Зміст:
- Виберіть меню риби
- Не беріть смажені
- Уникайте кокосового молока
- Виберіть коричневий рис
- Зменште вершковий соус і майонез
- Переконайтеся, що половина овочів
- Уникайте закусок
- Пийте: вода
Іноді ваше бажання розпочати здорове життя стикається з вибором їжі навколо вас. У поєднанні з щоденною зайнятістю, ви їсте частіше, ніж готувати себе. Ось деякі поради для здорового харчування, якщо ви звикли харчуватися в столовій або офісної їдальні.
Виберіть меню риби
У порівнянні з м'ясом rendang, ви можете вибрати рибне меню. Риби багаті жирами, які корисні для здоров'я серця. Омега-3, вітамін D і селен - це деякі з поживних речовин, що містяться в рибі. Омега-3 головним чином відіграє роль у здоров'ї серця і кровоносних судин. Інші функції - нормалізація артеріального тиску і серцевого ритму, зниження рівня тригліцеридів у крові та сприяння зменшенню запалення в організмі. Риби, що містять омега-3, - це тунця, лосось, скумбрія та сардини. Щоб зменшити споживання жиру, можна вибрати меню риби, яке не смажене.
Не беріть смажені
Найпростіший спосіб зменшити кількість калорій - змінити спосіб обробки на меню їжі. Смажені продукти, звичайно, мають більше калорій, тому що вони використовують нафту. Кожні 5 грам або одна чайна ложка масла сприяє 50 калорій. Ви можете здогадатися, скільки калорій ви отримуєте тільки від нафти, якщо їжа, яку ви споживаєте, обробляється за допомогою методу глибокий смажений. Виберіть меню, яке обробляється за допомогою невеликої кількості масла. Наприклад, обпалені, спалені або обсмажені.
Уникайте кокосового молока
Якщо ви любитель кокосового харчування, будьте обережні з насиченими жирами, що містяться в ньому. 1/3 склянки кокосового молока містить приблизно 5 грамів жиру, що дорівнює 50 калоріям. Кокосове молоко зазвичай все ще використовує суміш рослинної олії так, що вона збільшує кількість калорій. У порівнянні з кокосовим молоком, ви можете вибрати чисті продукти супу, такі як суп або обсмажені овочі.
Виберіть коричневий рис
Якщо є вибір коричневого рису, то ви можете зробити коричневий рис в якості альтернативи білому рису, який ви звичайно їсте. Червоний рис містить більше волокна порівняно з білим рисом. Волокно може допомогти вашій травній системі стати більш гладкою і в той же час допомогти вам почувати себе повні довше. Адекватне споживання волокна також може знизити ризик дегенеративних захворювань, таких як захворювання серця і високий рівень холестерину. Крім того, коричневий рис також багатий залізом, який допомагає задовольнити ваші щоденні потреби в заліза.
Зменште вершковий соус і майонез
Якщо ваше меню на ланчі сьогодні є салатом або пастою, не використовуйте соуси з крему, таких як соус карбонара і використовуючи салатні начинки з майонезу. Використання соусів і кремових начинок і майонезу може додавати калорії. Крім того, соуси на основі вершків і майонезу містять високий рівень насичених жирів. Не кажучи вже про звичайну переробку з використанням масла, отриманого з тваринного жиру. Занадто багато споживання насичених жирів може збільшити ризик ожиріння та інших захворювань, таких як високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск, інсульт і хвороби серця.
Переконайтеся, що половина овочів
Якщо ви зіткнулися з великим вибором продуктів, вибирайте різні види овочів. Наповніть принаймні половину тарілки овочами або у вигляді супу, або обсмаженого. Вміст волокон в овочах зробить вас швидше, тому це перешкодить вам переїдати і їсти закуски після великої трапези. Це може допомогти вам схуднути. Овочі також можуть допомогти зберегти загальне здоров'я за допомогою мінерального та вітамінного вмісту.
Уникайте закусок
Чекаючи на придбання їжі, не вживайте закуски, такі як крекери або смажені страви. Хоча ви вже дуже голодні, це гарна ідея не їсти нездорові закуски перед головною трапезою. Крекери і смажені продукти можуть не відчувати наповнення, але вміст калорій може бути таким же великим, як калорії з рису, яку ви будете їсти. Крекери і смажені продукти мають високий вміст жиру через їх смажені методи обробки. Крім того, як крекери, так і смажені продукти використовують борошно як один з основних компонентів. Продукти з покриттям борошна, як правило, всмоктують більше масла при смаженні, це означає, що ви також споживаєте більше жиру.
Пийте: вода
Під час їжі, ви можете бути схильні до вибору холодних напоїв і використовувати додані цукру, такі як чай з льодом, крижана кава, фруктовий сік та інші. Одна столова ложка цукру містить 37 калорій і 9 грамів вуглеводів. Рекомендоване споживання цукру становить не більше 4 столових ложок на день. Щоб контролювати споживання цукру, виберіть тип напою з низьким вмістом цукру. Найбільш здоровою альтернативою є споживання води. Але якщо ви хочете напій, який має смак, фруктовий сік може бути вашим вибором. Але все ж обмежте споживання цукру, попросіть використовувати трохи цукру або взагалі не змішувати свій фруктовий сік.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 10 порад щодо додавання овочів до щоденної їжі
- Найкращий і найгірший час для вживання фруктів і овочів
- Поради щодо вибору здорової їжі в ресторанах швидкого харчування
