Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Замовлення мудро
- Поради для сніданку
- Прості кроки, щоб добре їсти фаст-фуд
- Не замовляйте jumbo
- Зробіть звичку замовляти їжу без доліва
- Їжте салат
- Не їжте тільки іноземну їжу
- Кінець здоровим десертом або закусками
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Коли у вас діагноз діабету, рекомендується не їсти швидке харчування. Так само для людей, які відчувають себе здоровими, не рекомендується часто споживати фаст-фуд.
Навіть якщо ви хочете швидкого харчування, вірте чи ні, виявляється, ви можете зробити здорову фаст-фуд. Так, з'їсти швидке харчування здорове. Як? Перш за все, знайте напевно, які ваші плани на майбутнє - для здорового способу життя.
Підтримуючи основні правила правильного харчування, розглянемо наступне:
- Їжте різноманітні продукти з відповідною кількістю.
- Включайте овочі без борошна на кожну трапезу.
- Виберіть зерно.
- Обмежте "погані жири" (насичені жири і транс-жири).
- Їжа, яка містить сіль, мінімальна.
- Дотримуйтеся ідеальної та відповідної частини.
- Дотримуйтесь інструкцій дієтологів або лікарів.
Замовлення мудро
Їжа, яку ви замовили, є ключем. Легко вживати в їжу продукти з високим вмістом жиру, солі та калорій. Але ще більш можливо зробити правильний вибір і з'їсти достатньо здорових продуктів.
Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам добре вибрати:
- Подивіться на інформацію про харчування. У більшості закладів швидкого харчування є місце, яке надає цю інформацію в ресторанах. Ви також можете шукати в Інтернеті.
- Знайте, що в середньому швидке харчування може містити 1000 або більше калорій і може підвищити рівень цукру в крові, навіть перевищивши ціль.
- Знайте поживну цінність продуктів, які ви замовили. Хоча є кілька хороших варіантів, більшість швидких продуктів з високим вмістом жирів і калорій.
- Якщо ви бачите комбіноване блюдо, попросіть замінити картоплю салатом, морквою або скибочками яблука на картоплю фрі.
- Якщо ви їсте швидке харчування за один прийом їжі, додайте інші продукти, які містять здорові продукти, такі як несмажені овочі, фрукти та насіння.
- Подумайте про те, як буде готувати вашу їжу. Курка і риба можуть бути гарним вибором, але вони можуть мати більше калорій і жиру, якщо вони підсмажені і смажені.
Поради для сніданку
Якщо ви хочете поснідати з фаст-фудом, вибирайте яйця з шматочком цільного пшеничного хліба або англійської булочки. Або спробуйте фрукти та йогурт, а також посипавши квасолею.
Уникайте кексів з цукром, жиром і калоріями. Навіть "знежирені" кекси, як правило, дуже високо в калоріях від того, що повинно міститися в їжі.
Замовляйте холодну кашу з знежиреним молоком, млинцями з сиропом без цукру, або яєчню. Обмежте м'ясо та ковбасні вироби, оскільки вони мають високий рівень насичених жирів.
Прості кроки, щоб добре їсти фаст-фуд
Фаст-фуд, який ми їмо, може тривати довше, ніж ми знаємо. З невеликою інформацією ви можете уникнути проблем, які можуть вплинути на ваше здоров'я.
Зверніть увагу на такі слова, як jumbo, гігант, розкіш або супер розмір. Великі порції означають більше калорій. Вони також означають більше насичених жирів, холестерину і солі.
Тримайтеся подалі від подвійних гамбургерів або "супер" хот-догів з сиром, чилі або соусом. Просто замовіть звичайний бутерброд або невеликий розмір.
Замовляйте просту їжу, без доліва, соус або майонез. Додайте смак їжі з гірчицею, помідорами та цибулею.
Попросіть бутерброд або бургер без сиру. Сир несе додаткові 100 калорій за унцію, а також додатковий жир і натрій.
Сендвічі на грилі або на пару з м'ясом, такі як печеня з телятини, індичка або куряча грудка, або нежирова шинка.
Наповніть салатну тарілку морквою, перцем, цибулею, селерою, брокколі, цвітною капустою, шпинатом та іншими овочами. Крім того, додайте ті, які містять здорові жири, такі як насіння соняшнику, також з продуктами, які містять білки, такі як курка на грилі, квасоля або горох.
Будьте обережні, вибираючи картоплю і салати з макаронами, покриті великою кількістю майонезу і доліва, тому що це високо в калоріях, як одягання, шматочки бекону, сир і грінки.
Замовляйте квасолі буріто, м'які тако, фахітас та інші несмажені продукти, коли їсте мексиканське фаст-фуд. Виберіть куряче м'ясо, а не яловичину. Обмежте смажені арахіс. Або запитайте, чи є у них квасоля, яка не смажена.
Дайте салат, помідори та сальсу. Також можна додати трохи сиру, а також сметану або гуакамоле.
Піца може бути гарним вибором швидкого харчування. Виберіть піцу, яка є тонка доліва овочі. Якщо ви хочете м'яса або сир, обмежте його на 1-2 скибочки, тому що вони можуть додати калорії, жир і натрій.
Китайська кухня може виглядати як вибір здорової їжі, але багато страв смажуються або мають високий вміст жиру і натрію, особливо в соусах. Ви можете попросити, щоб соус подавали їжі трохи до офіціанта, який ви їсте.
Якщо ви їсте смажену курку без шкіри, знайте, що курка має таку ж кількість жиру, як і звичайна курка.
Закінчіть їжу з харчовими продуктами без цукру, ви можете отримати цілий знежирений йогурт або у вигляді замороженого йогурту. Навіть краще, якщо ви приносите свіжі шматочки фруктів з дому або замовляйте їх у ресторані, де ви їсте, якщо у вас є.
Сорбет має менше жиру і калорій, ніж морозиво, але його вміст цукру є високим. Вони можуть підвищити рівень цукру в крові, якщо ви не ставите додаткові вуглеводи до плану харчування.
Якщо ви їсте на свіжому повітрі, правильно вибирайте їжу, запитайте, що вам потрібно, і спробуйте збалансувати їжу в ресторані з здоровою їжею, яку ви їсте вдома. Ви можете насолоджуватися цим самим і одночасно лікувати свій діабет.
