Зміст:
- Медичне відео: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
- Зв'язок між сонячним світлом, вітаміном D і депресією
- Вплив сонячного світла на настрою
- Інший спосіб боротьби з депресією
Медичне відео: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
Часто відчуваєте, що ваш настрій порушується і швидко відчуваєте втому? Це може бути, що вам не вистачає сонячного світла, ви знаєте! Останні дослідження показали, що існує зв'язок між сонячним світлом на психічне здоров'я. Загалом для дослідницьких цілей було зібрано 16 000 даних з Університету Бригама. Ці дані заповнюються кожним протягом шести років і містять інформацію про погоду, де живуть суб'єкти дослідження. На закінчення було встановлено, що тільки найдовший фактор впливу сонця був найбільш значним у викликанні емоційних порушень.
Зв'язок між сонячним світлом, вітаміном D і депресією
Тільки в Америці, за оцінками, 20% населення переживає Сезонне афективне розлад (SAD), цей розлад є розладом втоми або депресії, що зазвичай відбувається взимку. Що відрізняє САД від звичайної депресії в САД, людина може не відчувати ніяких симптомів взагалі навесні і влітку.
Сонячне світло також регулює циркадні ритми в організмі людини і біологічний годинник. Система людського тіла, через очі і шкіру, виявляє світло в навколишньому середовищі і пристосовує її до гормональної системи для того, щоб функціонувати відповідно до часу і точності, де знаходиться людина.
У країнах з 4 сезонами дослідники виявили, що взимку і восени, коли денне світло коротше, захворюваність депресією зростатиме. Дослідники також підкреслили, що необхідні додаткові дослідження для оцінки інших пов'язаних факторів, таких як споживання вітаміну D і фактичний час, проведений на відкритому повітрі. Як відомо, вплив сонячного світла оптимізує виробництво вітаміну D в організмі людини.
Дослідження показало, що споживання вітаміну D нижче 20 нг / мл може збільшити ризик депресії на 85% порівняно з тими, хто отримує вітамін D більш ніж на 30 нг / мл. Деякі дослідження також показують, що додавання вітаміну D через добавки допомагає полегшити симптоми депресії.
Вплив сонячного світла на настрою
Згідно з дослідженням, опублікованим журналом Дермато-ендокринологія, велика кількість молекул (хромофору) містяться в різних шарах шкіри можуть поглинати і взаємодіяти з ультрафіолетовим світлом, виробляючи складні і синергічні ефекти. Результати взаємодій можуть впливати на ваше фізичне здоров'я, запобігаючи захворюванню, а також можуть впливати на ваш настрій і психічне здоров'я.
Сонячне світло впливає на циркадні ритми, а світлова терапія виявилася ефективною у лікуванні депресії. Коли темно, рівні мелатоніну в вашому тілі буде збільшуватися, це те, що змушує вас відчувати себе більш втомленими після заходу сонця. Крім того, ультрафіолетове світло також стимулює клітини, які називаються кератиноцитами на шкірі бета-ендорфіни, гормони, які роблять ваш настрій кращим. Інші гормони, а саме серотонін, також реагують на сонячне світло, цей гормон допомагає збільшити енергію і настрою Ви.
Інший спосіб боротьби з депресією
Світло або сонце може бути основним фактором у справі з депресією, але ви також можете поліпшити свій настрій:
- ВправаРегулярна фізична активність може бути більш потужним препаратом, ніж антидепресанти. Вправа допомагає нормалізувати рівень інсуліну і підвищує рівень гормонів, які змушують вас почувати себе комфортно.
- Спати раноДепресія, як відомо, пов'язана з відсутністю сну. Загалом, людині потрібно спати приблизно 8 годин за один день.
- Уникайте оброблених продуктівЯк відомо, перероблені продукти, що містять оброблені цукри і синтетичні хімікати, впливають на функцію мозку і психічне здоров'я. Привчайте завжди споживати якомога більше свіжих продуктів, щоб зберегти стан здоров'я.
- Збільшення споживання омега-3 у тварин: Омега-3 є, мабуть, найважливішим поживним речовиною для підтримки функції мозку. Дослідження показало, що люди, які мають низькі рівні омега-3, мають тенденцію спостерігати депресію пізніше в житті.
