Зміст:
- Медичне відео: How do cigarettes affect the body? - Krishna Sudhir
- 1. Скажіть «не» сигаретам
- 2. Уникайте стресу
- 3. Вправа розумно
- 4. Уникайте болю
- 5. Зміни в їжі
Медичне відео: How do cigarettes affect the body? - Krishna Sudhir
Астма - це стан, при якому існують перешкоди для проходження повітря в легені. Це ускладнює дихання і викликає короткий кашель, хрипи та дихання.
Якщо ви хочете зменшити напад астми, вам слід розглянути кілька таких питань:
1. Скажіть «не» сигаретам
Будь-який тип сигарет може дратувати легені, особливо якщо у вас астма. Фактично, куріння, як відомо, є спусковим механізмом для астми, яку слід уникати, щоб запобігти повторному виникненню астми. Симптоми астми, такі як кашель і хрипи, стають серйозними при роботі з сигаретами.
- Якщо ви курите, негайно зупиніться.
- Уникайте сигаретного диму.
- Не дозволяйте людям курити у вашому будинку або автомобілі.
- Уникайте громадських місць, де можна курити.
- Зупиніться в готелі, який не курить, під час подорожі.
- Переконайтеся, що у вашій кухні є вихлоп або димар, щоб видалити дим від приготування їжі.
- Мінімізуйте вплив інших джерел диму, таких як свічки, вогонь і феєрверк.
2. Уникайте стресу
Коли люди піддаються стресу, їх дихання зазвичай стає швидким і неглибоким. Це викликає блокування дихальних шляхів, що може призвести до нападу астми. Крім того, стрес може послабити імунну систему, що робить вас більш вразливими до нападів астми та інфекцій. Щоб уникнути стресу:
- Глибокі дихальні вправи для заспокоєння під час стресових ситуацій.
- Робіть регулярні фізичні вправи або займайтеся медитацією і йогою, щоб зняти стрес. Ви також можете зробити ваше хобі, щоб звільнити стрес.
- Регулярно спите, тому що відсутність сну може призвести до стресу.
- Уникайте стресу, збільшуючи структуру управління часом і керуючи всім правильно.
- Зверніться за допомогою, якщо ви не можете справитися зі своїм власним стресом.
- Використовуйте час, щоб весело провести час з родиною та друзями.
3. Вправа розумно
Багато людей страждають астму, викликану фізичними вправами(ОВНС), де астма спричиняється напруженими або постійними фізичними навантаженнями або фізичними навантаженнями. Тим не менш, ви не повинні розглядати вправи як тригер, якого слід уникати. Фізична активність дуже важлива навіть для людей з астмою. Насправді, регулярні фізичні вправи можуть зміцнювати ваше серце і легені, що може допомогти зменшити симптоми астми.
- Спробуйте заняття йогою, їздою на велосипеді, жвавою ходьбою, напруженими фізичними вправами, такими видами спорту, як гольф, бейсбол, плавання, гімнастика, теніс та інші спортивні змагання, які включають невеликий рух і велику кількість пауз.
- Зменшіть ризик ОВНС, уникаючи вправ на дуже холодному або дуже гарячому повітрі. Якщо ви займаєтеся на вулиці, використовуйте маску або шарф навколо рота.
- Під час тренування переконайтеся, що дихаєте через ніс.
- Перш ніж виконувати будь-які вправи, почніть з розігріву.
- Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити будь-яку фізичну діяльність або фізичні вправи.
4. Уникайте болю
Респіраторні інфекції, такі як лихоманка, грип, синусні інфекції є поширеними причинами симптомів астми, які призводять до астматичних нападів. Шлункова кислота може також пошкодити дихальні шляхи, які впливають на легені і погіршують симптоми астми.
Якщо біль є одним із тригерів для астми, проконсультуйтеся з лікарем якнайшвидше. Відповідне і своєчасне лікування може допомогти скоротити тривалість і інтенсивність вашого болю. У той же час, дбайте про себе під час холоду та грипу.
Ви також можете використовувати щорічний постріл на грип. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує людям старше 6 років, які страждають астмою, отримувати щорічний постріл на грип, щоб захистити від вірусів грипу.
5. Зміни в їжі
Здорове харчування важливо для всіх, включаючи людей з астмою. Їжа з високим вмістом вітамінів С і Е, бета-каротин, флавоноїди, магній, селен і омега-3 жирні кислоти корисні для людей, які страждають астмою.
- Їжте свіжі та органічні фрукти та овочі.
- Їжте їжу з омега-3 жирними кислотами, такими як лосось, тунець, лляне насіння та інші.
- У тому числі трави і трави, такі як розмарин, шавлія, орегано, імбир і куркума в їжі.
- Уникайте продуктів, які були оброблені та упаковані зі штучними ароматизаторами та консервантами.
- Уникайте молока та препаратів, якщо у вас алергія на молочний білок або непереносимість лактози.
Уникайте харчових продуктів, які є важкими і жирними, оскільки вони можуть збільшувати запалення в дихальних шляхах і перешкоджати роботі з лікування астми.
