Хочете формувати м'язи? Не практикуйте важко кожен день

Зміст:

Медичне відео: Homayoun Shajarian - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #4

Чиї слова ви повинні будувати м'язи, щоб займатися спортом? Ряд досліджень насправді доводять, що ви повинні збалансувати час вправ з відпочинком, якщо ви хочете мати сильніші м'язи. Отже, якщо ви все це практикували важко, але результати ще не видно, це може бути тому, що ви не витратили день на день відпочинку ака розрив і несиметрія.

Важливість день відпочинку щоб м'язи були сильнішими

Люди повинні спати так, щоб наступного дня розум і тіло стали більш освіженими. Так само відбувається і з м'язами. Щоб м'язи були сильнішими і швидше утворювалися, переконайтеся, що ваш організм отримує достатній час відпочинку.

Якщо ви щодня тренуєтеся і тренуєте м'язи, не відпочиваючи, ви ризикуєте відчути перетренування або надмірних вправ. Симптоми включають працездатність при знижених фізичних навантаженнях, втрату координації, головні болі, розлад шлунка, брудні схеми сну, ослаблену імунну систему і підвищення артеріального тиску.

Можливість травми під час тренування також збільшується, якщо ви проявили деякі симптоми перетренування. Таким чином, ви навіть не можете ефективно практикувати побудову м'язів.

Крім того, надмірне фізичне навантаження може викликати пошкодження м'язових волокон, оскільки вони змушені працювати кожен день. Цей збиток зазвичай характеризується м'язовими болями або болями. У той час як, відпочиваючи, ваші м'язи мають можливість відновити будь-які пошкоджені тканини і клітковину. Тобто, ваші м'язи формуються швидше і стають сильнішими, ніж якщо ви працюєте важко кожен день без паузи.

витривалість чоловічих жіночих м'язів

Як довго ідеальний час відпочинку?

Дослідження в журналі "Дослідження сил і кондиціонування" в 2011 році пояснювало, що ідеальний час для відпочинку м'язів після напруженої роботи складає 48 годин або два дні.

Попередні дослідження в журналі «Медицина і наука в спорті та вправах» також показали подібні результати. Перерви від одного до двох днів достатньо для відновлення сили м'язів.

Однак, цей час відпочинку залежить від того, наскільки важко ви вправляєтеся щодня. Тому що, чим частіші та інтенсивніші вправи, ваші м'язи будуть легше пристосовуватися до тиску, так що решта часу, необхідного, може бути не стільки, скільки початківці.

Коли запланувати день відпочинку і несиметрія?

Для початківця, який хоче формувати сильні м'язи, треба відпочивати на третій день. Наприклад, в понеділок і вівторок ви інтенсивно займаєтеся. Зробіть перерву в середу. Продовжуйте спорту знову в четвер і п'ятницю, потім перерву в суботу і неділю.

Якщо у вас є часті важкі вправи, то прийміть перерву принаймні раз на тиждень. Але кожні вісім тижнів намагайтеся відпочивати цілий тиждень. У перервах слід уникати важких фізичних навантажень, особливо тих, які вимагають м'язової сили і витривалості.

Переконайтеся, що ви також врівноважуєте вправи для різних м'язів тіла. Уникайте тренування тих самих м'язових частин (наприклад, м'язів рук) безперервно протягом тижня без паузи. Ми рекомендуємо вам виконати вправи з м'язами живота або ніг. Це дасть можливість м'язам руки відпочити і зміцнитися.

Хочете формувати м'язи? Не практикуйте важко кожен день
Rated 4/5 based on 2590 reviews
💖 show ads