Зміст:
- Медичне відео: Whole Body/Being Regeneration - I - Extremely Powerful Physical, Mental and Spiritual Healing
- Які переваги дзен-медитації?
- 1. Зменшення провини
- 2. Виховуйте спокій
- 3. Допомагає визначити пріоритети
- 4. Підвищити якість сексуального життя
- 5. Знайте себе
- 6. Уникайте стресу
- Як ви робите дзен-медитацію?
Медичне відео: Whole Body/Being Regeneration - I - Extremely Powerful Physical, Mental and Spiritual Healing
Ви коли-небудь відчували себе поза увагою? Ви коли-небудь відчували, що коли ви їли, ви не розуміли, що ваша їжа раптово вичерпалася, навіть якщо ви відчували, що ви тільки що з'їли її? Існує термін, який називається уважність. Це користь дзен-медитації. Ця медитація походить від махаяни-буддизму з метою здобуття просвітлення через інтуїцію, через медитацію.
Коли ви живете, ви отримаєте його Дзен момент. Так, коли ми їмо, краще просто їсти, не робити нічого іншого, відчувати кожен жувати, відчувати смак. Тоді як отримати дзен момент? Хитрість полягає в практиці медитації.
Права медитація не спорожнює ваш розум, але ви повинні зосередитися на дихальних вправах. Розрахуйте інтервали дихання, коли потрібно дихати повітрям, коли дихати і коли видихнути. Ми будемо знати це як дзен-медитацію.
Які переваги дзен-медитації?
Нижче наводяться переваги дзен-медитації, пов'язані з ними уважність:
1. Зменшення провини
Це почуття формується в нас з дитинства, мета полягає в тому, щоб дистанціюватися від поведінки, яка вважається не гарною. Однак, іноді провина формується дуже сильно, тому ми часто звинувачуємо себе, якщо це робить людей розчарованими, або ми самі. Практика медитації може змусити вас зосередитися і жити тільки в цей момент. Навчіться думати, якими б не були ваші помилки в минулому, вона стала частиною себе в минулому. Тоді ви в сьогоденні не в минулому.
2. Виховуйте спокій
Дихальна підготовка, безумовно, змусить нас розслабитися. Можливо, ваш розум переповнений турботами щодо майбутніх планів, втомою від переповненої діяльності та турботами про речі, які дійсно не потрібні. Розум стає переповненим і неконтрольованим. Надмірне мислення може призвести до стресу. Дихальні вправи необхідні, щоб заспокоїтися. Дійсно, «дикий» розум все ще буде там, але з дихальними вправами ви можете контролювати ці думки, щоб зосередитися і зосередитися на одній справі. Спробуйте дихальні вправи кожного разу, коли ваш розум починає виходити з-під контролю.
3. Допомагає визначити пріоритети
Як пояснено вище, переваги медитації допомагають контролювати напрямок розуму, роблячи вас фокусом. Це також підтверджується дослідженнями, опублікованими в «Психологічній науці» у 2010 році. Це потрібно для того, щоб уникнути тривоги і турботи, коли ви не досягаєте чогось. Розробка пріоритетів може змусити вас зосередитися на досягненні чогось кожного дня.
4. Підвищити якість сексуального життя
У дослідженні, опублікованому в журналі Psychosomatic Medicine в 2011 році, наведеному в LiveScience, було виявлено, що жінки, які практикують медитацію, можуть поліпшити свій сексуальний досвід. Часто жінки не присутні в ментальній формі, коли мають статеві стосунки, багато хвилювань, що викликають неприємні наслідки, наприклад, як реагує партнер або стурбований своєю формою тіла. Повна обізнаність у сексі зможе звільнити думки про тривогу з мозку, так що сексуальний досвід може покращитися.
5. Знайте себе
Медитація допомагає вам пізнати себе, чому? Медитація підносить усвідомлення до сьогодення. Протягом цього часу ви можете повірити в припущення, які циркулюють з вами, довіряючи собі словам інших. З медитацією ви дивитеся всередину себе, прощаючи помилки, які ви зробили в минулому. Крім того, ви також будете робити роботу свідомо, це ознака того, наскільки цінна робота, ви знаєте про свободу, яку ви маєте. Іноді, коли ви запізнюєтеся в роботі, яку виконуєте, ви захоплюєтеся цією роллю, тому забудьте своє справжнє я.
6. Уникайте стресу
Медитація зменшить стрес. На думку Джузеппе Паньоні, невролога з Університету Еморі в Атланті, наведеного на сайті LiveScience, є докази того, що поведінкова терапія є методом медитації, що включає елементи уважність може зменшити депресію. Крім того, було також встановлено, що дослідження розглядало зв'язок між ними уважність, симптоми депресії і нервова активність у дорослих. Природа уважність обернено пропорційна активності мигдалини (частини мозку, що функціонує для виявлення страху), коли учасник спокою. Амигдальная активність пов'язана з симптомами депресії. Отже, дослідження робить висновок про природу уважність може змінити активність мигдалини, це може запобігти ризику депресії.
Як ви робите дзен-медитацію?
Мета дзен-медитації полягає в тому, щоб зробити розум вільним від відволікання. Медитація також рекомендується допомагати боротися з відсутністю уваги до СДУГ, обсесивно-компульсивних розладів, депресії та інших розладів, які роблять наш розум відволікаючим.
В останні десятиліття з'явилися різні дослідження, які обговорюють переваги медитації щодо вдосконалення методів сканування мозку. Вчені, процитовані веб-сайтом LiveScience, виявили, що кілька місяців медитативної практики можна підготувати різкість мозку, щоб запам'ятати деталі, які можна забути. Це також підводить нас до звичок уважність, або повне усвідомлення.
Техніка, яка робиться, коли медитація полягає в тому, щоб зосередитися на нашому диханні і позі, звичайно, ви можете зробити це з відкритими очима або закритими. Важливо робити це в тихому місці, щоб уникнути відволікання. Ключ до цієї медитації - це "нічого не думаючи", просто зосереджуючись на цьому моменті медитації. Можна сидіти перехрещеними ногами. Покладіть ліву руку на праву руку, долонею до неба. Зробити овальну форму з обох великих пальців торкаючись один одного, ви можете побачити положення його руки тут.
- Коли дихальні вправи, ви закриваєте рот, тільки дихайте через ніс.
- Ви можете робити подібні сигнали; дихати повітрям, утримувати його (під час підрахунку від 1 до 3), потім видихнути.
- Зосередьтеся на підрахунку та диханні. Ключ не в тому, щоб боротися зі своїм розумом, нехай «дикі думки» йдуть несподівано.
- Коли ви знову подумаєте про те, спробуйте сконцентруватися знову.
- Коли ви успішно керуєте своїм розумом, не блукаєте скрізь, ви уникатимете поведінки "несвідомого, коли робите щось", і припущення, які не обов'язково є вірними
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 6 Джерела основного стресу в шлюбі
- Не просто вигнати стрес, відпочинок також добре для фізичного здоров'я
- Остерігайтеся, стрес, тому що робота може скоротити вік
