Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Що потрібно робити після тренування?
- 1. Охолодження (розтягування м'язів)
- 2. Купати і переодягатися
- 3. Пийте воду
- 4. Наповніть шлунок
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Підготовка до тренування дуже важлива. Однак ритуали розбираються після того, як спорт настільки ж важливий. Не до тих пір, поки після фізичного навантаження ви негайно не переодягнетеся і підете в офіс або шукайте їжу. Є кілька важливих речей, які необхідно зробити, щоб ваша вправа давала ефективні результати, і тіло уникало травм. Перегляньте повну інформацію нижче.
Що потрібно робити після тренування?
1. Охолодження (розтягування м'язів)
Якщо перед початком спорту ви не забудете розігрітися, то після занять ви також повинні робити охолодження, а саме розтягування м'язів. Охолодження краще робити відразу ж, поки ваші м'язи ще досить гарячі.
За словами експерта з спортивної медицини з лікарні для спеціальної хірургії США, доктора Jordan D. Metzl, ваші м'язи займуть близько сорока хвилин, щоб стати більш розслабленими. Коли вона почне охолоджуватися, м'язи стискаються (підтягуються). Якщо в той час ви просто розслабте його, ви ризикуєте зазнати травми м'язів, таких як вивихи. Отже, переконайтеся, що ви розтягуєтеся до м'язів, охолоджуючись і стискаючись.
Крім того, доктор Jordan Metzl рекомендує розтягувати м'язи протягом принаймні десяти хвилин. Ви можете зробити простий розтягування протягом п'яти хвилин з наступним розтягуванням піною прокатки.
2. Купати і переодягатися
Не затримуйтеся у спортивному одязі, мокрих від поту. Негайно змініть одяг і нижню білизну, якщо ви закінчили тренування. Оскільки одяг вологий, тому що піт буде ідеальним місцем для грибків, бактерій і мікробів для розмноження. Ви також стаєте більш чутливими до шкірних інфекцій і плямистих. Seorang шкіра фахівець, доктор. Ніл Шульц рекомендує вам негайно переодягтися не пізніше, ніж через півгодини після тренування, щоб запобігти росту грибів, бактерій або мікробів.
Однак, краще було б, якщо б ви вперше прийняли душ. Спробуйте прийняти душ з прохолодною водою, а не з теплою або гарячою водою. Причина в тому, що холодна вода може допомогти полегшити запалення і швидкість відновлення після тренування.
3. Пийте воду
Щоб замінити втрачену рідину під час фізичних вправ, не забувайте пити достатню кількість води. Під час тренування серце також працює набагато важче і потребує більше кисню. Таким чином, ви повинні негайно заповнити свій прийом кисню знову через питну воду.
Не треба негайно пити багато води після тренування Можна повільно пити. Тому що, пити занадто багато води і занадто швидко також ризиковано. Наприклад, спочатку випийте склянку води, перш ніж розтягнути м'язи, склянку після розтягування і одну останню склянку після того, як ви приймаєте душ або переодягаєтеся.
4. Наповніть шлунок
Заповнення шлунка після фізичних вправ - це те, що часто забувають, або тому, що він зайнятий або тому, що він не голодний. Справді, їжа після занять важлива для відновлення і відновлення м'язів, які вже наполегливо працювали.
Приблизно через півгодини після занять організму потрібне достатнє споживання вуглеводів і білків для відновлення м'язів. Отже, зараз це хороший момент, тому що споживання їжі буде негайно оброблено для нарощування м'язів, а не тільки для зберігання у вигляді жирових запасів.
Отже, вибирайте меню з багатими білками продуктами, такими як курка, яйця, вівсянка, риба, йогурт, молоко і сир.
