Зміст:
- Медичне відео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Різні типи охолодження після запуску можуть бути виконані
- 1. Розтягування ікри
- 2. розтягування підколінного сухожилля
- 3. Метелики
- 4. Голівка до коліна
- 5. Розтягнути стегно
- 6. Розтягування низької легені
- Котрий треба пам'ятати, перш ніж робити охолодження
Медичне відео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Є деякі речі, які ви не повинні робити після запуску. Один з них полягає в тому, щоб піти прямо додому і пропустити фазу охолодження. Насправді потрібно трохи часу деякі види розтяжок протягом декількох хвилин допомагають зміцнити м'язи, підвищити гнучкість і уникнути ризику травм. Невеликий час, який ми витрачаємо на охолодження після запуску, буде дуже корисним.
Розтягування і ходьба є двома найпоширенішими типами післяопераційного охолодження. Тим не менш, є ще багато типів рухів охолодження після запуску, що ви можете зробити. Що ви робите
Різні типи охолодження після запуску можуть бути виконані
1. Розтягування ікри
Встаньте прямо з правої ноги спереду, а ліву ногу - прямо, спиною. Переконайтеся, що обидві ноги повністю нахилені, прямі та спрямовані вперед. Потім повільно згинайте праву передню ногу і трохи опустіть тіло. Ви повинні відчути тягу в теляті за лівою ногою. Робіть це протягом 15 секунд для кожної ноги.
2. розтягування підколінного сухожилля
Все ще в правій нозі в передній і лівій ногах позаду, але цього разу тримайте праву ногу прямо і ліву ногу зігніть. Покладіть руки на талію і підніміть передню праву ногу так, щоб нога була лише п'ятою. Зігнувши ліву ногу, злегка зігніть тіло до правої ноги. Не забувайте тримати спину прямо під час розтягування підколінного сухожилля, і робити це протягом 15 секунд для кожної ноги.
3. Метелики
Розтягування легко. Все, що вам потрібно зробити, це посидіти на підлозі і зігнути ноги всередину, щоб ваші ноги були спрямовані один до одного (наприклад, сидячи поперечно ногами). Потім повільно нахиліть своє тіло, щоб збільшити інтенсивність. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд.
4. Голівка до коліна
Цей розтяг досить поширений серед бігунів. Сідайте, зігнувши праву ногу всередину, і ліву ногу прямо. Натисніть на підошву правої ноги на ліву ногу і спробуйте зігнути своє тіло до лівої ноги, доки голова не торкнеться вашого коліна. Тримайте плечі паралельно поверхні. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд і обміняйте положення ноги.
5. Розтягнути стегно
Встаньте прямо. Використовуючи руки, тягніть праву ногу назад до сідниць. Ви відчуєте тягу на передній частині правого стегна. Тримайте ваше тіло врівноваженим і намагайтеся не триматися нічого. Утримуйте цю позицію протягом 15 секунд, а потім поміняйте ноги.
6. Розтягування низької легені
Покладіть праву коліно на поверхню, а ліву ногу - прямо. Покладіть обидві руки на поверхню і зігніть тіло вперед на 90 градусів. Натисніть своє тіло і утримуйте позицію протягом 60 секунд, і обміняйте ноги.
Котрий треба пам'ятати, перш ніж робити охолодження
Загальне правило при охолодженні після запуску - дихати глибоко і регулярно при розтягуванні. Ви не повинні відчувати ні найменшого болю при виконанні цих рухів, тому що розтягування допомагає усунути біль, запобігти травмам і зменшити болі. Якщо ви відчуваєте біль під час охолодження, зверніться до лікаря.
Здравствуйте, група охорони здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
