на ніч розслаблюючим і веселим спортом.
Отже, нічний спорт абсолютно не дозволений?
Нічні види спорту насправді не заборонені. Рекомендується продовжувати заняття як завжди, але рекомендується сповільнювати ритм вправи, як зазвичай. Вправи на ніч з набагато більш повільною швидкістю і потужністю полегшать організму для регулювання частоти серцевих скорочень, дихання і збереження нормального рівня гормонів. Крім того, не забувайте про опалення та охолодження після занять. Нагрівання дуже корисно для розслаблення м'язів, поліпшення кровообігу, а також допомагає готуватися до кращого сну.
Але щоб побачити взаємозв'язок між типом фізичних вправ, фітнесом після тренування, і щоденними схемами сну, ви можете вести журнал для порівняння ефектів. Пізніше результати порівнянь нічних видів спорту та їх впливу на ваше тіло можна використовувати як правильне посилання для регулювання щоденної діяльності.
Американська рада з навчань пропонує робити нотатки про результати нічних спортивних змагань:
- Ви легко спите після нічних видів спорту
- Після того, як ви прокидаєтеся, ви станете млявими
- Які звички і апетити змінюються
- Як робити наступну вправу
Збираючи та коригуючи дані вище, можна порівняти певні ефекти та вплив на ваше тіло. Якщо ефект не є хорошим, ви можете змінити час вправи вранці або ввечері. Ви також можете змінити і відрегулювати вправи, які ви використовуєте під час тренування. Якщо немає певних ефектів, ви можете продовжувати звичку до нічних видів спорту з правильною частиною вправ і підтримувати споживання їжі, щоб не викликати інших ризиків пізніше.
