Зміст:
- Підготовка до проведення силових тренувань м'язів
- 1. Зверніться до лікаря
- 2. Виберіть потрібну взуття та одяг
- 3. Підготуйте свою енергію перед тренуванням
- 4. Виконайте розминки
Підтримка сили кісток і м'язів є найважливішою справою з фізичними вправами, які є м'язовими силовими тренуваннями. Ви можете вибрати тренування на витривалість, підняття ваги, біг або пілометричні тренування. Однак, перш ніж виконувати цей вид вправ, потрібно підготувати кілька речей.
Підготовка до проведення силових тренувань м'язів
Застосування здорового способу життя змушує жити довше, оскільки це знижує ризик отримання різних хронічних захворювань. Одним з них є проведення м'язових силових тренувань. Якщо у вас є план зробити цю вправу вперше, зверніть увагу на ці чотири важливі речі:
1. Зверніться до лікаря
Консультація лікаря є дуже важливою перед початком будь-якого виду спорту. Особливо якщо у вас хвороба. Наприклад, у вас ревматичні захворювання, але хочете зробити важку атлетику, вам потрібен курс лікаря стосовно цього плану вправ.
Хоча для тих з вас, хто здоровий, медичні огляди, безумовно, можуть допомогти виявити медичні проблеми з дуже високим ризиком, який ви матимете в майбутньому.
Це дозволяє уникнути важких фізичних вправ, що призводить до травм і може визначити тип силових тренувань, який найкращий і відповідно до здоров'я вашого тіла. Крім того, лікар також допоможе вам зробити графік спорту, який відповідає вашим здібностям.
2. Виберіть потрібну взуття та одяг
Не тільки силовий тренінг, який тип тренування слід враховувати, які черевики і одяг ви повинні використовувати. Непридатне, занадто вузьке або зношене спортивне взуття може спричинити травми та травми під час тренування.
В той час, як одяг, який є занадто вузьким, також може обмежити ваше тіло для виконання деяких спортивних рухів. Виберіть матеріал одягу, який добре поглинає піт, і не забудьте принести маленький рушник, щоб витерти піт.
3. Підготуйте свою енергію перед тренуванням
Вправа спалює багато енергії у вашому тілі, особливо для силових тренувань. Однак це залежить від мети вашого силового тренування. Якщо вправа використовується для схуднення, ви не можете їсти перед тренуванням. Проте фізичні вправи можуть бути виконані лише протягом однієї години.
Більше того часу, тіло стане слабким і, звичайно, не триватиме довго для фізичних вправ. Звичайно, результати вправ не будуть оптимальними відповідно до Ваших побажань.
Якщо ви пріоритетність виконання вправи, ви можете насолоджуватися деякими продуктами перед фізичними вправами, таких як йогурт, вівсянка, хліб з цільної пшениці, солодкий картопля або квіноа. Також готуйте фруктові та овочеві соки під час перерв. Не забувайте зберігати свої рідини в організмі питною водою.
4. Виконайте розминки
Не зрозумійте мене неправильно, розігрів є важливою частиною м'язової силової підготовки. Підігріваюча підготовка - це підготовка м'язів виконувати різні види рухів і збільшувати діапазон рухів, щоб зменшити ризик травмування і заохотити вас до навчання.
Деякі вправи для розминки перед силовими тренуваннями включають:
- Коло стегон, що обертається ногою, піднімаючи одну ногу трохи з верхньої частини підлоги, розраховуючи вісім разів. Робіть це неодноразово зі зміною ніг.
- Коло рук, а саме рух скручування обох рук вперед і назад до 8 разів більше.
- Присідання,яка згинає обидва коліна, нахиляючись вперед і розміщуючи обидві руки перед грудьми. Поверніться в вертикальне положення і повторіть рух.
