Зміст:
- Медичне відео: Neuroscience of Anxiety
- Що таке тривожні розлади?
- Які симптоми і особливості, якщо у вас є тривожний розлад?
- Як запобігти тривожним розладам?
- 1. Спілкування з навколишнім середовищем
- 2. Виконайте методи релаксації
- 3. Регулярні вправи
- 4. Висипайтеся
- 5. Скорочення споживання алкоголю, нікотину та кофеїну
- 6. Навчіть свій мозок, щоб залишатися спокійним
Медичне відео: Neuroscience of Anxiety
Кожен, мабуть, відчував тривогу у своєму житті. Чому? Зазвичай тривога - це реакція організму на загрози з боку зовнішнього середовища. Коли ми відчуваємо загрозу небезпеки, мозок посилає команди тілу, щоб звільнити з'єднання, зване адреналіном. Адреналін створює відчуття настороженості і надає тілу сили реагувати бій (атака) або політ (запустити). Але тривожні розлади не можна вважати звичайною тривожністю, оскільки це форма психічного розладу.
Що таке тривожні розлади?
Тривожні розлади або генералізований тривожний розлад це надмірне занепокоєння і відбувається безперервно, що супроводжується симптомами, які заважають щоденній діяльності і продуктивності. Досвід тривоги не пропорційний тиску що насправді відчувається в житті.
Які симптоми і особливості, якщо у вас є тривожний розлад?
Виходячи з Керівництва з класифікації психологічних розладів в Індонезії III, особу, яку називають страждаючими від тривожних розладів, можна застосовувати, якщо
- Пацієнти проявляють занепокоєння, яке триває майже кожен день протягом декількох тижнів до декількох місяців, і відбувається не тільки в певних особливих ситуаціях
- Симптоми включають такі речі:
- Тривога (стурбованість невдачею, труднощами концентрації)
- Моторна напруга (неспокій, головний біль, нездатність до розслаблення, тремтіння)
- Несвідома нервова система занадто активна (пітливість, серцебиття, біль у животі, головний біль, сухість у роті)
- Якщо вона виникає у дітей, пацієнти звикають до надмірної суєти.
Як запобігти тривожним розладам?
1. Спілкування з навколишнім середовищем
Самотність і ізоляція є вразливими умовами, які викликають тривогу. Запобігайте цій вразливості, взаємодіючи особисто з близькими друзями або довіреними людьми. Здійснюйте регулярні зустрічі для обміну скаргами та турботами.
2. Виконайте методи релаксації
Роблячи методи релаксації, такі як медитація розуму, розслаблення м'язів і глибоке дихання, можуть зменшити симптоми тривоги і збільшити релаксацію і емоційне спокій. Крім того, не забувайте поклонятися Богу, щоб отримати душевний спокій.
3. Регулярні вправи
Спорт є природним запобіжником тривоги. Виконуйте 30 хвилин аеробних вправ щодня. Ритмічна активність за участю кінцівок, рук і ніг може дати оптимальні ефекти. Прикладами таких видів спорту є біг, плавання або танці.
4. Висипайтеся
Депривація сну може погіршити симптоми тривоги, тому забезпечити сім-дев'ять годин якісного сну.
5. Скорочення споживання алкоголю, нікотину та кофеїну
Алкоголь і кофеїн можуть погіршити тривогу. Хоча нікотин, який ми знаходимо у вигляді сигарет, здається, має ефект спокою. Насправді, нікотин є потужним стимулом, який підвищує рівень тривожності.
6. Навчіть свій мозок, щоб залишатися спокійним
Занепокоєння та тривоги - це розумові звички, які ми можемо впоратися, якщо ми зможемо розпізнати закономірності та вивчити їхні характеристики. Такі стратегії, як позитивне мислення та навчання прийняттю обставин, можуть значно зменшити тривожність.
Після знання сенсу, ознак, симптомів і профілактики, давайте визнаємо ознаки тривожних розладів якомога раніше! Не соромтеся звертатися до медичного працівника, якщо ви, ваші друзі або родичі показуєте подібні симптоми.
"Щоб бути здоровим в цілому, розумове самопочуття грає свою роль".
