Зміст:
Медичне відео: Social Services Are Broken. How We Can Fix Them | Hilary Cottam | TED.com
Те, що ви їсте, не тільки впливає на здоров'я вашого тіла, але й впливає на злети і падіння вашого настрою. Наприклад, занадто багато споживання цукру, хліба та макаронних виробів дійсно шкодить вашому настрою - обернено пропорційно тому, що ми віримо.
"Існує не тип їжі, яка, як відомо, є ефективною проти депресії", сказала Марджорі Нолан Кон, RD, CDN, національний прес-секретар Академії харчування і дієтології і автор жиру жиру Fix і подолання розгулу їдять для чайників, повідомляється в медицині Net.
Найкраще, що ви можете зробити, це здорове харчування, пояснив Крон. Здорова і збалансована дієта в цілому, яка забезпечує всі необхідні поживні речовини для організму, може дуже допомогти, коли хтось в депресії.
Продукти, які необхідно вживати для подолання депресії
Оскільки те, що ви їсте, впливає на ваш настрій, ви повинні прагнути до вашого щоденного вибору їжі на види продуктів, які функціонують для покращення здоров'я кишечника. Причина полягає в тому, що мікроорганізми, які живуть у вашому шлунку, виробляють багато нейрональних хімікатів. Штучні бактерії, ці хороші хімічні сполуки відіграють певну роль у формуванні настроїв та інших нервових функцій. Таким чином, балансування кишкових бактерій шляхом вживання пробіотиків, таких як лактобацили і біфідобактерії, сприяє поліпшенню настрою.
Заради "їжі для здоров'я" споживайте епігенетичні продукти, які сприяють загальному здоров'ю тіла, покращують якість сну і покращують свій настрій. Наприклад, серотонін є гормоном щастя, який може допомогти вам бути більш збудженими і краще спати. Їжа, подібна до нуту, багата триптофаном, який є піонером серотоніну.
Баланс вашого настрою і запобігання депресії також їдять наступні продукти
1. Темно-зелені листові овочі
Згідно з новим дослідженням, опублікованим в JAMA Psychiatry, важка депресія була пов'язана з запаленням головного мозку. Зелені овочі дуже важливі, оскільки містять велику кількість вітамінів А, С, Е і К, а також мінералів і фітохімічних речовин.
Крім того, вільні радикали, що утворюються в нашому організмі, сприяють пошкодженню клітин, старінню і дисфункції органів. Дослідження показують, що мозок дуже ризикований для пошкодження вільними радикалами. Антиоксиданти, такі як бета-каротин і вітаміни С і Е, функціонують для боротьби з дією вільних радикалів. Доведено, що антиоксиданти пов'язують вільні радикали і приймають негативні наслідки.
Хоча не існує способу повністю зупинити вільні радикали, ми можемо зменшити їх шкідливий вплив на організм, споживаючи їжу, багату антиоксидантами, як частину здорового харчування, наприклад, додаючи до щоденного раціону брокколі, шпинат, спаржу або капусту. .
2. Волоські горіхи
Волоські горіхи не тільки корисні для здорових закусок, але також підтверджують, що вони підтримують пізнавальну гостроту завдяки вмісту альфа-ліноленової кислоти. Альфа-ліноленова кислота є незамінною омега-3 жирною кислотою, яка корисна для поліпшення функцій мозку і управління симптомами депресії.
Крім того, що волоські горіхи багаті на омега-3, вони також містять високий рівень селену. Кілька досліджень показали зв'язок між дефіцитом селену та депресією. Кілька інших додаткових досліджень також показують, що адекватне споживання селену може зменшити симптоми депресивного настрою.
Доведено, що ряд поліфенолів, що містяться в волоських горіхах, запобігають втраті пам'яті. Повідомляючи про профілактику, волоські горіхи можуть навіть усунути деякі ознаки старіння мозку.
3. Авокадо
Авокадо містять здорові жири, які ваш мозок повинен функціонувати бездоганно. Три чверті загальних калорій авокадо походять з жирів, більшість з яких є мононенасиченими жирами у вигляді олеїнової кислоти.
Збагачений глутатіоном, речовиною, яка спеціально блокує всмоктування певних жирів в кишечнику, що викликає окисне пошкодження, авокадо також містить лютеїн, бета-каротин, вітамін К, вітаміни групи В (B9, В6, В5), вітамін С і Е12 і більше фолат багато в порівнянні з іншими фруктами.
Авокадо, як правило, також багаті білком (4 грами), вище, ніж інші плоди. Джерела високої білкової їжі багаті на амінокислоту триптофан, що може сприяти збільшенню виробництва серотоніну як гормону, що регулює настрій. Спробуйте включити в раціон хороші джерела білка, такі як авокадо, кілька разів на день, особливо коли потрібно очистити свій розум і збільшити енергію. Але, не забудьте обчислити частину.
4. Дайте
Ягоди - полуниця, малина, чорні ягоди, чорниця - одна з найвищих сімейств фруктів, що містять антиоксиданти, але чорниця займає перше місце в цій сім'ї. Чорниця збагачується антиоксидантами антоціану, які пов'язані з пізнавальною гостротою. Крім того, чорниця, як і інші ягоди, багаті вітаміном С, який вважається ефективним у боротьбі зі стресом і зниженням артеріального тиску.
У дослідженні, опублікованому в Journal of Nutritional and Environmental Medicine, пацієнти, яким протягом двох років надавали антиоксидантний догляд, мали оцінку депресії, яка була набагато нижчою, ніж у пацієнтів, які отримували плацебо.
5. Часник і бомба
Часник збагачується рядом потужних антиоксидантів. Ці хімікати нейтралізують вільні радикали і можуть зменшувати - навіть допомагати запобігти - деякий збиток, викликаний вільними радикалами, час від часу. Одним з них є аллицин, який був пов'язаний з профілактикою серцевих захворювань, навіть звичайної застуди. Оскільки стрес і депресивні настрої послаблюють імунну систему, часник повинен бути включений у ваш щоденний раціон для зміцнення імунної системи.
Часник і всі інші сім'ї цибулі (цибуля, цибуля-шалот, цибуля-порей, цибуля-лук / цибуля-лук, цибуля-порей) також пов'язані зі зниженням ризику виникнення декількох видів раку, особливо раку шлунково-кишкового тракту. Ці овочі також містять протизапальні флавоноїди, які сприяють їх протираковим властивостям.
6. Помідори
Помідори містять багато фолієвої кислоти і альфа-ліпоєвої кислоти. Обидва вони корисні для боротьби з депресією. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Psychiatry and Neuroscience, багато досліджень показали збільшення частоти дефіциту фолатів у пацієнтів з депресією. У більшості досліджень близько третини пацієнтів з депресією мають дефіцит фолатів.
Фолієва кислота може запобігати формуванню в організмі надлишкового гомоцистеїну, який обмежує виробництво важливих нейротрансмітерів, таких як серотонін, дофамін і норадреналін. Альфа-ліпоєва кислота допомагає організму перетворювати глюкозу в енергію і тому ефективна в стабілізації настроїв.
7. Apple
Як і ягоди, яблука володіють високим вмістом антиоксидантів, які допомагають запобігти і відновити оксидативні ушкодження і запалення на клітинному рівні. Яблука також збагачені розчинною клітковиною, яка врівноважує злети і падіння рівня цукру в крові.
8. Чай
Незважаючи на високий вміст кофеїну, зелений чай також збагачується амінокислотою тіанін, яка може захистити вас від певних типів раку і підвищити розумову працездатність. Пити двічі на день.
Якщо зелений чай не є вашим улюбленим, спробуйте приготувати теплий чай з ромашки перед сном. На додаток до заспокійливих ефектів, ромашка значно знижує ризик симптомів тривоги. Теплий чай з ромашки також допомагає краще спати.
9. Шоколад
Шоколад має безліч здорових антиоксидантів, і було показано, що він має незаперечну зв'язок зі змінами настрою - особливо для подолання депресії.
Особливо відомо, що темний шоколад знижує кров'яний тиск, додаючи до вас відчуття спокою. Темний шоколад збагачується поліфенолами і флавонолами - двома важливими антиоксидантами - які більш численні, ніж деякі фруктові соки.
10. Гриби
Є дві причини, чому гриби хороші для вашого психічного здоров'я. По-перше, хімічна сполука, яка бореться з інсуліном, допомагає знизити рівень цукру в крові і збалансувати ваш настрій.
По-друге, гриби збагачені пробіотиками, які підтримують екосистему добрих бактерій в кишечнику. Оскільки нервові клітини в кишечнику виробляють 80-90 відсотків серотоніну в організмі, це мудрий крок, щоб завжди звертати увагу на наше здоров'я.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Здорові поради для тих, хто не любить овочі та фрукти
- 6 способів усунення самотності під час депресії
- Люди, які люблять читати книги, живуть щасливіше
